30+美麗保持術(shù)：我的瑜伽生活主義

Part1優(yōu)雅氣質(zhì)　瑜伽，讓你儀態(tài)萬千
一、優(yōu)雅氣質(zhì)Yoga這樣做／002
簡易拜日式／ 002
樹　式／ 006
云雀式／ 008
糾姿美態(tài)式／ 010
二、日常儀態(tài)修身記事／012
修長挺拔、優(yōu)雅有范的站姿／ 012
Part2減肥塑身秘籍大公開
一、產(chǎn)后減肥塑身Yoga這樣做／014
側(cè)躺抬腿式／ 015
床上雙腿扭轉(zhuǎn)法／ 016
戶外雙門閂式／ 018
二、30歲后減肥塑身Yoga這樣做／019
門閂式／ 020
鴿　式／ 022
扭轉(zhuǎn)坐姿法／ 024
夫妻后彎式／ 025
三、多吃不胖的人氣瘦身私房菜單／026
你不可不知的飲食瘦身指南／ 026
多吃不胖的瘦身私房菜／ 030
　意大利風(fēng)味炒茄?。?030
蔥燒芋頭／ 031
芥菜炒飯／ 032
土豆?jié)鉁?~3 人份）／ 033
咖喱時(shí)蔬／ 034
四、私家珍藏減肥秘籍大奉送／035
自制堪比大牌的減肥茶／ 035
橘皮茶／ 036
甜爽果蜜茶／ 037
輕盈洛神玫瑰花茶／ 038
不花錢就能減肥的特效按摩／ 039
我的獨(dú)家瘦身?。?040
沐浴能減肥的原因／ 040
手把手教你沐浴減肥操／ 041
Part3排毒輕身瑜伽
排毒輕身Yoga這樣做／045
除風(fēng)式／ 046
蜜蜂式／ 047
搖擺式／ 049
滑翔式／ 050
排毒凈化飲食／051
　去水消腫湯／ 052
　繽紛排毒蔬菜沙拉／ 053
　蝦仁白果炒四蔬／ 054
　菊花甘草茶／ 055
周末身心排毒計(jì)劃／056
Part4美容養(yǎng)顏瑜伽
美容養(yǎng)顏Yoga這樣做／062
頭頂基礎(chǔ)式／ 063
獅子式／ 064
輪　式／ 066
頂峰式／ 068
美麗瑜伽暖身式／ 069
吃出美肌來／072
絕對(duì)不吃的毀容食物小清單／ 072
常吃的護(hù)膚養(yǎng)顏食物清單／ 073
特效養(yǎng)顏食譜推薦／ 074
三文魚奶油濃湯／ 074
哈密瓜酸奶飲／ 074
萵苣甜椒西紅柿沙拉／ 075
草莓葡萄柚汁／ 075
護(hù)出美肌來／076
洗臉，你做對(duì)了嗎／ 076
洗臉要恰到好處／ 077
洗臉六大步驟／ 078
高效護(hù)膚24 小時(shí)時(shí)刻表／ 081
居家護(hù)膚24 小時(shí)／ 081
辦公室護(hù)膚24 小時(shí)／ 084
唇、齒、眼同樣要保養(yǎng)／ 086
意想不到的日常護(hù)膚小錦囊／ 087
Part5子宮、卵巢、乳房，要給自己最貼心的守護(hù)
呵護(hù)子宮、卵巢、乳房Yoga
這樣做／090
伏地挺身貓式／ 091
海蝦式／ 093
蝴蝶式／ 095
行動(dòng)式／ 096
胸部練習(xí)／ 098
配以飲食調(diào)理／100
　子宮、卵巢保養(yǎng)這么吃／ 100
　乳房保健這么吃／ 101
子宮、卵巢按摩保養(yǎng)／102
乳房檢查，你知道多少／104
乳房曲線美，這些姿勢不可?。?05
Part6生理期不適，跟我這樣做
生理痛／108
束角式／ 109
蛇擊式／ 111
我的超有效妙主張／112
頭　痛／114
夫妻去頭痛瑜伽／ 115
告別式／ 116
我的超有效妙主張／ 118
雙腿水腫／119
鴨步走／ 119
配以飲食調(diào)理／ 120
我的超有效妙主張／ 122
月經(jīng)量過多／124
弓　式／ 125
配以飲食調(diào)理／ 126
我的超有效妙主張／ 128
頸肩背腰酸痛／129
脊柱扭轉(zhuǎn)式／ 129
我的超有效妙主張／ 130
下腹及子宮緊張沉重感／131
大旋轉(zhuǎn)式／ 131
Part7遠(yuǎn)離主婦病的煩擾
長時(shí)間洗涮引發(fā)“主婦手”／134
經(jīng)常按摩雙手／ 135
經(jīng)?；顒?dòng)雙手／ 136
家務(wù)事里呵護(hù)雙手／ 136
超級(jí)私房護(hù)手方／ 137
長時(shí)間低頭引發(fā)頸肩痛／138
犁鋤式／ 138
美人魚式／ 140
肩環(huán)繞式／ 141
長時(shí)間彎腰引發(fā)腰背痛／143
強(qiáng)側(cè)伸展式／ 143
半脊柱扭動(dòng)式／ 145
用力做家務(wù)引發(fā)手肘痛／146
手肘轉(zhuǎn)動(dòng)式／ 146
壓力引發(fā)神經(jīng)衰弱、失眠／148
扭腰舒緩式／ 148
瑜伽放松式／ 150
勞累引起的全身疲乏／152
健康瑜伽暖身式／ 152
鍛煉精神瑜伽暖身式／ 156
瑣事引發(fā)心情抑郁、焦慮不安／159
英雄式／ 159
龜　式／ 160
Part8與家人一起練瑜伽
親子瑜伽——與孩子的另類交流／162
戰(zhàn)士一式／ 163
戰(zhàn)士二式／ 164
雙腿背部伸展式／ 165
下犬式／ 166
輪式／ 167
輪式與弓式／ 168
夫妻瑜伽——點(diǎn)燃愛的小火柴／169
舞蹈式／ 169
頂峰式／ 170
半新月式／ 170
駱駝式／ 171
拱橋式／ 171
漁網(wǎng)式／ 172
幻椅眼鏡蛇式／ 172
雙飛燕式／ 173
背靠背瑜伽式／ 175
船　式／ 176
幻椅式／ 176
肋骨拉長式／ 177
“人”式／ 178
跪背式／ 178
推掌式／ 179
合二為一式／ 180
雙管齊發(fā)式／ 181
燕展翅式／ 181
朝拜式／ 182
后彎式／ 182
蓮花坐式／ 183
傳授式／ 183
脊柱扭轉(zhuǎn)式／ 184
Part9隨時(shí)隨地練瑜伽
為主婦量身定制的家務(wù)瑜伽／186
拖地，雙腳左右跨／ 187
擦家具，左右扭腰／ 188
日常生活中的主婦居家瑜伽／189
刷牙，伸展腳后側(cè)／ 189
泡澡，瘦身減肥操／ 190
看電視，從頭到腳更“動(dòng)”人／192
騎士虛坐式／ 192
辦公室瑜伽——
輕松解救“白骨精”／194
坐式瑜伽操／ 195
工作動(dòng)作式瑜伽／ 197