挑戰(zhàn)自我：鐵人三項訓(xùn)練指南

PART　1 什么是鐵人三項運動？
1．緣自奇想與熱情的“三項運動”
2．第一位“鐵人”的出現(xiàn)
3．完成者即勝利者！
4．參賽前必備的基本知識
PART　2 有效率的游、騎、跑技術(shù)
1．學(xué)習(xí)鐵人技術(shù)是怎么一回事？
2．跑步是必須要再學(xué)習(xí)的
3．把體重轉(zhuǎn)換成前進動能的踩踏技術(shù)
4．利用浮力前進的游泳技術(shù)
PART　3 如何鍛煉鐵人的力量
1．鐵人選手的力量訓(xùn)練
2．鐵人該練什么力量動作？
PART　4 如何強化鐵人的體能？
1．Ironman的兩具引擎
2．如何評估訓(xùn)練強度才有效果？
3．打好體能基礎(chǔ)從LSD訓(xùn)練開始
PART　5 如何為比賽設(shè)計訓(xùn)練計劃
1．簡易的鐵人訓(xùn)練計劃
2．51．5千米“標鐵”課表范例
3．113/226千米“超鐵”課表規(guī)劃原則
PART　6 恢復(fù)要主動，才能變得更強
1．沒有營養(yǎng)，所有的訓(xùn)練都無效
2．能量元素：鐵人的燃料！
3．填充燃料的時間點
4．非能量元素：幫助你修補組織與恢復(fù)體力
5．脫水是最容易避免也最容易發(fā)生的錯誤
6．按摩與拉伸目的與方式
7．按摩與拉伸示范動作
PART　7 鐵人需要有哪些裝備？
1．最簡便的完賽裝備
2．比賽的裝備有哪些？該如何依需求挑選？
PART　8 鐵人比賽現(xiàn)場
1．如何在比賽中完全發(fā)揮自己的實力？
2．比賽開始：游泳現(xiàn)場
3．T1轉(zhuǎn)換現(xiàn)場
4．自行車的比賽策略
5．T2轉(zhuǎn)換現(xiàn)場
6．跑步的比賽策略