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內(nèi)容簡介

　　路跑不夠玩，現(xiàn)在流行越野跑！挑戰(zhàn)自我，享受揮汗山林的快感與極限！達(dá)人傳授，一次搞懂：越野知識+地形環(huán)境+完整裝備+練跑秘籍。第yi次越野跑就成功！本書作者阿虎隊(duì)長擁有豐富的登山及越野跑經(jīng)驗(yàn)?！堕_始越野跑》是一本專業(yè)的越野跑普及書。它全方位地涵蓋了越野跑的基礎(chǔ)知識、地形、路線、裝備、技術(shù)、訓(xùn)練、比賽，讓初入門者也能掌握越野跑的要訣、訂定練跑計劃，一次解決對于越野跑zui關(guān)切的問題！dujia分享了：八大越野跑地形介紹及應(yīng)對技巧，半日輕越野、一日長越野裝備大公開，11種練跑基礎(chǔ)訓(xùn)練，第一手高山越野心得經(jīng)驗(yàn)，七大無痕山林準(zhǔn)則的親山指南，等等。

作者簡介

　　曾尉杰（阿虎隊(duì)長），興趣特長為登山、溯溪、鐵人三項(xiàng)。來自于臺灣地區(qū)淡江登山社，登山經(jīng)歷長達(dá)15年之久，從實(shí)習(xí)向?qū)б宦窌x升到領(lǐng)隊(duì)，協(xié)助社團(tuán)完成多次路線的探勘，在學(xué)校期間參與過多次的登山大會師，包括嘉明湖六路會師及大分五路會師等社團(tuán)大型活動，2012年更是集合歷年畢業(yè)校友完成“淡江登山社五十周年雪山六路會師”的創(chuàng)舉，期間擔(dān)任雪山主線的帶隊(duì)領(lǐng)隊(duì)。目前完成百岳83座，預(yù)計兩年內(nèi)可以完成百岳的目標(biāo)。爬而優(yōu)則跑，因?yàn)榈巧筋I(lǐng)隊(duì)的背景，對于登山行程路線的規(guī)劃有相當(dāng)?shù)哪芰?，引領(lǐng)了一波波高山越野跑的風(fēng)潮，包括：2015年北部大型越野賽事“七星登山王”賽事路線設(shè)計；首戰(zhàn)南湖大山高山越野；一日越野嘉明湖高山越野賽等，對臺灣地區(qū)大大小小的越野山徑路線，了如指掌。現(xiàn)為野臺玩戶外生活執(zhí)行長。Facebook粉絲頁：阿虎隊(duì)長—開始越野跑個人博客：wei1025jay.pixnet.net/blog 網(wǎng)絡(luò)社群：天生玩家—阿虎登山隊(duì)公開社團(tuán)作者參加的越野賽經(jīng)歷，部分如下：2015年：中國張掖？祁連山國際超百公里越野賽50公里組臺東LAVA226超級鐵人三項(xiàng) 馬來西亞RBIB越野挑戰(zhàn)賽中國甕安國際山地戶外挑戰(zhàn)賽三日賽2014年：臺東CT113鐵人三項(xiàng) 日本OSJ越野系列賽河南省云臺山九九登山挑戰(zhàn)賽2011年： SALOMON越野賽2009年：浙江省舟山群島海峽兩岸戶外運(yùn)動菁英賽

圖書目錄

名人推薦 / 1
自序 / 1

越野知識篇1認(rèn)識越野跑，享受揮汗山林的快感
什么是越野跑？/ 4
結(jié)合跑步與快速登山的延伸運(yùn)動/ 4
越野跑的分類/ 6
1 田徑越野賽Cross Country Running / 7
2 山路馬拉松越野賽Mountain Marathon / 7
3 山徑越野賽Trail Running / 8
4 定向越野賽Orienteering / 9
5 登高賽Vertical Running / 10
6 高山越野賽Sky Running / 11
越野跑在臺灣的現(xiàn)狀/ 14
越野登山車賽結(jié)合跑步成為鐵人兩項(xiàng)/ 14
主題式的山徑越野跑興起/ 15
臺灣地區(qū)風(fēng)行的越野跑賽事/ 16 越野環(huán)境篇2跑進(jìn)山林間，體驗(yàn)多元地形
越野跑的地形分類 / 26
地形1：石階步道 / 27
地形2：泥土山徑 / 28
地形3：草地 / 30

地形4：沙地 / 31
地形5：越野跑溪 / 32
地形6：拉繩區(qū)地形 / 33
地形7：大峭壁地形 / 35
地形8：林道地形 / 36
克服越野跑的天氣因素 / 37
善用氣象軟件看預(yù)報 / 37
防水措施不可少 / 38
輕便雨衣是應(yīng)急好幫手 / 39

越野跑的安全性 / 41
風(fēng)險1：迷路 / 42
風(fēng)險2：失溫 / 43
風(fēng)險3：墜落 / 45
風(fēng)險4：蚊蟲叮咬 / 46
風(fēng)險5：運(yùn)動傷害 / 46越野跑的山野倫理 / 49

越野禮節(jié) / 49
無痕山林運(yùn)動（LNT） / 52 無痕山林的準(zhǔn)則 / 53

越野裝備篇3選鞋、穿衣、挑背包，跑山裝備不能少
認(rèn)識越野跑的基本裝備 / 58

越野鞋 / 59
運(yùn)動襪 / 61
水袋越野背包 / 62
排汗衣、緊身褲 / 63
袖套、腿套 / 64
頭巾或小帽 / 65
手套 / 66GPS手表 / 67
口袋風(fēng)衣 / 68
太陽眼鏡 / 68
手機(jī)（相機(jī)） / 69
移動電源 / 69
風(fēng)雨衣 / 70
保暖衣 / 71
地圖 / 72
衛(wèi)生紙 / 73
求生毯 / 73
簡易醫(yī)藥包（急救包） / 74
行動糧食 / 74午餐 / 75
防曬油 / 76
頭燈、電池 / 76

路線決定裝備 / 77

半日輕越野 / 78
一日長越野 / 79
越野跑裝備一覽 / 80

體能技術(shù)篇4這樣做，練出越野跑的實(shí)力
基本體能訓(xùn)練 / 86
1 有氧跑Easy Run / 87
2 長距離慢跑Long Slow Distance（LSD） / 88
3 間歇訓(xùn)練Interval Training / 90
4 法特雷克訓(xùn)練Fartlek Training / 91
法特雷克訓(xùn)練實(shí)際操作分享 / 94

核心肌群訓(xùn)練 / 98
1 深蹲運(yùn)動Squat / 99
2 棒式運(yùn)動Plank / 101
3 弓箭步下蹲Lunge / 103
4 伏地挺身Push-Up / 105
5 屈膝卷腹仰臥起坐Tabletop Crunch / 109
6 登山跳Mountain Climber / 112
7 波比跳Burpee / 114
對應(yīng)臺灣地區(qū)地形的越野技巧 / 116

● 上下坡 / 116
● 草地 / 120
● 沙地 / 121
● 原始登山路徑 / 122
● 泥濘地 / 123
● 小木橋 / 124
● 人工階梯 / 126
● 石頭地面 / 128
● 溪流河床 / 129
越野行動篇5 開始越野跑，路線規(guī)劃輕松學(xué)
越野路線的安排 / 134
【人】不同賽程的隊(duì)員選擇 / 134
【事】詳盡了解越野路況 / 135
【時】考慮季節(jié)變化與賽程時間 / 136
【地】充分掌握地形、地點(diǎn)信息 / 138
【物】攜帶適當(dāng)?shù)难b備 / 139
郊山輕越野路線 / 139
高山越野路線 / 140

十大入門越野路線 / 141
路線1：大屯群峰 / 142
路線2：絹絲瀑布上擎天崗草原 / 144
路線3：觀音山環(huán)形步道 / 146
路線4：樹林大同山 / 148
路線5：烘爐地天上山 / 150
路線6：霞喀羅古道 / 152
路線7：松羅湖 / 154
路線8：奇萊南華（能高越嶺古道西段） / 156
路線9：合歡西北峰 / 158
路線10：雪山主東峰 / 160

特別篇極限高山越野跑 / 162

高山越野的行前準(zhǔn)備 / 163

附錄世界經(jīng)典越野賽事介紹 / 168
特別介紹 / 171