鐵人三項自主訓(xùn)練手冊：關(guān)鍵技術(shù) 訓(xùn)練課表鐵人日志（全三冊）

定　價：￥69.00

作　者：	徐國峰，羅譽寅著
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：	悅動空間
標　簽：	體育/運動田徑/體操

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ISBN：	9787115431523	出版時間：	2016-11-01	包裝：	平裝
開本：	大32開	頁數(shù)：	86	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　這是一套鐵人三項個人自主訓(xùn)練的完全攻略，內(nèi)含關(guān)鍵技術(shù)、訓(xùn)練課表、鐵人日志3冊。關(guān)鍵技術(shù)冊，講解了鐵人三項運動的核心關(guān)鍵技術(shù)，包括訓(xùn)練強度與配速策略、技術(shù)訓(xùn)練動作、力量訓(xùn)練動作、不同課表訓(xùn)練目的等，全方位幫助讀者突破游騎跑的關(guān)鍵障礙。訓(xùn)練課表冊，針對半程標準鐵人賽（25.75千米）、奧運標準鐵人賽（51.5千米）、半程超級鐵人賽（113千米）和超級鐵人賽（226千米）分別給出了全面訓(xùn)練總課表，同時詳細列出了不同強度的游騎跑訓(xùn)練項目的具體內(nèi)容。鐵人日志冊是幫助讀者記錄個人鐵人三項自主訓(xùn)練的專用日志，自定訓(xùn)練周期和目標，依據(jù)記錄找出弱項，突破自己。本書適合廣大的鐵人三項愛好者閱讀，尤其適合初級愛好者參考使用。本書的訓(xùn)練設(shè)計，可以幫助讀者根據(jù)自己當前的體能水平調(diào)節(jié)訓(xùn)練強度，依此課表完成無論是哪種距離的初次鐵人三項賽。

作者簡介

　　徐國峰 1983年出生，臺灣運動員，從事耐力運動訓(xùn)練及研究長達14年。中國臺灣鐵人三項第yi人，完成過百場以上的鐵人賽事，在2012年打破中國臺灣226千米超級鐵人三項賽記錄，臺東的226千米超級鐵人三項賽中獲得冠軍。同時他還是一名知名作者，著有多本跑步、游泳、鐵人三項方面的圖書，同時還翻譯過《跑步，該怎么跑》等多本著作。羅譽寅擁有6年長跑訓(xùn)練經(jīng)驗，兩年鐵人三項訓(xùn)練經(jīng)驗，現(xiàn)已累積20多場鐵人三項比賽的經(jīng)驗，對體能與力量訓(xùn)練具有濃厚興趣，致力研究更安全、更有效的耐力運動訓(xùn)練方法，目前為鐵人三項選手，也是“耐力網(wǎng)”教練團成員之一。

圖書目錄

第1冊：關(guān)鍵技術(shù)
◎前言
◎第1章鐵人三項運動基礎(chǔ)知識
◎第一場鐵人三項運動的誕生
◎為4種賽事設(shè)計的鐵人三項入門訓(xùn)練計劃
◎我適合參加哪種鐵人賽？
◎如何進行自主訓(xùn)練
◎周期化訓(xùn)練的好處
◎每個訓(xùn)練計劃都有4個周期
◎周期化訓(xùn)練的核心原則
◎按自己的需要調(diào)整訓(xùn)練計劃
◎第2章訓(xùn)練強度與訓(xùn)練配速
◎善用心率計訓(xùn)練
◎不同課表的訓(xùn)練目的
◎跑力：定義自己的跑步訓(xùn)練強度
◎為何不直接使用公式計算最大心率？
◎泳力：找出自己的游泳訓(xùn)練配速配速
◎騎力：練車前須知的5級訓(xùn)練功率與心率
◎訓(xùn)練量
◎第3章技術(shù)訓(xùn)練動作
◎游泳技術(shù)動作說明
◎自行車踩踏技術(shù)訓(xùn)練動作
◎跑步技術(shù)訓(xùn)練動作
◎第4章力量訓(xùn)練動作
◎游泳力量訓(xùn)練動作
◎跑步與自行車的力量訓(xùn)練動作
◎跑步與踩踏力量動作的差別
◎第5章不同課表的訓(xùn)練目的
◎E/L課表的目的
◎M課表的目的
◎T課表的目的
◎I課表的目的
◎R課表的目的
◎F課表的目的
◎OW課表的目的
◎BD課表的目的
◎En課表的目的
◎P課表的目的
◎第6章初次參賽Q&A
第2冊：訓(xùn)練課表
◎半程標準鐵人　25．75km 12周完賽課表
◎全程標準鐵人　51．5km 16周完賽課表
◎半程超級鐵人　113km 20周完賽課表
◎全程超級鐵人　226km 24周完賽課表
第3冊：鐵人日志
◎52周鐵人三項自主訓(xùn)練日志
◎能力與訓(xùn)練強度檢測記錄表
◎完賽結(jié)果記錄表