人人都想要的瘦腹力（全彩版）

定　價(jià)：￥72.00

作　者：	甘思元（Kenny）著
出版社：	當(dāng)代中國(guó)出版社
叢編項(xiàng)：	尚生活叢書
標(biāo)　簽：	其它運(yùn)動(dòng) 體育/運(yùn)動(dòng)

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ISBN：	9787515407494	出版時(shí)間：	2017-01-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	176	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書為全彩四色圖文書。由于現(xiàn)代生活方式和工作方式的影響，越來越多的人受到腹部肥胖的困擾。瘦腹部，成為很多人重拾自信、提升自己的關(guān)鍵一環(huán)。無論是“啤酒肚”還是“游泳圈”，通過一種簡(jiǎn)單易行的方式改變現(xiàn)狀和完善自己都是讀者的長(zhǎng)期需求。本書恰到好處地滿足了這一需求。它由專業(yè)人士撰寫，其核心內(nèi)容為如何簡(jiǎn)單正確地瘦身腹部，完全公開了連德國(guó)世界杯足球隊(duì)都在練的熱身瘦腹操。讀者不僅可以輕松在家鍛煉，還有助于實(shí)現(xiàn)甩腹油、塑曲線、緊腰腹、不復(fù)胖。

作者簡(jiǎn)介

　　甘思元（Kenny）：力格運(yùn)動(dòng)健護(hù)中心創(chuàng)辦人。創(chuàng)立力格運(yùn)動(dòng)健護(hù)中心，曾經(jīng)多次受邀至各大企業(yè)、國(guó)內(nèi)外賽事及一般民眾體育活動(dòng)，提供專業(yè)運(yùn)動(dòng)健護(hù)訓(xùn)練與講座。提倡運(yùn)動(dòng)健護(hù)“The VIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋體能（Fitness）＋保養(yǎng)（Regeneration）＋營(yíng)養(yǎng)（Nutrition）”。力格運(yùn)動(dòng)健護(hù)中心網(wǎng)站：http：//www.thevigor.tw/ Facebook粉絲專頁：http：//www.facebook.com/kennycoach

圖書目錄

第一部分瘦腹力的正確觀念
為什么會(huì)有鮪魚肚、游泳圈？/ 4
1 好吃懶動(dòng) / 5
2 脊椎與骨盆的問題 / 5
3 睡眠不足 / 7
4 情緒與壓力的問題 / 7
培養(yǎng)瘦腹力的八大正確觀念 / 9
1 每個(gè)人都要瘦肚子，變美變健康/ 9
2 瘦肚子前，先擺正脊椎/ 103 先瘦腹腔，再瘦肚子/ 12
4 不是肚子胖就練肚子，降脂為優(yōu)先/ 14
5 提升肌肉量，燃脂更有力/ 15
6 瘦肚子，要有紀(jì)律/ 16
7 瘦肚子從基礎(chǔ)開始，別好高騖遠(yuǎn)/ 16
8 瘦肚子是和自己比，不是和別人比/ 17
影響瘦肚子的三個(gè)指數(shù) / 18
1 BMI值：從身高體重比看出胖瘦/ 18
2 體脂肪率：為曲線與健康把關(guān) / 19
3 腰圍：肚子大不大攸關(guān)健康 / 20

第二部分
瘦腹力的正確運(yùn)動(dòng)

瘦腹力該怎么訓(xùn)練？/ 24
基礎(chǔ)1 體態(tài)鍛煉體態(tài)鍛煉是瘦腹力的基礎(chǔ)！/ 25
01 側(cè)移站姿 / 26
02 分腿1/
4
蹲姿 / 28
03 分腿半蹲 / 30

基礎(chǔ)2 熱身瘦腹操啟動(dòng)身體的燃脂引擎/ 32
做了就會(huì)瘦的熱身動(dòng)作 / 33
04 下半身——髖關(guān)節(jié)的啟動(dòng) / 36
05 上半身——肩關(guān)節(jié)的啟動(dòng) / 39
06 大跨步旋轉(zhuǎn) / 45
07 后跨步旋轉(zhuǎn) / 49
08 側(cè)跨蹲 / 51
09 手走路 / 52
基礎(chǔ)3 間歇運(yùn)動(dòng)甩油效果一級(jí)棒 / 54
間歇運(yùn)動(dòng)讓總體脂消耗量更高 / 55
基礎(chǔ)4 強(qiáng)化核心讓腹腔變小的關(guān)鍵！/ 61
　10 三點(diǎn)搭橋 / 62
11 側(cè)搭橋 / 65
12 臀搭橋/ 67
13 四足跪姿轉(zhuǎn)體/ 70

基礎(chǔ)5 姿勢(shì)跑法喚起我們最基本的運(yùn)動(dòng)能力 / 72
14 姿勢(shì)跑法 / 73
進(jìn)階6 全身功能運(yùn)動(dòng)讓身體更敏捷更有爆發(fā)力 / 76
15 蹲跳 / 77
16 分腿蹲跳 / 79
17 旋轉(zhuǎn)蹲跳 / 81
18 單腳蹲立 / 82
19 健身球旋轉(zhuǎn)推舉 / 84
20 波比跳 / 87

精進(jìn)7 增加肌肉量燃脂不打烊，身體更靈活 / 90

21 啞鈴蹲站 / 91
22 羅馬尼亞硬舉 / 93
23 伏地挺身 / 95
24 啞鈴雙手蹲姿水平拉 / 97
25 啞鈴站姿上推 / 99
26 彈力繩下拉 / 101
27 彎曲手臂 / 103
28 伸直手臂 / 105
29 手臂側(cè)舉 / 107

精進(jìn)8 練腹肌打造精瘦美的王字肌、馬甲線 / 109
30 麥吉爾式仰臥起坐 / 110
31 V 字形屈身 / 112
32 海星式 / 114
33 仰臥抬腿 / 116

第三部分瘦肚子的正確保養(yǎng)
保養(yǎng)1 運(yùn)動(dòng)前的熱身與運(yùn)動(dòng)后的伸展 / 122
伸展1拜月式 / 124

?
伸展2魚式 / 125
伸展3駝式 / 126
伸展4眼鏡蛇式 / 127
伸展5盤腿式 / 128
伸展6單腳坐式腿后伸展 / 129
伸展7觸耳轉(zhuǎn)體 / 130
伸展8屈肘側(cè)伸展 / 131
伸展9 站姿大腿伸展 / 132
伸展10推墻 / 133

保養(yǎng)2 簡(jiǎn)單的自我按摩 / 134
網(wǎng)球按摩 / 134
棍棒按摩 / 137

保養(yǎng)3 良好的生活作息 / 140
保養(yǎng)4 讓心情真正的休息/ 141

第四部分瘦肚子的正確飲食
守則1 少量多餐，每日六餐 / 146
保養(yǎng)2 喝充分的水幫助身體代謝 / 147
守則3 蛋白質(zhì)、淀粉、油脂、蔬果的個(gè)人化均衡 / 148
守則4 運(yùn)動(dòng)前后都要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 / 150
保養(yǎng)5 飲食有假日 / 151

第五部分瘦腹力的六周訓(xùn)練課表
【一般課表】 / 156
【積極課表】 / 158
【高標(biāo)課表】 / 160

33 個(gè)瘦腹力健身操/ 162