運動體能實訓指導

緒論/1
一、體能訓練概念/1
二、體能訓練內(nèi)容/2
三、體能訓練意義/3
**章體能訓練前期的準備活動/7
**節(jié)概述/7
一、準備活動的作用/7
二、準備活動的基本原則/8
三、準備活動的分類及運用/9
第二節(jié)體能訓練前的準備工作/12
一、跑步/12
二、拉伸/14
三、組合練習/18
第二章提升力量素質(zhì)訓練/21
**節(jié)力量素質(zhì)概述/21
一、力量素質(zhì)是進行一切體育活動的基礎/21
二、力量素質(zhì)影響并促進其他素質(zhì)的發(fā)展/21
三、力量素質(zhì)的水平直接影響技術動作和運動成績/22
四、力量素質(zhì)是衡量運動訓練水平的重要指標/22
第二節(jié)提升力量素質(zhì)訓練方法與手段/23
一、上肢力量訓練/23
二、前臂力量訓練/25
三、肩部力量訓練/25
四、背部力量訓練/29
五、腰部力量訓練/31
六、胸部力量訓練/33
七、腹部力量訓練/35
八、腿部力量訓練/37
九、全身力量訓練/42
第三章發(fā)展速度素質(zhì)訓練/47
**節(jié)速度素質(zhì)概述/47
一、速度素質(zhì)的概念/47
二、速度素質(zhì)的意義/47
第二節(jié)發(fā)展速度素質(zhì)訓練方法與手段/49
一、反應速度訓練/49
二、動作速度訓練/52
三、位移速度訓練/62
第四章拓展耐力素質(zhì)訓練/73
**節(jié)耐力素質(zhì)概述/73
一、耐力素質(zhì)的概念/73
二、耐力素質(zhì)的意義/74
第二節(jié)拓展耐力素質(zhì)訓練方法與手段/75
一、一般耐力素質(zhì)訓練/75
二、肌肉耐力訓練/80
三、有氧耐力訓練/85
四、無氧耐力訓練/88
第五章加強柔韌素質(zhì)訓練/93
**節(jié)柔韌素質(zhì)概述/93
一、柔韌素質(zhì)的概念/93
二、柔韌素質(zhì)的意義/94
第二節(jié)加強柔韌素質(zhì)訓練方法與手段/95
一、腹部練習/95
二、肩部練習/96
三、胸部練習/98
四、脊柱練習/99
五、頭部練習/101
六、平衡練習/102
七、骻、腹部練習/104
八、腿部練習/105
九、腰背部練習/108
第六章提高靈敏素質(zhì)訓練/111
**節(jié)靈敏素質(zhì)概述/111
一、靈敏素質(zhì)的概念/111
二、靈敏素質(zhì)的意義/112
第二節(jié)提高靈敏素質(zhì)訓練方法與手段/113
一、提高反應判斷訓練/113
二、發(fā)展平衡能力訓練/113
三、發(fā)展協(xié)調(diào)能力訓練/114
四、利用體操運動訓練/115
五、利用跳繩運動訓練/116
六、利用蹦床運動訓練/117
第七章趣味游戲開展與體能訓練/119
**節(jié)提升力量素質(zhì)類游戲/119
一、不可逾越/119
二、支撐前進/120
三、單臂俯臥撐/121
四、俯臥撐賽/122
五、馬刀舞/123
六、扛鼎/123
七、賽龍舟/124
八、騎駱駝/125
九、頭上拔河/126
十、摟腰拔河/126
十一、背對背拔河/127
十二、橫繩拔河/128
十三、打靶球/129
第二節(jié)發(fā)展速度素質(zhì)類游戲/130
一、追捕/130
二、你抓我救/131
三、飛速拿棒/131
四、追球起跑/132
五、后拋球轉(zhuǎn)身起跑/133
六、揪“狐貍”尾巴/134
七、拉人起跑/134
八、套藤圈/135
九、“十字”接力/136
十、好鄰居/136
十一、繞人追擊/137
十二、跑壘/137
十三、龍形障礙跑/138
第三節(jié)拓展耐力素質(zhì)類游戲/139
一、摸石子/139
二、推小車/140
三、千腳蟲賽跑/141
四、三人五足接力/141
五、雙杠追逐/142
六、闖難關迎面接力/142
七、踩著墊磚過溪/143
八、跨欄跑/143
九、扶板蹬水接力/144
十、捕魚忙/144
十一、運球接力賽/145
十二、迎面障礙接力/146
十三、傳球射門/146
第四節(jié)提高靈敏素質(zhì)類游戲/147
一、夜間搜索/147
二、撥球繞圈/148
三、一切行動聽指揮/149
四、沖出包圍圈/149
五、緊跟引導人/150
六、叢林追捕/150
七、機警換位/151
八、看誰先到站/151
九、扶棒/152
十、斗雞/152
十一、獨臂戰(zhàn)/153
十二、看誰踢得準/153
十三、看誰打得準/154
第八章體能訓練中的營養(yǎng)供給/155
**節(jié)體能訓練中的膳食與營養(yǎng)/155
一、不同項目訓練的營養(yǎng)特征/155
二、食物中富含的營養(yǎng)素/159
三、健康的膳食營養(yǎng)計劃/173
第二節(jié)提高體能的營養(yǎng)食品及特殊營養(yǎng)/180
一、中鏈甘油三酯/180
二、肌酸/181
三、碳酸氫鈉/182
四、支鏈氨基酸/182
五、維生素和礦物質(zhì)/183
第九章體能訓練后期的損傷保障/185
**節(jié)運動損傷原因/185
一、思想上不夠重視/185
二、準備活動不合理/186
第二節(jié)運動損傷的預防與處理/187
一、運動疲勞的診斷與處理/187
二、常見運動損傷的預防與處理/198
三、網(wǎng)球肘/201
第三節(jié)運動性疾病的預防與治療/217
一、過度緊張/217
二、暈厥/219
三、運動中腹痛/221
四、肌肉痙攣/223
五、低血糖癥/225
六、中暑/226
參考文獻/229