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內(nèi)容簡介

　　本書專為瑜伽初學(xué)者設(shè)計，適合零基礎(chǔ)者學(xué)習(xí)。內(nèi)容包括瑜伽呼吸法、瑜伽基本體式、基礎(chǔ)熱身動作等瑜伽基本知識，還有美容養(yǎng)顏瑜伽、瘦身塑形瑜伽、養(yǎng)生舒壓瑜伽等各種瑜伽體式的詳細(xì)講解，難度由低到高，循序漸進(jìn)。書中瑜伽體式均由專業(yè)瑜伽教練示范，動作精準(zhǔn)規(guī)范，初學(xué)者可以輕松掌握，并逐步晉升為瑜伽高手。

作者簡介

　　張斌，世界瑜伽協(xié)會中國總部主席，胎息瑜伽呼吸法大師，中國瑜伽界首席超級演說家，中國瑜伽理療專家，元泉世紀(jì)健身管理有限公司董事長。

圖書目錄

第一章走進(jìn)瑜伽的世導(dǎo)
什么是瑜伽？
零傷害瑜伽修煉要點
練習(xí)瑜伽的場所
練習(xí)瑜伽必備道具
練習(xí)瑜伽的服裝
瑜伽呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
三大瑜伽冥想法
瑜伽基本體式
瑜伽站姿――山式
瑜伽坐姿――簡易坐
瑜伽坐姿――雷電坐
瑜伽坐姿――蓮花坐
瑜珈手印
瑜伽基礎(chǔ)熱身
頸部旋轉(zhuǎn)活動
手腕推轉(zhuǎn)活動
肩部擴(kuò)展活動
手臂旋轉(zhuǎn)活動
腿部前踢活動
腰腹部扭轉(zhuǎn)活動
腳踝活動
第二章美容養(yǎng)顏瑜伽
初級篇
鬼臉瑜伽
云雀式
三角伸展式
門閂式
鴕鳥式
上犬式
下犬式
獅子式
叩首式
頸部拉伸式
……
第三章瘦身塑形瑜伽
第四章養(yǎng)生舒壓瑜伽