再見吧，煙癮君

　　據(jù)WHO統(tǒng)計，目前全球約有11億吸煙者，其中中國吸煙人數(shù)占世界總吸煙人數(shù)的近30%。很多人三番五次地嘗試過戒煙，都終究抵不住尼古丁的誘惑而放棄，煙民們很困惑，到底怎樣才能遠離香煙呢？戒煙究竟需要多長時間？有沒有有效的方法？要解決問題，首先要認真地剖析問題。很多人認為吸煙能讓人讓興奮，能擴大自己的社交圈，能在受傷的時候給人撫慰，有利于問題的解決和解壓。其實，揭開煙癮難戒的種種現(xiàn)象之后，我們發(fā)現(xiàn)，本質(zhì)上，抽煙并不能真正改變什么。煙癮之所以讓想戒的人有戒不掉的恐懼感，是因為人的依賴路徑在起作用。這種依賴分為心里依賴是和生理依賴。通常人們的吸煙方式是點燃吸入，而且需要用嘴巴“嘬”，這個動作本身代表著“滿足”、“幸?！薄ⅰ鞍踩小钡确e極的情緒。因此吸煙而形成隨時隨地可以攜帶的心理保護。香煙中的尼古丁是導(dǎo)致依賴成癮的主要物質(zhì)。尼古丁成癮的秘密主要在于獎賞效應(yīng)和多巴胺。位于中腦邊緣系統(tǒng)中的多巴胺獎賞回路與藥物依賴的關(guān)系密切，尼古丁會激活大腦中的尼古丁乙酰膽堿受體，促使大腦分泌多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅感。尼古丁的半衰期為2~3小時，吸煙者需要補充新的尼古丁來維持他們的“愉悅感”。這樣不斷地循環(huán)下去，就形成了難易戒掉的癮癥。事實上在成癮之后，尼古丁帶來的愉悅感非常有限，吸煙者實際上只是為了避免戒斷癥狀的不適才繼續(xù)吸煙的。明白了這兩點，就能解開困惑，拋棄恐懼。《再見吧，煙癮君》一書中，肖恩·沃德把自己的戒煙過程中所遇到的困難、挫折、情緒和身心變化做了全紀錄，并針對每一個時間段所遇到的障礙，提出了具體的解決辦法。本書不僅是一本全程戒煙指導(dǎo)書，更是一本能給人帶來勇氣的能量書。別猶豫，開始吧！

　　肖恩;沃德（SHane Ward），曾經(jīng)在娛樂業(yè)工作多年，和莎倫（Sharon）結(jié)婚后，育有四個孩子。這個有著28年煙齡的骨灰級老煙民嘗試過苦行僧式的辦法，最終以失敗而告終。10年后他再次決定要戒煙，經(jīng)過了復(fù)雜的心理和身體斗爭之后，終于徹底告別了煙癮。他把這次戒煙經(jīng)歷全程記錄了下了。因在戒煙論壇中傳授戒煙高效的戒煙方法、為人風(fēng)趣幽默、會寫文章會寫詩，他贏得高人氣。他認為，戒掉煙癮后生活比想象中的更美好。