一分鐘減壓

1
人人都需要懂點(diǎn)減壓常識(shí)
“減壓常識(shí)”如同吃飯、睡覺一樣平常和重要
壓力會(huì)導(dǎo)致吃飯、睡覺不正常
懂點(diǎn)減壓常識(shí)才能及時(shí)給自己減壓
壓力來去，就在一念，求人莫若求己快
壓力既能一念升起，也能一念減壓
每個(gè)人對(duì)壓力的感受是不同的
因?yàn)槎?，所以慈?br />懂點(diǎn)減壓常識(shí)，才能和諧與人共處
2
一分鐘減壓
重新定義壓力
什么是壓力
壓力的定義
為什么要重新定義壓力
自己正在承受的壓力是什么，只有自己知道
在大的壓力事件面前，自己所承受的壓力大小，只有自己知道
外在所有的減壓資訊、方法和技巧，有用或者沒用，誰有心誰定義
如何重新定義壓力
一分鐘減壓（1）—深呼吸法
什么是深呼吸法
深呼吸技巧
“深呼吸法”應(yīng)用舉例
深呼吸的功用
3
深呼吸法為什么有如此神奇妙用呢
深呼吸的生理機(jī)制
深呼吸減壓法，無處不用
小結(jié)一下，請(qǐng)牢記下面幾句話
一分鐘減壓（2）—金雞獨(dú)立法
什么是金雞獨(dú)立法
金雞獨(dú)立法的減壓原理
金雞獨(dú)立法的適用前提與狀態(tài)
適用狀態(tài)
金雞獨(dú)立法的特別靜心（快速情緒調(diào)節(jié)）功效
一分鐘減壓（3）—吶喊法
什么是吶喊法
吶喊法的減壓原理
吶喊法減壓的注意事項(xiàng)
4
一分鐘減壓（4）—驚濤拍岸法
什么是驚濤拍岸法
什么是負(fù)面能量/
一分鐘減壓（5）—香納法
什么是香納法
香納的吸收途徑
香納減壓法共分3步
香納法的更深層意義
一分鐘減壓（6）—念反轉(zhuǎn)法
什么是一念反轉(zhuǎn)法
“一念反轉(zhuǎn)”的減壓邏輯
“一念反轉(zhuǎn)”的適用情境
一分鐘減壓（7）—觀呼吸法
什么是觀呼吸法
5
什么是“觀”
觀呼吸法有四個(gè)觀照的點(diǎn)
觀呼吸法與深呼吸法的異同比較
觀呼吸的減壓原理
觀呼吸的操作方法
觀呼吸的價(jià)值
一分鐘減壓（8）—冥想法
什么是冥想法
冥想減壓法的操作
冥想減壓法的原理解析
一分鐘減壓（9）—榜樣法
什么是榜樣法
榜樣法的減壓原理
一分鐘減壓（10）—自師法
什么是自師減壓法
6
一分鐘減壓
自師法的減壓前提
自師法減壓的操作技巧
案例一：要不要辭職
案例二：要不要結(jié)婚？
解讀“一分鐘減壓”的原理
一分鐘減壓是完全可以做到的
壓力在人體內(nèi)形成的原理
“一分鐘減壓”的原理
高效減壓，你必須知道的事
第一類：關(guān)于壓力本身
情緒與壓力到底是個(gè)什么關(guān)系
減壓是自己的事
用量表做“壓力”測(cè)試是否有用
過大的壓力會(huì)對(duì)人的身體造成傷害
壓力和遺傳的關(guān)系
7
第二類：壓力與家庭·關(guān)系
喪偶的壓力相對(duì)較大
父母的壓力模式對(duì)孩子的影響很大
如何化解生養(yǎng)孩子的壓力
如何應(yīng)對(duì)青春期撞上更年期的壓力
第三類:工作與壓力
壓力會(huì)對(duì)人的身體造成傷害
如何處理工作中的人際壓力
如何處理工作中的業(yè)績(jī)壓力
人工作的動(dòng)力到底是什么
在工作中，如何構(gòu)建健康的壓力支持系統(tǒng)
主動(dòng)減壓，你必須做的10件事