撥開心里的那朵云：女性心理減壓知識(shí)手冊

減壓第一課 認(rèn)識(shí)女性心理壓力
你要警惕！女性心理壓力是什么？
1．兼有正負(fù)向效應(yīng)
2．引發(fā)軀體化變異
3．引發(fā)心理疾患
你可知道？壓力從何而來？
1．過高的目標(biāo)追求
2．沖突的社會(huì)角色觀念
3．不良的遺傳和環(huán)境因素
4．自身生理特點(diǎn)
5．不合理的認(rèn)知
你能做到！撥開那朵壓力之云
1．適度寬容自己
2．平筏內(nèi)外壓力
3．運(yùn)動(dòng)娛樂減壓
減壓第二課 撥開脆弱之云
你要警惕！脆弱是什么？
1．習(xí)慣性挑剔他人
2．執(zhí)著于想要的事物
3．不適應(yīng)新環(huán)境，逃避問題
你可知道？脆弱從何而來？
1．過高的期望標(biāo)準(zhǔn)
2．單一局限的經(jīng)驗(yàn)思維
3．標(biāo)準(zhǔn)模式化的教育理念
4．嘗試心理的退化
你能做到！撥開那朵脆弱之云
1．接受困境的存在
2．樹立正確的成敗觀
3．適當(dāng)體驗(yàn)困苦條件
4．主動(dòng)嘗試新事物
減壓第三課 撥開抑郁之云
你要警惕！抑郁是什么？
1．性格內(nèi)向，少言寡語
2．沒有特別感興趣的事
3．悶悶不樂，情緒低落
4．不愿與人交流
5．小題大做，易鉆牛角尖
你可知道？抑郁從何而來？
1．不和睦的家庭關(guān)系
2．冷淡的家庭情緒情感特征
3．消極的家庭態(tài)度特征
4．個(gè)體性格缺陷
你能做到！腳撥開那朵抑郁之云
1．舞蹈運(yùn)動(dòng)法
2．交往交流法
減壓第四課 撥開焦慮之云
你要警惕！焦慮是什么？
1．自我感覺軀體不適
2．期待性的危機(jī)感
3．精神運(yùn)動(dòng)性不安
4．不合理的認(rèn)知
你可知道？焦慮從何而來？
1．多年的心理創(chuàng)傷
2．習(xí)慣性的不良情緒
3．戒備和偏執(zhí)心理
你能做到！撥開那朵焦慮之云
1．認(rèn)知調(diào)整法
2．肌體放松訓(xùn)練法
3．系統(tǒng)脫敏法
4．情緒宣泄法
5．習(xí)慣養(yǎng)成法
減壓第五課 撥開敏感之云
你要警惕敏感是什么？
1．不信任他人
2．過度揣測他人心思
3．產(chǎn)生過激行為
你可知道？敏感從何而來？
1．應(yīng)激性心理平衡機(jī)制受損
2．永久性心理平衡機(jī)制受損
3．心理反應(yīng)速度過快
你能做到！撥開那朵敏感之云
1．內(nèi)觀反思
2．學(xué)會(huì)傾聽
3．建立“模擬健康反應(yīng)”
減壓第六課 撥開躁狂之云
你要警惕！躁狂是什么？
1．表現(xiàn)欲極強(qiáng)
2．情緒反差大
3．自我評(píng)價(jià)過高
4．做事易沖動(dòng)
你可知道？躁狂從何而來？
1．生物遺傳
2．負(fù)性生活事件
3．循環(huán)型人格
你能做到！撥開那朵躁狂之云
1．控制思維速度
2．多想少做
3．學(xué)會(huì)低調(diào)
減壓第七課 撥開固執(zhí)之云
你要警惕！固執(zhí)是什么？
1．心胸狹隘
2．剛愎自用
3．不懂裝懂
4．好高騖遠(yuǎn)
你可知道？固執(zhí)從何而來？
1．個(gè)體性格缺陷
2．心理健康程度低下
3．缺乏自知之明
4．過度的自我保護(hù)
5．假J件自卑
磁蟊墨翻撥開那朵固執(zhí)之云
1．認(rèn)知調(diào)整
2．增加心理學(xué)知識(shí)
減壓第八課 撥開交往恐懼之云
你要警惕！交往恐懼是什么？
1．回避與人交往
2．害怕自己出丑
3．自我評(píng)價(jià)消極
4．過分挑剔他人
你可知道？交往恐懼從何而來？
1．內(nèi)向膽怯的性格
2．不健康的交往模式
3．內(nèi)外有別的環(huán)境
4．家庭教育的偏差
你能做到！撥開那朵交往恐懼之云
1．敢于面對(duì)困難
2．善于發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點(diǎn)
3．建立科學(xué)的認(rèn)知模式
4．建立科學(xué)的行為模式
減壓附錄 自我測試
自我測試1 心理壓力自測量表
自我測試2 抑郁自評(píng)量表
自我測試3 焦慮自評(píng)量表
自我測試4 人際關(guān)系自測量表
自我測試5 婚姻安全界限自測量表
自我測試6 人格測試量表