中國石化員工健康手冊

第一章 健康常識
第一節(jié) 如何辨識健康與亞健康/ 3
　1.健康的十大標(biāo)準(zhǔn)/3
　2.認(rèn)識亞健康/4
　3.自我觀察與感覺
　 ——識別亞健康的幾大表現(xiàn)/5
　4.疾病預(yù)防
　 ——從遠(yuǎn)離亞健康做起/6
　
第二節(jié) 如何讀懂體檢表/ 8
　1.體檢的基礎(chǔ)項(xiàng)目/8
　2.體檢的必查項(xiàng)目/9
　3.如何根據(jù)自身情況選擇體檢項(xiàng)目/10
　4.怎樣看懂體檢報(bào)告/11
第三節(jié) 告別不健康的生活習(xí)慣/ 13
　1.飲食不良習(xí)慣/13
　2.起居生活不良習(xí)慣/14
　3.娛樂休閑不良習(xí)慣/15
4.心理健康不良習(xí)慣/17

第二章 健康生活
第一節(jié) “科學(xué)”的飯桌/ 21
　1.全面營養(yǎng)，均衡膳食/21
　2.健康美味，合理搭配 /22
　3.養(yǎng)生有道，四季分明 /24
　4.保健控病，適度食療/26
　5.病從口入，安全飲食/28
　
第二節(jié) 合理運(yùn)動(dòng)/ 29
　1.健康運(yùn)動(dòng)，樂享生活/29
　2.結(jié)合實(shí)際，合理運(yùn)動(dòng)/29
　3.“動(dòng)靜”結(jié)合，張弛有度/31
　4. 有氧運(yùn)動(dòng)，健身法寶/32
　5.運(yùn)動(dòng)保健，切勿大意/33
　
第三節(jié) 健康24小時(shí)/ 34
　1.合理的作息是健康生活的保障/34
　2.早睡早起身體好/35
　3.一天之計(jì)在于晨/36
　4.午休，帶給你更有活力的下午/37
　5.別讓“夜生活”吞噬了你的健康/38
　
第三章 健康心理享幸福
第一節(jié) 職工心理壓力測試/ 40
第二節(jié) 培養(yǎng)陽光心態(tài)/ 44
　1.什么是積極陽光的心態(tài)/44
　2.陽光心態(tài)，需要你積極向上/45
　3.陽光心態(tài)，需要你真誠待人/46
　4.陽光心態(tài)，需要你合理調(diào)壓/46
　5.陽光心態(tài)，需要你融入團(tuán)隊(duì)/47
　
第三節(jié) 自我解壓與疏導(dǎo)/ 48
　1.看清壓力的本質(zhì)/48
　2.學(xué)會(huì)緩解壓力/49
　3.切勿過分猜疑、憂慮、自卑/51
　4.拋棄不良的解壓習(xí)慣/53
　5.積極向上，坦然面對/54
第四章 自我保養(yǎng)
第一節(jié) 男職工健康殺手與養(yǎng)生攻略/59
　1.危害男職工健康的第一大殺手是什么/59
　2.過量飲酒易引發(fā)何種疾病/61
　3. “過勞”的警示信號是什么/62
　4.男職工如何補(bǔ)腎/63
　5.如何做好心腦血管疾病的預(yù)防/65
　6. 如何預(yù)防前列腺疾病/66
　7.如何預(yù)防脂肪肝/67
　8.如何預(yù)防糖尿病/68
　9.如何預(yù)防頸椎病/69
　10.男職工易患何種癌癥/70
　
第二節(jié) 女職工健康殺手與養(yǎng)生攻略/ 71
　1.危害女職工健康的第一大殺手是什么/71
　2.如何有效預(yù)防乳腺癌/72
　3.如何預(yù)防宮寒/73
　4.如何緩解內(nèi)分泌失調(diào)/74
　5.如何緩解氣血不足/75
　6.為什么女性要注意養(yǎng)肝/77
　7.女職工如何補(bǔ)腎/78
　8.女職工不吃早餐的危害是什么/80
　9.女職工睡眠不足的危害是什么/81
　10.不良睡姿對女職工健康的危害是什么/82
　
第三節(jié) 常見病癥的預(yù)防與警示信號/ 83
　1.高血壓的警示信號有哪些/83
　2.糖尿病的警示信號有哪些/84
　3.頸椎病的警示信號有哪些/86
　4. 腰椎病的警示信號有哪些/87
　5. 呼吸系統(tǒng)疾病的警示信號有哪些/88
　6. 消化系統(tǒng)常見疾病的警示信號有哪些/90
第五章 應(yīng)急處理有妙招
第一節(jié) 室內(nèi)突發(fā)情況處理常識/ 92
　1.室內(nèi)突發(fā)情況都有哪些/92
　2.如何應(yīng)對室內(nèi)突發(fā)情況/95
第二節(jié) 室外突發(fā)情況處理常識/ 100
　1.室外突發(fā)情況都有哪些/100
　2.如何應(yīng)對室外突發(fā)情況/100
第六章 合理用藥全知道
第一節(jié) 基本用藥知識介紹/ 104
　1.如何購買藥品/104
　2.怎樣保存藥品更適宜/105
　
第二節(jié) 生活必備小藥箱/ 106
　1.日常通用類藥物有哪些/106
　2.老年人必備藥物有哪些/107
　3.家用必備醫(yī)療器材有哪些/109
　
附錄
　1.十招自測身體健康指標(biāo)/110
　2.健康生活小貼士 /112
　3.健康知識與答疑資料網(wǎng)站/120
　4.輕松掛號與就診攻略/121