瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）

Part 1 練習(xí)瑜伽激活身心正能量
拒絕傷害，堅持練習(xí)科學(xué)的瑜伽
建立身體各部位的正確中心線
從基礎(chǔ)動作開始練習(xí)
呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢
視身體是否端正
練習(xí)瑜伽的注意事項
練習(xí)前的準(zhǔn)備
練習(xí)中的注意事項
練習(xí)瑜伽的禁忌事項
身患疾病的人應(yīng)避免或慎練瑜伽
瑜伽練習(xí)中的禁忌事項
月經(jīng)期要謹(jǐn)慎進(jìn)行練習(xí)
其他禁忌事項
收束法，增強瑜伽能量
收頜收束法
收腹收束法
會陰收事法
凝視法，保證瑜伽正確進(jìn)行
Part 2 站姿體式
合掌立腳式
站立側(cè)拉腿式
山式
三角式
反三角式
三角扣手式
半蓮花站立前屈式
舒緩拉背式
樹式
風(fēng)吹樹式
弦月式
手抓腳單腿站立伸展式
幻椅式
加強側(cè)伸展式
鳥王式
雙角式
站姿炮彈式
壯美式
脊椎后彎式
脊椎扭轉(zhuǎn)式
前蹲式
新月式
鷹式
鴕鳥式
舞者式
半月式
三角轉(zhuǎn)動式
側(cè)角伸展式
前伸一式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
花環(huán)式
劈叉式
謙卑戰(zhàn)士式
腳尖式
戰(zhàn)士一式
戰(zhàn)士二式
戰(zhàn)士三式
Part 3 坐姿體式
簡易坐
至善坐
蓮花座
手杖式
半船式
坐廣角A式
坐廣角B式
蓮花座前屈扭轉(zhuǎn)式
圣哲瑪麗琪式
蓮花式
閉蓮式
頭部放松式
敬禮式
吉祥式
坐姿臂前伸式
手背交叉式
彎腰變形式
“V”字式
鷺式
牛面式
半閉蓮變體式
鴿子式
射手式
搖籃式
細(xì)腿變化式
身印式
磨豆式
蝙蝠式
雙腿頭碰膝式
后視式
Part 4 跪姿體式
抬腿式
跪姿伸腿式
騎馬式
騎馬變形式
下犬式
蜥蜴式
塌式
跪姿背部舒展式
駱駝式
髖屈肌伸展式
貓式
貓式變形式
鷲鳥變形式
腳尖跪式
狗變式
門閂式
海豚式
嬰兒式
……
Part 5 仰臥體式
Part 6 俯臥體式