中老年生理健康管理：必須知道的100個方法

一、養(yǎng)生從認識自己開始      1.人類生命的“話題”          /1      2.源遠流長話養(yǎng)生          /2      3.了解人體奧秘          /3      4.延緩衰老          /7   二、輕松吃出健康來   1.人體必需的七大類營養(yǎng)素          /11   2.走進蔬菜大世界          /21   3.蔬菜的四性和五味          /32   4.清除蔬菜藥物殘留六絕招          /33   5.蔬菜保存有說道          /34   6.野菜——大自然的精髓之一          /34   7.富含營養(yǎng)素的粗雜糧          /39   8.吃粗雜糧的講究          /44   9.精彩紛呈的水果家族          /45   10.常食堅果大有益處          /59   11.懂茶才能會喝茶          /65   12.喝水白開水          /67   13.安排好四季養(yǎng)生食譜          /68   14.中年人要吃出健康來         / 70   15.中年女性吃出健康和美麗          /72   16.老年人在飲食上要遵循的“十一點”          /73   17.喝粥大有說頭          /74   18.湯——應(yīng)該這樣喝          /77   19.人參——百草之王          /78   20.黑木耳——中餐中的黑色瑰寶          /79   21.銀耳——菌中明珠         / 79   22.牛奶——古老的天然飲品之一         / 80   23.蜂蜜——“老人的牛奶”         /82   24.豆腐——眾化的營養(yǎng)品         / 83   25.豆?jié){——真正的“植物奶”          /84   26.價廉物美的豬血          /85   27.海帶如此神奇          /86   28.酸菜應(yīng)該如何吃         / 87   29.走出吃野生動物養(yǎng)生的誤區(qū)         / 88   30.走出食用雞蛋的誤區(qū)         / 89   三、愉快享受生活   1.十二時辰無病法          /92   2.健康生活十大時間          /93   3.注意四季起居養(yǎng)生          /95   4.老年人衣著有講究          /97   5.中老年女性晨起該做和不該做的事          /101   6.老年人應(yīng)該這樣洗澡          /102   7.老年人日常生活中的禁忌動作          /104   8.老年人的居住環(huán)境和居室布置          /106   9.老年人須遠離的環(huán)境          /107   10.遠離煙草有益健康          /108   11.飲酒存在的誤區(qū)         / 110   12.令人身心放松又健康的幾種好習(xí)慣         / 113   四、運動讓身體更健美   1.生命在于運動          /115   2.運動對的功效          /116   3.老年人如何鍛煉效果好         / 118   4.老年人四季健身有講究          /120   5.中年人創(chuàng)造機會來健身          /122   6.健身鍛煉前后需要注意的事情         / 125   7.中年女性健身應(yīng)避免危險動作         / 127   8.步行——安全的有氧運動          /128   9.跑步講究多          /128   10.健身鍛煉的黃金時間          /129   五、莫讓疾病“偷走”幸福   1.健康標準          /131   2.不能掉以輕心的亞健康          /132   3.威脅長壽的疾病·高血壓         / 137   4.威脅長壽的疾病·動脈粥樣硬化         / 139   5.威脅長壽的疾病·冠心病          /140   6.威脅長壽的疾病·心絞痛          /143   7.威脅長壽的疾病·心肌梗死          /145   8.威脅長壽的疾病·腦卒中         / 147   9.威脅長壽的疾病·糖尿病         / 149   10.威脅長壽的疾病·胃潰瘍          /151   11.威脅長壽的疾病·白內(nèi)障          /152   12.威脅長壽的疾病·神經(jīng)衰弱          /154   13.威脅長壽的疾病·癌癥          /155   14.健康老人的生理特征         / 158   15.中老年人要慎用補藥          /160   16.人到中年要防“發(fā)福”          /162   17.中年人不能“硬熬”的幾件事情          /165   18.注意健康出現(xiàn)問題的9個信號          /166   19.養(yǎng)生20訣          /167