舞者身心訓練理論與實踐

上篇 理論篇
第一章 緒論
第一節(jié) 舞者的身心訓練
一、舞者的身體能力訓練
二、舞者身體能力的輔助訓練
三、舞者的身心訓練
第二節(jié) 身心學與舞蹈訓練
一、身心學
二、身心學與舞蹈
三、身心學在舞蹈中的運用
第三節(jié) 現(xiàn)代體能訓練理念與舞蹈訓練
一、核心訓練及其在舞蹈中的運用
二、本體感覺功能訓練及其在舞蹈中的運用
第二章 舞者身心訓練的理論基礎(chǔ)
第一節(jié) 舞者身心訓練意動法的運用
一、意動法的理論基礎(chǔ)
二、意動法及其內(nèi)容
三、意動法在舞蹈訓練中的運用
第二節(jié) 舞者身心訓練的普拉提方法運用
一、普拉提訓練理念及方法
二、普拉提在舞蹈訓練中的運用
第三章 舞者身心訓練的內(nèi)容與方法
第一節(jié) 舞者身心訓練的階段與任務(wù)
一、基礎(chǔ)練習
二、應用練習
第二節(jié) 舞者身心訓練的步驟與方法
一、基礎(chǔ)練習的步驟與方法
二、應用練習的步驟與方法
下篇 實踐篇
第四章 舞者的肌肉力量訓練
第一節(jié) 肩部肌群力量訓練
一、肩部前側(cè)肌群力量訓練
二、肩部后側(cè)肌群力量訓練
三、肩部外側(cè)肌群力量訓練
四、肩部肌群力量綜合練習
第二節(jié) 軀干肌群力量訓練
一、軀干前側(cè)肌群力量訓練
二、軀干后側(cè)肌群力量訓練
三、軀干肌群力量綜合練習
第三節(jié) 骨盆及大腿肌群力量訓練
一、大腿前側(cè)肌群力量訓練
二、骨盆及大腿后側(cè)肌群力量練習
三、大腿內(nèi)側(cè)肌群力量訓練
四、骨盆及大腿肌群力量綜合練習
第四節(jié) 足踝及小腿肌群力量訓練
一、足踝與小腿前側(cè)肌群力量訓練
二、足踝與小腿后側(cè)肌群力量訓練
三、小腿外側(cè)肌群力量訓練
四、足部肌群力量訓練
五、足踝與小腿肌群力量綜合練習
第五章 舞者的柔韌性訓練
第一節(jié) 肩部柔韌性訓練
一、壓肩練習
二、拉肩練習
三、轉(zhuǎn)肩練習
第二節(jié) 軀干柔韌性訓練
一、軀干向后拉伸練習
二、軀干前屈拉伸練習
三、軀千側(cè)傾拉伸練習
四、軀干旋轉(zhuǎn)拉伸練習
五、軀千柔韌性綜合練習
第三節(jié) 腿部柔韌性訓練
第四節(jié) 足踝部柔韌性訓練
第六章 舞者的平衡能力訓練
第一節(jié) 平衡能力訓練的理論基礎(chǔ)
一、平衡穩(wěn)定的影響因素與練習動作方法設(shè)計
二、平衡訓練的身體排列
三、平衡訓練的意象運用
第二節(jié) 平衡能力訓練方法
一、坐位平衡練習
二、臥位平衡練習
三、跪位平衡練習
四、立位平衡練習
第七章 舞蹈專業(yè)動作技術(shù)的身心訓練
第一節(jié) 舞者基本站姿的意象練習
一、芭蕾舞基本站位練習
二、中國古典舞基本站姿練習
第二節(jié) 把桿基本動作的意象練習
第三節(jié) 舞姿的意象練習
第四節(jié) 中間動作的意象練習
第八章 舞者的熱身活動
第一節(jié) 舞者熱身活動的生理學原則
一、全面性原則
二、針對性原則
三、循序漸進原則
四、身心整合原則
第二節(jié) 舞者的熱身活動練習
一、局部活動練習
二、全身活動練習
第九章 舞者的肌筋膜放松
第一節(jié) 肌筋膜放松練習的理論基礎(chǔ)
一、肌筋膜放松的作用
二、肌筋膜放松的方法
三、肌筋膜放松的意象
第二節(jié) 舞者肌筋膜放松練習
一、頸肩部肌筋膜放松練習
二、胸部肌筋膜放松練習
三、背部肌筋膜放松練習
四、髖部肌筋膜放松練習
五、腿部肌筋膜放松練習
六、足部肌筋膜放松練習
參考文獻