頸椎腰椎自我保健看這本就夠了

PART01健康生活從脊椎開始012 一、 了解我們的生命支柱012 1.脊椎的構(gòu)造 人體軀干的中軸016 2.脊椎的曲度 像一只柔軟的爬蟲018 3.脊椎的功能 讓我們靈活地運(yùn)動(dòng)019 4.脊椎與臟器 通過神經(jīng)緊密相連024 二、 脊椎病離你有多遠(yuǎn)024 1.坐、立、行、臥姿勢(shì)與脊椎病028 2.不良習(xí)慣是引發(fā)脊椎病的罪魁禍?zhǔn)?35 三、 關(guān)愛脊椎，你的脊椎還好嗎?035 1.自我檢測(cè)不麻煩036 2.平衡望診法040 3.活動(dòng)范圍診斷法046 4.腧穴診病法048 5.壓痛點(diǎn)觸診法PART02自我療養(yǎng)，遠(yuǎn)離脊椎病癥052 一、 什么是脊療052 　1.脊療的概述 古為今用的綠色療法053 　2.脊療的原理 疏筋通絡(luò)助脊椎復(fù)位055 二、 脊療的常用手法055 1.基本松解手法059 2.捏脊療法060 3.指撥背脊療法062 4.整脊療法PART03每天動(dòng)一動(dòng)，完美護(hù)脊椎070 一、 脊椎簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)070 1.抱膝運(yùn)動(dòng)071 2.合并運(yùn)動(dòng)072 3.“棘三線”運(yùn)動(dòng)073 4.平擺運(yùn)動(dòng)074 5.伸展運(yùn)動(dòng)075 6.腰部運(yùn)動(dòng)076 二、 針對(duì)上班族的保健操076 1.暖身操082 2.頸肌強(qiáng)化操085 3.腹肌強(qiáng)化操088 4.腰肌強(qiáng)化操090 5.背肌強(qiáng)化操093 6.全身伸展操PART04脊椎疾病，對(duì)癥脊療098 一、 頸椎常見病對(duì)癥脊療098 1.清楚認(rèn)識(shí)你的頸椎099 2.頸椎病的類型與典型表現(xiàn)100 3.頸椎病102 4.落枕104 5.頸源性頭痛106 6.原發(fā)性高血壓病107 7.頸源性眩暈108 8.斜視110 9.耳鳴耳聾112 10.三叉神經(jīng)痛114 11.神經(jīng)衰弱116 12.心律失常118 13.失眠120 14.慢性鼻炎122 15.咽部異物感124 16.呃逆126 17.肩周炎128 18.網(wǎng)球肘130 二、 胸椎常見病對(duì)癥脊療130 1.清楚認(rèn)識(shí)你的胸椎131 2.胸椎病的類型與典型表現(xiàn)132 3.消化不良134 4.膽囊炎136 5.慢性胃炎138 6.糖尿病141 7.膽結(jié)石143 8.結(jié)腸炎145 9.哮喘148 10.多汗151 11.肥胖癥153 12.蕁麻疹155 13.胸悶胸痛157 14.背痛160 三、 腰椎常見病對(duì)癥脊療160 1.清楚認(rèn)識(shí)你的腰椎161 2.腰椎病的類型與典型表現(xiàn)162 3.急性腰扭傷164 4.腰椎間盤突出癥166 5.坐骨神經(jīng)痛168 6.慢性腰肌勞損170 7.慢性闌尾炎172 8.便秘174 9.痔瘡176 10.足跟痛178 11.前列腺肥大180 12.男性性功能障礙182 13.痛經(jīng)184 14.月經(jīng)不調(diào)186 15.女性不孕癥188 16.子宮肌瘤190 17.子宮脫垂192 四、 骶尾椎常見病對(duì)癥脊療192 1.清楚認(rèn)識(shí)你的骶尾椎193 2.骶尾椎病的類型與典型表現(xiàn)194 3.陽痿196 4.膝關(guān)節(jié)痛198 5.骨盆移位199 附錄 最常用穴位及主治