高血脂你吃對了嗎

目錄： 了解高血脂 讓高血脂無處遁形 3 分鐘了解血脂 初識高脂血癥 高血脂是胖子的專利嗎 高脂血癥對身體的危害 高脂血癥的早期癥狀 高脂血癥最愛黏上誰 高脂血癥的三級預(yù)防 高血脂調(diào)理“六字訣” 避開降血脂的四大陷阱 第一章 一網(wǎng)打盡高血脂 飲食調(diào)理有原則 高血脂是吃出來的 高血脂病人可以多吃的食物 高血脂病人應(yīng)該少吃的食物 遠(yuǎn)離高血脂要限制熱量的攝取 輕松吃肉血脂不升高的烹飪技巧 降血脂的選油指導(dǎo) 高血脂患者外出就餐的點菜方法 不同人群防治高血脂 第二章 小小營養(yǎng)素 血管“減肥”天然藥 膳食纖維｜促進(jìn)血脂代謝 維生素C｜降低膽固醇水平 維生素E｜天然抗氧化劑 維生素B2｜消脂減肥 β-胡蘿卜素｜清除氧自由基 鈣｜促進(jìn)消化、減少膽固醇 鋅｜有效降低膽固醇 鎂｜提升“好膽固醇” 鉀｜溶解膽固醇 硒｜有超強(qiáng)抗氧化能力 煙酸｜血管清潔劑 第三章 降壓食材食譜 輕松吃掉高血脂 降低血液中的甘油三酯水平 油 菜｜降脂又防癌 苦 瓜｜降脂、降糖 烏 雞｜保持血管彈性 兔 肉｜增加高密度脂蛋白 鯽 魚｜降脂還美容 帶 魚｜可以修復(fù)破損血管 金針菇｜蔬菜中的降脂明星 花 生｜減少心血管疾病的發(fā)病率 核桃仁｜降脂、補(bǔ)腎固精 松 子｜降血脂、軟化血管 促進(jìn)膽固醇代謝，減少吸收 玉 米｜降膽固醇 燕 麥｜減少膽固醇的吸收 蕎 麥｜降低血液中的膽固醇 黑芝麻｜防治高血脂的黑色食物 黃 豆｜降脂豆中的“黃金豆” 黑 豆｜軟化血管、美容降脂 葛根粉｜降膽固醇的好手 魔 芋｜血液垃圾的清潔者 土 豆｜預(yù)防心血管脂肪沉積 綠 豆｜降血脂的“良藥” 萵 筍｜減少膽固醇吸收 黃 瓜｜清脆爽口的降脂圣品 番 茄｜蔬菜中的降脂明星 海 帶｜控制膽固醇吸收 蘋 果｜降脂防癌又美容 山 楂｜調(diào)節(jié)血脂的小紅果 獼猴桃｜抗血脂的“維C 之王” 香 蕉｜降低血液中膽固醇含量 板 栗｜抑制膽固醇的生化合成 杏 仁｜降脂美容、改善血液循環(huán) 雞 肉｜修補(bǔ)破損血管 牛 肉｜軟化心腦血管 紫 菜｜防止脂質(zhì)沉積 香 菇｜溶解膽固醇 黑木耳｜降脂駐顏的“黑耳朵” 鯉 魚｜防止脂肪囤積