上班族立體健身處方

第一章 上班族健身鍛煉的特殊規(guī)律與處方指南
第一節(jié) 現(xiàn)代上班族的健康特征與體重控制原理
一、上班族生活與健康的四大特征
二、體重控制的原則
第二節(jié) 上班族人群健身運(yùn)動(dòng)處方指南
一、青壯年健身運(yùn)動(dòng)處方指南
二、中年人健身運(yùn)動(dòng)處方指南
三、老年人健身運(yùn)動(dòng)處方指南
第二章 上班族不同健身項(xiàng)目與不同季節(jié)的個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)處方
第一節(jié) 不同健身項(xiàng)目的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充處方
一、跑步運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)與膳食補(bǔ)充處方
二、操類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)與膳食補(bǔ)充處方
三、球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)與膳食補(bǔ)充處方
四、游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)與膳食補(bǔ)充處方
五、冰雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)與膳食補(bǔ)充處方
六、棋牌類項(xiàng)目的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)與膳食補(bǔ)充處方
七、戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)與膳食補(bǔ)充處方
八、動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)與膳食補(bǔ)充處方
第二節(jié) 不同季節(jié)的膳食營(yíng)養(yǎng)處方
一、春季膳食營(yíng)養(yǎng)處方
二、夏季膳食營(yíng)養(yǎng)處方
三、秋季膳食營(yíng)養(yǎng)處方
四、冬季膳食營(yíng)養(yǎng)處方
第三章 促進(jìn)上班族人群健康的個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)處方
第一節(jié) 不同職業(yè)上班族人群的健康促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)處方
一、腦力勞動(dòng)者的健康促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)處方
二、體力勞動(dòng)者的健康促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)處方
三、夜間工作人員的健康促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)處方
四、白領(lǐng)一族的健康促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)處方
五、電腦作業(yè)者的健康促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)處方
六、高溫作業(yè)人員的健康促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)處方
七、放射性工作人員的健康促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)處方
八、鉛作業(yè)人員的健康促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)處方
九、農(nóng)藥作業(yè)人員的健康促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)處方
十、飛行人員的健康促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)處方
第二節(jié) 不同精神狀態(tài)上班族人群的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)處方
一、遇事易激動(dòng)，難以控制情緒的人的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)處方
二、遇事易自責(zé)，焦慮不安的人的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)處方
三、脾氣暴躁，愛(ài)發(fā)火的人的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)處方
四、怕交際、愛(ài)獨(dú)處、孤僻膽小的人的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)處方
五、愛(ài)嘮叨的人的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)處方
六、承受巨大心理壓力的人的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)處方
七、心情苦悶的人的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)處方
八、情緒低落的人的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)處方
九、容易疲勞的人的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)處方
十、神經(jīng)衰弱的人的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)處方
第三節(jié) 上班族女性不同時(shí)期的膳食營(yíng)養(yǎng)處方
一、成年女子不同情況下的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)需求處方
二、20至35歲女子重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充處方
三、30至45歲女子重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充處方
四、40至55歲女子重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充處方
第四節(jié) 不同養(yǎng)身目的上班族人群的食物選擇處方
一、免疫力低下者的食物選擇處方
二、調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)食物的選擇處方
第五節(jié) 預(yù)防上班族營(yíng)養(yǎng)失衡的膳食補(bǔ)充處方
一、營(yíng)養(yǎng)素缺乏的鑒別與食物補(bǔ)充處方
二、導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素流失的不良習(xí)慣及其預(yù)防處方
三、補(bǔ)充維生素的必要性及其食物選擇處方
四、食物中維生素流失的原因及其穩(wěn)定處方
五、人體營(yíng)養(yǎng)缺乏的信號(hào)與補(bǔ)充處方
六、鈣片的選擇標(biāo)準(zhǔn)及其補(bǔ)鈣處方
七、不同人群蛋白質(zhì)食物的選擇處方
八、提高蛋白質(zhì)利用率的食物互補(bǔ)處方
九、眼晴的保護(hù)神——維生素A及其食物選擇處方
十、骨骼的強(qiáng)健素——維生素D及其食物選擇處方
十一、人體需求量最大的維生素——維生素C及其食物選擇處方
十二、人體需求量最大的微量元素——鐵及其食物選擇處方
十三、具有“生命火花”美譽(yù)的微量元素——鋅及其食物選擇處方
十四、維生素缺乏導(dǎo)致的老年病及其食物補(bǔ)充處方
十五、冬季產(chǎn)能食物的選擇與礦物質(zhì)的補(bǔ)充處方
十六、補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)的最佳時(shí)機(jī)及其選擇處方
十七、中老年人維生素礦物質(zhì)缺乏的原因及其補(bǔ)充處方
十八、“人體的清道夫”——膳食纖維及其食物選擇處方
第四章 不同年齡上班族人群的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方
第一節(jié) 青年人群的健身運(yùn)動(dòng)處方
一、發(fā)展青年人力量素質(zhì)的健身運(yùn)動(dòng)處方
二、改善青年人柔韌素質(zhì)的健身運(yùn)動(dòng)處方
三、提高青年人耐力素質(zhì)的健身運(yùn)動(dòng)處方
四、增強(qiáng)青年人心肺功能的健身運(yùn)動(dòng)處方
五、發(fā)展青年人肌肉耐力的運(yùn)動(dòng)處方范例
六、發(fā)展青年人心血管耐力的運(yùn)動(dòng)處方范例
第二節(jié) 中年人群的健身運(yùn)動(dòng)處方
一、中年人健身運(yùn)動(dòng)處方范式
二、中年人健身運(yùn)動(dòng)處方范例
三、中年人的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方
第三節(jié) 老年人群的健身運(yùn)動(dòng)處方
一、老年人健身運(yùn)動(dòng)處方范式
二、老年人走-跑健身運(yùn)動(dòng)處方范例
第四節(jié) 不同年齡上班族男士的重點(diǎn)鍛煉處方
一、２０歲左右男性的重點(diǎn)鍛煉處方
二、30歲左右男性的重點(diǎn)鍛煉處方
三、40歲以后男性的重點(diǎn)鍛煉處方
第五章 不同鍛煉目的和不同環(huán)境下的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方
第一節(jié) 上班族健美增肌人群的運(yùn)動(dòng)處方
一、男女健美鍛煉課程運(yùn)動(dòng)處方范例
二、發(fā)達(dá)肌肉的循環(huán)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方范例
三、健美訓(xùn)練方案的編制原則與方法
四、年度健美訓(xùn)練方案范例
五、塑造性感女人的健美運(yùn)動(dòng)處方
第二節(jié) 上班族減脂瘦身人群的運(yùn)動(dòng)處方
一、青壯年減肥運(yùn)動(dòng)處方范例
二、中老年減肥運(yùn)動(dòng)處方
第三節(jié) 上班族不同季節(jié)和不同環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)處方
一、春季健身運(yùn)動(dòng)處方
二、夏季健身運(yùn)動(dòng)處方
三、秋季健身運(yùn)動(dòng)處方
四、冬季健身運(yùn)動(dòng)處方
五、出差途中的操化運(yùn)動(dòng)處方
六、辦公室文員的操化運(yùn)動(dòng)處方
七、高海拔地區(qū)的健身運(yùn)動(dòng)處方
八、污染環(huán)境下的健身運(yùn)動(dòng)處方
第六章 上班族健康危機(jī)人群的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方
第一節(jié) 增進(jìn)上班族體質(zhì)健康的健身運(yùn)動(dòng)處方
一、亞健康狀態(tài)人群的健身運(yùn)動(dòng)處方
二、弱體質(zhì)狀態(tài)人群的健身運(yùn)動(dòng)處方
第二節(jié) 防治上班族精神衛(wèi)生疾病的健身運(yùn)動(dòng)處方
一、神經(jīng)衰弱人群的健身運(yùn)動(dòng)處方
二、緊張癥人群的健身運(yùn)動(dòng)處方
三、焦慮癥人群的健身運(yùn)動(dòng)處方
四、失眠癥人群的健身運(yùn)動(dòng)處方
五、抑郁癥人群的健身運(yùn)動(dòng)處方
六、偏頭痛人群的健身運(yùn)動(dòng)處方
第三節(jié) 調(diào)適上班族運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)失衡的健身運(yùn)動(dòng)處方
一、高脂血癥人群的健身運(yùn)動(dòng)處方
二、肥胖癥人群的健身運(yùn)動(dòng)處方
三、“豆芽菜”體型人群的健身運(yùn)動(dòng)處方
四、低血糖人群的健身運(yùn)動(dòng)處方
第四節(jié) 抵御上班族環(huán)境因素疾病的健身運(yùn)動(dòng)處方
一、過(guò)度勞累人群的健身運(yùn)動(dòng)處方
二、低頭綜合征人群的健身運(yùn)動(dòng)處方
三、近視眼人群的健身運(yùn)動(dòng)處方
四、視疲勞人群的健身運(yùn)動(dòng)處方
第五節(jié) 增強(qiáng)上班族免疫力的健身運(yùn)動(dòng)處方
一、易疲勞人群的健身運(yùn)動(dòng)處方
二、易感冒人群的健身運(yùn)動(dòng)處方
第七章 上班族心理危機(jī)的個(gè)性化調(diào)適處方
第一節(jié) 上班族心理危機(jī)的個(gè)性化調(diào)適處方
一、上班恐懼癥的心理調(diào)適處方
二、心理疲勞的調(diào)節(jié)處方
三、信息焦慮癥的心理調(diào)適處方
四、職場(chǎng)自戀征的心理調(diào)適處方
五、嫉妒心理的心理調(diào)適處方
六、應(yīng)對(duì)心理壓力的調(diào)適處方
七、應(yīng)對(duì)職場(chǎng)挫折的心理調(diào)適處方
八、工作狂心理的調(diào)適處方
九、早衰綜合征的心理調(diào)適處方
十、慢性疲勞綜合征的心理調(diào)適處方
十一、成功焦慮癥的心理調(diào)適處方
十二、電腦綜合征的心理調(diào)適處方
十三、高科技疲勞的心理調(diào)適處方
主要參考文獻(xiàn)