走出好身體

前言
第一章 設(shè)定自己的目標(biāo)， 開始走步健身
走步是最好的健身運(yùn)動
日走一萬步其實很簡單
堅持走步鍛煉是個不大不小的工程
設(shè)定一個適合自己的走步目標(biāo)
找出目標(biāo)難以現(xiàn)實的原因
靈活調(diào)整計劃，踏著步子走出健康
第二章 各具特點的走步方式
獨自走
夫妻走
全家走
同事走
群體走
上班走
下班走
飯后走
郊區(qū)走
第三章 擠出日走一萬步的時間
集中時間走步，形成健身生物鐘
利用零散時間，健康積少成多
早起不磨蹭，提前出門走步健身
晚一點進(jìn)門，給健身多一點時間
少看一會電視，走步娛樂兩不誤
不貪戀牌桌，留點時間多走走
巧妙離席走走步，應(yīng)酬健身兩不誤

第四章 做好走步健身的準(zhǔn)備
勘察地點
檢查身體
重視預(yù)熱
選擇服裝
排空“二便”
注意飲食（水）
觀察天氣
減少干擾
第五章 調(diào)整日走一萬步的心態(tài)
快樂從忘記開始
斷舍離-這樣放下心靈負(fù)擔(dān)
不要帶著欲望上路
內(nèi)心強(qiáng)大才能遇事不驚
試著管理自己的情緒
五個細(xì)節(jié)做到與人為善
用心、用手、用眼去善待萬物
解放思想，嘗試接受新的事物
長壽之人都懂得裝糊涂
第六章 掌握日走一萬步的技巧
采取適合自己的步幅
摸索規(guī)律，確定步速
配合腳步，有節(jié)奏地擺臂
靈活變換節(jié)奏，保護(hù)心肺功能
集中注意力，做到心神合一
善于觀察，融入真實情感
基礎(chǔ)路線-直線行走
花式走步-走步+ 拍打
花式走步-走步+ 轉(zhuǎn)彎
花式走步-抓手指走
第七章 導(dǎo)致走步健身無效的問題
忽視走后的整理運(yùn)動
缺少考勤制度
沒有定期檢驗效果
欠缺十種安全意識
忘記總結(jié)經(jīng)驗
第八章 慢性病患者走步心得
頸椎病患者走步心得
腰痛患者走步心得
視物模糊患者走步心得
失眠患者走步心得
抑郁患者走步心得
消化不良患者走步心得
便秘患者走步心得
痔瘡患者走步心得
手腳麻木患者走步心得
肥胖患者走步心得
性功能低患者走步心得
第九章 選擇輔助工具走步運(yùn)動
走步計數(shù)器（計步器）使用經(jīng)驗
血壓及心率測量器使用經(jīng)驗
走步機(jī)（毯）使用經(jīng)驗
自制走步路
后記