正宗瑜伽從零學

傾聽身體的聲音，走進瑜伽殿堂Yoga Basics一這就是瑜伽，源自古印度的千年智慧 . 012Yoga: Thousands-of-Years Wisdom Originatedfrom Ancient India二解密瑜伽分類，品味歷史之光 . . . . . . . . . 013Classifications of Yoga1. 傳統(tǒng)瑜伽 . . . . . 013 2. 現代瑜伽 . . . . . 014三平衡你的能量中樞，走進瑜伽七輪 . . . . 016Energy Balance of Yoga四瑜伽風靡全球的6大理由 . . . . . . . . . . . . . . 018Analysing the Worldwide Popularity of Yoga1. 塑形美體 . . . . . 018 2. 燃脂瘦身 . . . . . 0183. 治病養(yǎng)生 . . . . . 019 4. 排毒美容 . . . . . 0195. 減壓怡情 . . . . . 019 6. 修身養(yǎng)性 . . . . . 019五輕輕松松，了解瑜伽6大精髓所在 . . . . . 020Six Essences of Yoga1. 瑜伽體位法 . . . 020 2. 瑜伽呼吸法 . . . 0203. 瑜伽飲食 . . . . . 020 4. 瑜伽冥想 . . . . . 0215. 瑜伽放松 . . . . . 021 6. 瑜伽生活方式 . 021六快樂起航，瑜伽初學者應該這樣練 . . . . 022Basics for Beginners1. 選擇你的瑜伽練習場地 . . . . . . . . . . . . . . . . . 0222. 瑜伽服裝的選擇 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0223. 瑜伽的最佳練習時間 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0234. 練習瑜伽前后的飲食竅門 . . . . . . . . . . . . . . 0235. 練習瑜伽前后的清潔沐浴 . . . . . . . . . . . . . . 0236. 練習瑜伽的輔助用具 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0247. 初學者必讀的瑜伽安全須知 . . . . . . . . . . . . 0248. 舒緩身心的瑜伽音樂 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0249. 練習瑜伽的基本順序 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 02510. 休息與按摩 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 025七更專業(yè)，直擊瑜伽教學常見問題 . . . . . . 026FAQ for Beginners1. 初學者應該怎樣安排練習瑜伽的時間 . . . 0262. 身體柔韌性比較差，適合練習瑜伽嗎 . . . 0263. 為什么練習瑜伽的時候肚子會發(fā)出咕咕的聲音 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0274. 練習瑜伽最重要的是什么 . . . . . . . . . . . . . . 0275. 為什么練習時會頭暈 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 027目錄 PREFACE02入門預備課，體驗瑜伽傳承千年之精髓Yoga Experiencing一會呼吸就能重拾健康，神奇的瑜伽呼吸法 . 030Yoga Breathing1. “大腹婆”的救星——腹式呼吸法 . . . . . . 0302. 排毒塑形雙重奏——胸式呼吸法 . . . . . . . . 0313. 全面提升身體機能——完全式呼吸法 . . . 031二慰藉心靈，舒緩壓力的瑜伽調息法 . . . . 032Yoga Pranayama1. 清理經絡調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0322. 圣光調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0333. 霹靂吹氣法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0344. 清涼調息法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 035三瑜美人必學，睿智典雅的瑜伽坐姿 . . . . 036Yoga Sitting Asanas1. 簡易坐 . . . . . . . 036 2. 金剛坐 . . . . . . . 0373. 半蓮花坐 . . . . . 037 4. 全蓮花坐 . . . . . 0385. 英雄坐 . . . . . . . 038 6．至善坐 . . . . . . . 039四提升古典氣質的瑜伽手印 . . . . . . . . . . . . . . 040Yoga Mudra1. 秦手印 . . . . . . . 040 2. 智慧手印 . . . . . 0413. 禪那手印 . . . . . 041 4. 祈禱手印 . . . . . 0425. 生命手印 . . . . . 042 6. 能量手印 . . . . . 043五凈化身心，神秘的瑜伽冥想 . . . . . . . . . . . 044Yoga Meditation1. 呼吸冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0442. 歐姆唱頌冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0453. 注目凝視冥想法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 04603循序漸進，瑜伽初、中、高級進級課All-round Yoga Courses一打開身體柔韌性的初級教程 . . . . . . . . . . . 050Primary Yoga Courses1．必學經典暖身法——初級拜日式 . . . . . . . . 0502. 風吹樹式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0523. 戰(zhàn)士二式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0544. 三角伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0565. 金字塔式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0586. 樹式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0597. 幻椅式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0618. 貓式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0629. 虎平衡式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 06310. 高跟鞋式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 06411. 半脊柱扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 06512. 雙腿背部伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 06613. 船式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 06714. 橋式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 06815. 仰臥扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 06916. 瑜伽放松休息術　攤尸式 . . . . . . . . . . . . . . 07117. 瑜伽放松休息術　排氣式 . . . . . . . . . . . . . . 07118. 瑜伽放松休息術　魚戲式 . . . . . . . . . . . . . . 07219. 瑜伽放松休息術　動物放松式 . . . . . . . . . . 07220. 瑜伽放松休息術　大拜式 . . . . . . . . . . . . . . 07321. 瑜伽放松休息術　嬰兒式 . . . . . . . . . . . . . . 073二感知瑜伽魅力的中級教程 . . . . . . . . . . . . . . 074Intermediate Yoga Courses1. 下犬式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0742. 新月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0753. 戰(zhàn)士一式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0774. 三角扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0795. 半月式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0806. 站立背部伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0817. 加強脊柱扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0828. 鶴禪式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0839. 拉弓式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 08410．鴿子式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 086三嘗試挑戰(zhàn)自我的高級教程 . . . . . . . . . . . . . . 088Advanced Yoga Courses1. 扭轉側角伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0882. 半月扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0903. 加強側伸展式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0914. 雙手臂支撐式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0935. 龜式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0946. 閉合V式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 09504瑜伽告訴你的瘦身秘籍，在優(yōu)雅中練就“S”形身材Yoga Way to Slim Down一瘦臉2式，你就是巴掌小臉美人 . . . . . . . 098Face Slimming1. 面部獅子式 . . . 098 2. 穴位按壓式 . . . 099二美頸2式，造就沒有“年輪”的天鵝美頸 . . 100Neck Slimming1. 天線式 . . . . . . . 100 2. 魚式 . . . . . . . . . . 102三舒肩2式，展現瘦削美人肩 . . . . . . . . . . . . 103Shoulders Slimming1. 后仰式+手觸趾式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1032. 加強站立背部伸展式+加強側角扭轉式 . . 105四美背美脊組合式，做最風情的背影殺手 . 107Back Slimming1. 起飛式 . . . . . . . 107 2. 戰(zhàn)士式組合 . . . 109五纖臂2式，跟蝴蝶袖永遠說“拜拜” . . 111Arms Slimming1. 摩天式 . . . . . . . 111 2. 跪立側伸展式 . 112六美胸2式，優(yōu)化胸形快速升CUP . . . . . . 113Breasts Enhancement1. 坐山式 . . . . . . . 113 2. 鳥王式變體 . . . 115七纖腰平腹4式，從此拒絕“大腹婆” . . 116Waist Slimming1. 坐立扭轉式 . . . 116 2. 單手駱駝式 . . . 1173. 仰臥雙腿抬立式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1184. 步步蓮花 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119八提臀2式，輕松擁有極致小翹臀 . . . . . . . 120Buttocks Slimming1. 飛蝗蟲式 . . . . . 120 2. 虎式 . . . . . . . . . . 121九美腿4式，秀出3D修長明星腿 . . . . . . . . 122Legs Slimming1. 平衡組合式 . . . 122 2. 蹲式 . . . . . . . . . . 1243. 笨拙式 . . . . . . . 125 4. 跪立側伸展式 . 12705素顏美人的美容養(yǎng)顏瑜伽Yoga Way to Keep Youngand Beautiful一七大腺體，決定你的美麗指數 . . . . . . . . . 130Yoga Asanas for Glands Care1. 輪式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1302. 雙蓮花魚式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132二養(yǎng)氣補血，永葆青春容顏 . . . . . . . . . . . . . . 133Yoga Asanas for Enriching the Blood1. 下犬式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1332. 鏟斗式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134三驅除女性虛寒，做溫暖健康美女 . . . . . . 135Yoga Asanas for Eliminating Deficiency-cold1. 輪式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1352. 眼鏡蛇扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136四打通經絡，養(yǎng)生養(yǎng)顏二重奏 . . . . . . . . . . . 137Yoga Asanas for Clearing the Meridians1. 駱駝式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1372. 乾坤扭轉式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138五樂活排毒，練就純凈嫩膚美女 . . . . . . . . . 139Yoga Asanas for Detoxification1. 金字塔式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1392. 燕子飛式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140六保養(yǎng)卵巢，捍衛(wèi)美麗女人的神圣天職 . . . 141Yoga Asanas for Ovaries Care1. 牛面式變體 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1412. 虎式后彎式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142瑜伽，源于古老而神秘的印度，是印度悠久智慧的結晶，歷經幾千年的傳承，漸漸成為全世界共同的財富。通過提升意識和鍛煉身體，瑜伽幫助人們充分發(fā)揮自身潛能，達到身、心、靈完美統(tǒng)一的境界。越來越多的人從瑜伽中得到了健康、美麗、快樂和寧靜。還在等什么，來傾聽遠古的瑜伽之聲吧！傾聽身體的聲音，走進瑜伽殿堂Yoga Basics01 CHAPTERTo Start From Scratch Learning Authentic Yoga