空乘人員形體與體能訓(xùn)練

第一章  知識(shí)篇
第一單元  形體美概述
第一節(jié)  什么是形體美
第二節(jié)  形體美的重要性
第二單元  航空服務(wù)人員形體美的職業(yè)需求
第一節(jié)  航空服務(wù)人員應(yīng)當(dāng)具備的素質(zhì)
第二節(jié)  空乘人員面試的標(biāo)準(zhǔn)
第三單元  航空服務(wù)人員形體美的評(píng)價(jià)內(nèi)容
第一節(jié)  航空服務(wù)人員形體美的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
第二節(jié)  航空服務(wù)人員形體美的評(píng)價(jià)方法
第四單元  形體訓(xùn)練的特點(diǎn)和作用
第一節(jié)  形體訓(xùn)練的特點(diǎn)
第二節(jié)  形體訓(xùn)練的作用
第二章  實(shí)訓(xùn)篇
第一單元  形體基本姿態(tài)練習(xí)
第一節(jié)  站姿練習(xí)
第二節(jié)  坐姿練習(xí)
第三節(jié)  步態(tài)練習(xí)
第四節(jié)  形體姿態(tài)控制練習(xí)
第二單元  形體基本素質(zhì)訓(xùn)練
第一節(jié)  足踝練習(xí)
第二節(jié)  腿部練習(xí)
第三節(jié)  髖部練習(xí)
第四節(jié)  上體練習(xí)
第三單元  形體美訓(xùn)練
第一節(jié)  形體姿態(tài)操《彎彎的月亮》
第二節(jié)  藏族民間舞
第三節(jié)  蒙古族民間舞蹈
第四單元  形體塑形訓(xùn)練形
第一節(jié)  健身操基本步伐訓(xùn)練
第二節(jié)  有氧健身操
第三節(jié)  塑形操
第五單元  體能鍛煉
第一節(jié)  基本鍛煉
第二節(jié)  游泳
第三節(jié)  輕器械
第三章  自修篇
第一單元  科學(xué)飲食營(yíng)養(yǎng)
第一節(jié)  食物與熱量
第二節(jié)  健康飲食與減脂
第二單元  有氧訓(xùn)練剖析
第一節(jié)  有氧訓(xùn)練概述
第二節(jié)  如何科學(xué)的進(jìn)行有氧訓(xùn)練
第三單元  運(yùn)動(dòng)損傷及防范
第一節(jié)  造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因
第二節(jié)  如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
第三節(jié)  運(yùn)動(dòng)損傷的種類(lèi)及處理方法
第四節(jié)  常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷
參考文獻(xiàn)