淡定是修煉出來的：六次深呼吸就能平靜下來的情緒掌控法

前言
第一章  隨時隨地恢復(fù)淡定的“情緒平衡法”
第一節(jié)  情緒平衡法簡介
第二節(jié)  情緒平衡法的具體操練
第三節(jié)  情緒平衡法是從內(nèi)在出發(fā)的方法
第二章  深入調(diào)整情緒的“觀息法”
第一節(jié)  隨時與呼吸同在，情緒自會改變
第二節(jié)  觀息法的具體練習(xí)步驟
第三節(jié)  如何用觀息法化解情緒
第四節(jié)  活在當(dāng)下——練習(xí)觀息法的結(jié)果
第三章  遠(yuǎn)離失眠：安然入睡的方法
第一節(jié)  睡眠是情緒的鏡子
第二節(jié)  導(dǎo)致失眠的六種心理因素
第三節(jié)  用觀息法來“治”失眠
第四章  重新認(rèn)識情緒
第一節(jié)  認(rèn)清情緒的本來面目
第二節(jié)  如何營造好心情
第五章  日常生活中的情緒調(diào)節(jié)法
第一節(jié)  讓情緒消失在一呼一吸間
第二節(jié)  如何停止制造“萬一”的想法
第三節(jié)  當(dāng)你混亂的時候，不要陷入邏輯思考
第四節(jié)  “覺知”為內(nèi)心的淡定保駕護(hù)航
第五節(jié)  我們的概念化生活
第六節(jié)  比較產(chǎn)生自卑
第七節(jié)  什么才是標(biāo)準(zhǔn)？
第八節(jié)  “覺知”讓我們變得清醒
第六章  7天情緒轉(zhuǎn)化方案
第一節(jié)  7天情緒轉(zhuǎn)化方案的具體步驟
第二節(jié)  如何區(qū)分一般情緒問題和抑郁癥、焦慮癥等心理疾病
第七章  在無常變化中保持一顆淡定的心
第一節(jié)  生命的真理就是不斷變化
第二節(jié)  面對無常的法則
第三節(jié)  接受無常的法則，才能擁有正能量
第四節(jié)  回到當(dāng)下
第五節(jié)  生命的品質(zhì)源于平靜的心
后記  我曾是世上最不淡定的人