自控力：一次戒掉拖延癥

[作者序]
陷入天使與惡魔的拉鋸
第一章 自控力是什么
受夠了自控力低落的自己?jiǎn)幔?br />一股能改變未來(lái)的腦內(nèi)力量
自控力茁壯于你的經(jīng)常訓(xùn)練
情緒控制不佳，只能受人擺布
對(duì)癥下藥：承認(rèn)你的缺點(diǎn)與渴望
自控非束縛，引導(dǎo)到對(duì)的方向
免痛苦：列出一直想去做的事
自控力測(cè)試  你的自控力夠強(qiáng)大嗎？
第二章 掌握自控關(guān)鍵是你的心態(tài)
限量的自控力
你的自控力夠強(qiáng)大嗎？
優(yōu)劣自控力，決定你人生成敗
如何對(duì)抗有用量限制的自控力
加大你的自控力儲(chǔ)備量
如何應(yīng)對(duì)自控力的疲憊期
別讓自控力陷入道德許可陷阱
嚴(yán)于律己，寬以待人
免痛苦：想象完成能得的好處
自控力測(cè)試  你是拖延癥患者嗎？ 
第三章 擺脫拖延癥的各種練習(xí)
有效解決拖延
你知道造成拖延的因素有哪些？
訂立你能達(dá)成的專(zhuān)注時(shí)間段
別為自己留下拖延的后路
除了環(huán)境，更要影響內(nèi)心與大腦
創(chuàng)造強(qiáng)烈渴望，有效打破拖延
不拖延的絕招就是立即行動(dòng)
免痛苦：不間斷的自我暗示
自控力測(cè)試  你的意志力強(qiáng)度是幾分？
第四章 別成為無(wú)常情緒的奴隸
情緒也需自控
學(xué)不會(huì)忍讓?zhuān)葎e談自制
強(qiáng)化自制之前，抗壓力不能弱
不完美也可以，立刻解除壓力
自制力從控制住負(fù)面情緒開(kāi)始
放下成見(jiàn)，才能駕馭自己
讓怒火就此熄滅，不傳染
強(qiáng)大的正面力是自控力的根源
自控力測(cè)試  你能控制自己的情緒嗎？
第五章 別讓過(guò)多的欲望害了你
減少誘惑吸引
情緒自控力如何不受影響？
管理欲望，追求合理目標(biāo)
運(yùn)用積極暗示遠(yuǎn)離誘惑
自律不難，只是需要練習(xí)
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，壓力就能變動(dòng)力
敢于面對(duì)欲望，善于管理人生
創(chuàng)造輕松環(huán)境：身心不過(guò)勞
自控力測(cè)試  你是一個(gè)淡定的人嗎？
第六章 積極與堅(jiān)持是自我控制的前提
摒除逃避念頭
積極讓你重新充滿(mǎn)力量
從困難中看到希望的正面力
停止抱怨，你才能邁出步伐
改善自控力：為選擇負(fù)責(zé)任
如何摒除想逃避的念頭
堅(jiān)持是最簡(jiǎn)單也最困難的訓(xùn)練
多跟嚴(yán)于律己的朋友來(lái)往
自控力測(cè)試  你的寬容度有多強(qiáng)？
第七章 掌控自我，做工作達(dá)人
工作中自控力的運(yùn)用
自控就是為目標(biāo)早做準(zhǔn)備
三思而后行，省時(shí)又省力
壓力擊不退強(qiáng)大的自控力
相信自己是加強(qiáng)自控的好方法
在職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中具備危機(jī)意識(shí)
放棄偏執(zhí)，少走失控彎路
工作中無(wú)人監(jiān)督的自控力
自控力測(cè)試  你能否能在職場(chǎng)中掌控自己？
第八章 順從自我，無(wú)痛苦交際
生活中自控力的運(yùn)用
自控力延伸：學(xué)會(huì)拒絕的技巧
別過(guò)分在意他人看法很重要
計(jì)較太多，只會(huì)消耗太多自控力
心存嫉妒永遠(yuǎn)受他人控制
成熟的自控力：感恩與寬容
婚姻中的自控：理解和尊重
冥想訓(xùn)練，從心所欲不逾矩
自控力測(cè)試  你是個(gè)社交達(dá)人嗎？