想長(zhǎng)壽就要帶點(diǎn)兒病

編者的話
推薦序
作者序 
第1章 想長(zhǎng)壽，還得“有點(diǎn)兒胖”
“瘦身狂想曲”之日本 
減肥競(jìng)賽節(jié)目隆重登場(chǎng) 
減肥運(yùn)動(dòng)的根源 
錯(cuò)誤的體形印象 
減肥緣何成為“流行病” 
無(wú)視肥胖警示的美國(guó)人 
每年都在變瘦的日本人 
日本女性攝取的熱量已經(jīng)降至最低點(diǎn) 
你了解自己的最佳身體脂肪率嗎？ 
“瘦”和“胖”哪種身材更危險(xiǎn) 
瘦人更易生病，壽命更短
“微胖者”比“瘦弱者”多活7年 
瘦人容易得心臟病 
瘦人患癌癥的概率也很高 
最健康的體形就是“微胖” 
“微胖者長(zhǎng)壽”已經(jīng)在美國(guó)被證實(shí) 
極端的減肥行為破壞身心健康 
減肥要慎重！ 
聽(tīng)命于本能，尊重自然而健康的食欲 

第2 章 與其過(guò)度節(jié)制，不如自由自在地生活
沒(méi)必要那么恐懼癌癥 
癌癥占了日本人死亡原因的30％ 
癌癥不一定是不治之癥 
對(duì)癌癥的恐懼所產(chǎn)生的壓力也是癌癥的誘因 
正確對(duì)待癌癥檢測(cè) 
有沒(méi)有必要執(zhí)著于PET檢查 
不要過(guò)于迷信“腰圍”為主的代謝病檢查 
腰圍即使偏大也不一定就是代謝病 
為什么會(huì)存在“腰圍中心主義”呢？ 
對(duì)代謝綜合健康檢查中腰圍基準(zhǔn)的疑問(wèn) 
黑色幽默——八成以上的人身體都有異常？ 
生活習(xí)慣病和將軍肚的關(guān)系并非那么密切 
不要讓指標(biāo)成為又一個(gè)壓力源 
把煙當(dāng)成健康的敵人恰當(dāng)嗎？ 
“談煙色變”的現(xiàn)實(shí)社會(huì) 
吸煙和肺癌的關(guān)系并非那么密切 
禁煙的成果上沒(méi)有死角嗎？ 
不要忽視香煙的放松效果 
酒曾經(jīng)是“百藥之首” 
了解酒的特性 
能夠掌握飲酒技巧的人往往長(zhǎng)壽 
牢記適宜的飲酒量 
沒(méi)有必要每周都辟出兩天“休肝日” 

第3章 不要在檢查時(shí)稍稍超標(biāo)就驚慌失措
不斷被調(diào)低的血壓標(biāo)準(zhǔn) 
讓人吃驚的高血壓發(fā)病率 
血壓會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而升高 
大可不必“血壓超過(guò)140mmHg就開(kāi)始服藥” 
血壓突然下降反而更危險(xiǎn) 
不要為血壓的升降耿耿于懷 
不用過(guò)度關(guān)注膽固醇值 
和女性長(zhǎng)壽有著深刻聯(lián)系的膽固醇 
膽固醇是人體不可或缺的一種物質(zhì) 
為什么人們會(huì)把膽固醇當(dāng)成健康的大敵 
膽固醇沒(méi)有善惡之分 
以輕松的心態(tài)看待膽固醇值 
膽固醇過(guò)低才是大問(wèn)題 
降膽固醇藥真的是必需品嗎？ 
膽固醇不足容易引起老年癡呆和抑郁癥 
沒(méi)有必要忌吃雞蛋 
中性脂肪和膽固醇不是一回事 
中性脂肪值在什么樣的范圍內(nèi)會(huì)有危險(xiǎn) 
不用過(guò)度在意中性脂肪值 
健康的飲食生活，就是享受美味 
垃圾食品和快餐會(huì)導(dǎo)致脂肪攝入過(guò)量 
第4章  不要給自己的生活加上過(guò)多禁忌
鹽對(duì)身體的傷害真有那么大嗎？ 
鹽分會(huì)讓血壓上升？ 
含有100種礦物質(zhì)的天然鹽 
鹽能在多大程度上提升血壓 
有沒(méi)有減少食鹽攝入的必要？ 
如果能夠攝入充足蛋白質(zhì)，就不用限制鹽分的攝入 
多多食用富含鈣質(zhì)的蔬菜和水果 
被“冤枉”的砂糖 
砂糖和糖尿病之間沒(méi)有關(guān)系 
導(dǎo)致糖尿病患病率升高的元兇是壓力 
糖尿病人一定要控制砂糖攝入量嗎？ 
對(duì)糖尿病病情有益的運(yùn)動(dòng)
紅糖對(duì)健康有益嗎？
砂糖能夠比“頭腦體操”更好地提升大腦活力 
為“甘甜”而感到幸福 
肉是可以讓人感到幸福的食物 
難道素食就是最好的飲食方式嗎？ 
只有靠肉來(lái)補(bǔ)充的氨基酸 
魚(yú)類(lèi)的動(dòng)物性蛋白要優(yōu)于肉類(lèi) 
肉擁有魚(yú)所不具備的優(yōu)點(diǎn) 
魚(yú)、肉、蔬菜三者皆得 
紫外線與癌癥之間讓人震驚的新發(fā)現(xiàn) 
不同世紀(jì)對(duì)紫外線的迥異評(píng)價(jià) 
紫外線是美容之大敵嗎？ 
多曬太陽(yáng)可以降低癌癥發(fā)病率 
紫外線對(duì)健康有著重要的作用 

第5章  一定要掌握甄別健康知識(shí)真?zhèn)蔚哪芰?br />不要為健康狀態(tài)感到過(guò)分不安 
散步的形式很關(guān)鍵 
數(shù)字只能作為一種參考 
平均壽命排在世界第一，卻有90%的人健康狀況異常！ 
不要過(guò)度在意健康診斷的結(jié)果 
體檢和健康診斷的7項(xiàng)依據(jù) 
抱有“一病消災(zāi)”的樂(lè)觀心態(tài) 
不只是依賴自己的感性去判斷 
檢查指標(biāo)和“序、破、離” 
找回對(duì)健康感性認(rèn)識(shí)的飲食方法 
禪宗高僧的健康要訣