輕松打造完美S身材

第二章 藝術(shù)體操生涯體會(huì)
第三章 生活中的10個(gè)美體細(xì)節(jié)
一、靠墻站
二、坐姿
三、站姿彎腰
四、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
五、踮腳
六、控腿運(yùn)動(dòng)
七、椅子操
八、扶把練習(xí)
九、空中蹬車
十、收腹、收臀練習(xí)
第四童“S”形身材的簡(jiǎn)易練習(xí)雋法
一、簡(jiǎn)易俯臥撐
二、側(cè)腰肌練習(xí)
三、跪姿后控腿
四、側(cè)臥控大腿內(nèi)側(cè)
五、背肌練習(xí)
六、腹肌練習(xí)
七、臂部練習(xí)
第五章 跟著藝術(shù)體操冠軍練瘦身瑜伽
一、呼吸
二、有支撐點(diǎn)的小橋式
三、牛面式
四、坐扭曲式
五、半鴿子式
六、鴿子式
七、搬腿式
八、靜態(tài)的戰(zhàn)士第一式和
第二式
九、蹲式
十、立式抱膝
十一、立式側(cè)抱膝
十二、舞蹈式
十三、立式側(cè)展
十四、立式后展
十五、下犬式
十六、貓伸展式
十七、臥英雄功（嬰兒式）
十八、頂峰式
十九、樹式
二十、平衡式
二十一、背肌練習(xí)
二十二、蛇伸展式
二十三、倒鴕鳥式
二十四、弓箭式
二十五、腹肌練習(xí)
二十六、脊椎搖擺式
二十七、側(cè)腰肌練習(xí)
二十八、弓式
二十九、蹲式牛面式
三十、簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式
三十一、駱駝式
三十二、跪姿山式
三十三、門閂式
三十四、坐式后展臂
第六章 永遠(yuǎn)吃不胖——我的飲食秘訣
一、我的10個(gè)飲食秘訣
二、越吃越有形的秘密
第七章 我的生活感悟
一、頭發(fā)護(hù)理
二、美麗妝容如此打造
三、心理解壓法則
四、氣質(zhì)是女性永恒的美
五、柔美是女人的本性
附錄 體壇美女個(gè)個(gè)數(shù)