青花魚教練無器械完美健身寶典

前言 每天5分鐘，只為自己而活！   Part1 真的存在健身寶典嗎？   Chapter 01 鬼斧神工的身材，從做好基礎(chǔ)訓(xùn)練開始！ 當(dāng)健康亮起了“紅燈” 制定基礎(chǔ)體力培養(yǎng)計劃   Chapter 02 矯正不對稱體態(tài)，調(diào)節(jié)身體平衡性 身體平衡是身材設(shè)計的第一步 左右對稱比身體比例更重要 青花魚教練診療室   Chapter 03 激發(fā)隱藏的潛能，培養(yǎng)身體柔韌性 測一下我的柔韌性 我們?yōu)楹坞x不開柔韌性 青花魚教練診療室   Chapter 04 強化塑形肌肉層，鍛煉身體肌力 瘦卻不美不酷的身材，秘密何在 有關(guān)肌肉運動的錯誤認(rèn)識與真相 青花魚教練診療室   Chapter 05 正確使用本書的方法 集中訓(xùn)練平衡性、柔韌性和肌力的全公民健康運動法 評估一下自己的身體狀態(tài) 本書特色 30天計劃，一目了然 運動專頁提前看     Part2 青花魚教練30天進階練習(xí)法   第1～10天 熟悉動作階段 運動簡表 第1天 腰部 第2天 腹部 第3天 肩膀 第4天 骨盆 第5天 手臂 第6天 小腿、腳踝 第7天 腰部 第8天 腹部 第9天 肩膀 第10天 骨盆 體力測試   第11～20天 漸漸有感階段 運動簡表 137 第11天 手臂 第12天 背部 第13天 腰部 第14天 腹部 第15天 肩膀 第16天 骨盆 第17天 腹部 第18天 小腿、腳踝 第19天 腰部 第20天 腹部 體力測試   第21～30天 脫胎換骨階段 運動簡表 第21天 肩膀 第22天 骨盆 第23天 手臂 第24天 背部 第25天 腰部 第26天 腹部 第27天 肩膀 第28天 骨盆 第29天 小腿、腳踝 第30天 腰部 體力測試     Part3 各部位集中練習(xí)法，針對性鍛煉效果加倍   Chapter 01 讓腹部線條更明朗——打造性感的“王”字腹肌 Chapter 02 跟腰部贅肉說拜拜——打造完美的“S”形曲線 Chapter 03 細致柔滑彈性滿分——打造魅惑性感的背部 Chapter 04 畫出美麗“倒三角”——打造夢幻般的肩膀 Chapter 05 男人厚實有力VS女人靈巧纖細——打造個性十足的手臂 Chapter 06 散發(fā)致命的異性魅力——打造超性感骨盆 Chapter 07 夯實基礎(chǔ)不怕拉傷——打造結(jié)實有力的小腿、腳踝