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青花魚教練無器械完美健身寶典

定　價：￥58.00

作　者：	（韓）崔誠祚著，史倩譯
出版社：	華夏出版社
叢編項：
標　簽：	健身與保健運動健身

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ISBN：	9787508079882	出版時間：	2014-06-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	296	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　《青花魚教練無器械完美健身寶典》是韓國頂尖健身教練崔誠祚的30天健身塑形新概念。作者希望通過此書，能為繁忙的職場人士提供一些既系統(tǒng)科學又非常有效的健身方法。這些方法不但簡單實用，隨時可做，還不需任何器材。就算你不去健身房或是體育活動中心，就算你沒有任何健身器械，也能通過書中的各種練習方法打造出你想要的身材?！　安粫a(chǎn)生壓力的運動，動作簡單易操作的運動，可以在家獨自完成的運動，能夠管理身材的運動，能夠真正達到減肥效果的運動，忠實于基礎訓練的運動，這才是我們所真正推崇的運動！”

作者簡介

　　崔誠祚，韓國知名健身教練，著有暢銷書《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》《青花魚教練讓女人擁有“S”形曲線》等。這兩本書自2009年引進中文版后，已成為我國健身領域有相當知名度的品牌圖書，尤其是《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》長期雄踞我國男子健身暢銷榜第一名?！∧壳霸谑谞柡魉囆g(shù)職業(yè)培訓學院授課，并擔任健身俱樂部“B-mind”的代表。曾在MBC《星期天的夜晚》之“車勝元健身俱樂部”節(jié)目中擔任嘉賓，其間獲得“青花魚”教練的美譽，從此便以此稱謂活躍在各個電視臺之間，成為韓國人氣最高的健身教練?！≈员环Q為“青花魚”教練，據(jù)其說原因有兩點：“一是因為有朋友戲稱我的身體看起來和料理后的青花魚有些類似，不但‘肉質(zhì)’細膩，還結(jié)實有彈性；二是因為青花魚是家家都經(jīng)常吃的一種魚類，聽起來非常具有親切感，很多觀眾也都很喜歡這個名字。”

圖書目錄

前言每天5分鐘，只為自己而活！ Part1 真的存在健身寶典嗎？ Chapter 01 鬼斧神工的身材，從做好基礎訓練開始！當健康亮起了“紅燈” 制定基礎體力培養(yǎng)計劃 Chapter 02 矯正不對稱體態(tài)，調(diào)節(jié)身體平衡性身體平衡是身材設計的第一步左右對稱比身體比例更重要青花魚教練診療室 Chapter 03 激發(fā)隱藏的潛能，培養(yǎng)身體柔韌性測一下我的柔韌性我們?yōu)楹坞x不開柔韌性青花魚教練診療室 Chapter 04 強化塑形肌肉層，鍛煉身體肌力瘦卻不美不酷的身材，秘密何在有關肌肉運動的錯誤認識與真相青花魚教練診療室 Chapter 05 正確使用本書的方法集中訓練平衡性、柔韌性和肌力的全公民健康運動法評估一下自己的身體狀態(tài) 本書特色 30天計劃，一目了然運動專頁提前看 Part2 青花魚教練30天進階練習法第1～10天熟悉動作階段運動簡表第1天腰部第2天腹部第3天肩膀第4天骨盆第5天手臂第6天小腿、腳踝第7天腰部第8天腹部第9天肩膀第10天骨盆體力測試第11～20天漸漸有感階段運動簡表 137 第11天手臂第12天背部第13天腰部第14天腹部第15天肩膀第16天骨盆第17天腹部第18天小腿、腳踝第19天腰部第20天腹部體力測試第21～30天脫胎換骨階段運動簡表第21天肩膀第22天骨盆第23天手臂第24天背部第25天腰部第26天腹部第27天肩膀第28天骨盆第29天小腿、腳踝第30天腰部體力測試 Part3 各部位集中練習法，針對性鍛煉效果加倍 Chapter 01 讓腹部線條更明朗——打造性感的“王”字腹肌 Chapter 02 跟腰部贅肉說拜拜——打造完美的“S”形曲線 Chapter 03 細致柔滑彈性滿分——打造魅惑性感的背部 Chapter 04 畫出美麗“倒三角”——打造夢幻般的肩膀 Chapter 05 男人厚實有力VS女人靈巧纖細——打造個性十足的手臂 Chapter 06 散發(fā)致命的異性魅力——打造超性感骨盆 Chapter 07 夯實基礎不怕拉傷——打造結(jié)實有力的小腿、腳踝