高爾夫從入門(mén)到精通：大滿(mǎn)貫冠軍教你地形、球桿、姿態(tài)完美配合

適合高爾夫的熱身運(yùn)動(dòng)
使用球桿的熱身運(yùn)動(dòng)：上肢運(yùn)動(dòng)
使用球桿的熱身運(yùn)動(dòng)：下肢運(yùn)動(dòng)
用兩根球桿進(jìn)行的熱身運(yùn)動(dòng)
學(xué)會(huì)利用長(zhǎng)度不同的球桿來(lái)放松身體
冠軍的七個(gè)熱身步驟
專(zhuān)為初學(xué)者編制的高爾夫信息
如何選擇高爾夫用品
高爾夫球桿的結(jié)構(gòu)和各部分名稱(chēng)
高爾夫球桿的種類(lèi)和特征
各類(lèi)球桿合適的擊球距離
了解球的運(yùn)行軌跡
01 握桿與球跡學(xué)習(xí)
三種基本握桿方法
握桿方法1：使用左手的手指握桿法
握桿方法2：調(diào)節(jié)右手手指的力量
握桿方法3：雙手的位置一定要正確
握桿方法4：配合右側(cè)肩膀的方向
實(shí)戰(zhàn)中的握桿和球跡1：如果握桿時(shí)球桿打開(kāi)則會(huì)出現(xiàn)右曲球
實(shí)戰(zhàn)中的握桿和球跡2：握桿時(shí)球桿閉合則會(huì)打出左曲球
02 打造我所獨(dú)有的揮桿動(dòng)作
從瞄球到準(zhǔn)備動(dòng)作1：觀(guān)察桿頭的狀態(tài)
從瞄球到準(zhǔn)備動(dòng)作2：觀(guān)察膝蓋和上身的姿勢(shì)
從瞄球到準(zhǔn)備動(dòng)作3：以標(biāo)準(zhǔn)的腳部姿勢(shì)和視線(xiàn)收尾
從瞄球到準(zhǔn)備動(dòng)作4：準(zhǔn)備動(dòng)作的核心
從起桿到上桿
從起桿到上桿1：上桿開(kāi)始的時(shí)候首先從什么做起
從起桿到上桿2：達(dá)到上桿頂點(diǎn)時(shí)的肩膀動(dòng)作
從起桿到上桿3：如何實(shí)現(xiàn)上桿頂點(diǎn)的完美動(dòng)作
03 打造我所獨(dú)有的揮桿動(dòng)作
下桿1：動(dòng)作的順序要牢記，而每個(gè)動(dòng)作幾乎是同時(shí)進(jìn)行
下桿2：兩個(gè)腳后跟垂直下落
擊球1：不要給手腕過(guò)分的力量
擊球2：左側(cè)臀部打開(kāi)45度
擊球3：略抬右腳跟
送桿——如同把桿頭扔出去一樣向前推桿
完成擊球1：左腳打開(kāi)30度
完成擊球2：身體姿勢(shì)
一目了然的揮桿動(dòng)作全過(guò)程（鐵桿）
04 和球桿融為一體
短鐵桿：上桿時(shí)注意手臂的角度
中鐵桿：摒棄忙亂，從容平穩(wěn)擊球
長(zhǎng)鐵桿：下桿時(shí)不要過(guò)于急劇
球道木桿：起桿時(shí)盡可能低又長(zhǎng)地?fù)]動(dòng)
長(zhǎng)距離球桿（1號(hào)木桿）1：上桿后，如同要把桿頭扔出去一樣，向著需要的方向揮出球桿
長(zhǎng)距離球桿（1號(hào)木桿）2：比起用力的揮桿，溫和的揮桿更合適
05 擊球距離和準(zhǔn)確度的提高
1號(hào)木桿1：上桿速度要恰當(dāng)
1號(hào)木桿2：下桿弱擊球也弱
1號(hào)木桿3：攻克擊球瞬間的動(dòng)作
1號(hào)木桿4：擊球瞬間的姿勢(shì)
1號(hào)木桿5：送桿時(shí)仿佛要把球桿扔出去一樣
1號(hào)木桿6：自然的揮桿提高準(zhǔn)確度
1號(hào)木桿7：力量過(guò)大會(huì)失掉方向性
鐵桿1：放下負(fù)擔(dān)感，柔和地?fù)]桿
鐵桿2：從根源上避開(kāi)打到球座的失誤
打到球座的原因
一目了然的揮桿全過(guò)程（木桿）
06 征服近距離切球
50碼近距離切球1：根據(jù)距離調(diào)節(jié)上桿大?。?9度沙坑桿近距離切球）
50碼近距離切球2：揮桿過(guò)程中的重點(diǎn)攻略（59度沙坑挖起桿近距離切球）
25碼近距離切球1：不用手腕，而是用整個(gè)上身來(lái)引導(dǎo)（52度挖起桿滾地球）
25碼近距離切球2：比起強(qiáng)烈的擊球，柔和的揮桿更合適（59度沙坑桿滾地球）
25碼近距離切球3：要將球彈起很高的情況（59度沙坑桿高吊球）
07 逃出麻煩的沙坑
逃出沙坑的第1階段：球桿要經(jīng)過(guò)球底下的沙子
逃出沙坑的第2階段：雙腳埋在沙中
逃出沙坑的第3階段：沙坑球需要手腕的翹起
逃出沙坑的第4階段：強(qiáng)力擊打球后面的沙子
逃出沙坑的第5階段：完成動(dòng)作需要簡(jiǎn)潔
讓球在沙坑中旋轉(zhuǎn)：短距離的沙坑球用旋轉(zhuǎn)來(lái)解決
打出陷入沙中的球1：什么是Egg Fry
打出陷入沙中的球2：用時(shí)差擊球來(lái)解決陷入沙中的球
打出陷入沙中的球3：送桿和完成動(dòng)作要短
逃出上坡面沙坑1：選擇球桿要慎重
逃出上坡面沙坑2：將球放在左腳腳后跟的線(xiàn)上
逃出上坡面沙坑3：送桿要短
08 向著一桿進(jìn)洞挺進(jìn)的果嶺擊球
培養(yǎng)距離感1：做好標(biāo)記
培養(yǎng)距離感2：拉長(zhǎng)距離進(jìn)行練習(xí)
培養(yǎng)距離感3：相同的距離變換方向練習(xí)
認(rèn)識(shí)果嶺斜坡1：圓的中心放置假想球洞
認(rèn)識(shí)果嶺斜坡2：360度推桿練習(xí)
準(zhǔn)確瞄球攻略1：利用球的標(biāo)記來(lái)測(cè)定球洞方向
準(zhǔn)確瞄球攻略2：利用球桿找到基準(zhǔn)方向
擊球步驟1：首先完成確認(rèn)坡面的3個(gè)步驟
擊球步驟2：側(cè)面的檢查確認(rèn)是必須的
09 從瞄球到果嶺擊球
瞄球1：定一個(gè)假想的目標(biāo)
瞄球2：身體和視線(xiàn)一起運(yùn)動(dòng)
球道上的瞄球：確定目標(biāo)方向后進(jìn)行瞄球
球場(chǎng)攻略：在有障礙的球場(chǎng)當(dāng)中，比起擊球距離，更重要的是提高擊球的準(zhǔn)確度
掌握果嶺1：在走上果嶺的時(shí)候把握果嶺的整體地形
掌握果嶺2：呆嶺上的距離計(jì)算方法
果嶺擊球
10 球場(chǎng)攻略和困境處理
四桿洞攻略1：根據(jù)球場(chǎng)攻略，決定開(kāi)球區(qū)的使用位置
四桿洞攻略2：把握好障礙的大小和萬(wàn)同
四桿洞攻略3：小鳥(niǎo)球，以練習(xí)時(shí)的節(jié)奏收尾
困難場(chǎng)景1：球比腳的位置要高
困難場(chǎng)景2：球的位置比腳低
11 為初學(xué)者設(shè)計(jì)的球場(chǎng)攻略
三桿洞攻略1：根據(jù)風(fēng)向來(lái)選擇球桿
三桿洞攻略2：正確讀取果嶺的斜坡
三桿洞攻略3：果嶺周邊推桿
五桿洞攻略1：在有障礙的場(chǎng)地中，準(zhǔn)確度應(yīng)放在第一位
五桿洞攻略2：天氣不好的時(shí)候選擇平穩(wěn)的打法
五桿洞攻略3：風(fēng)迎面吹來(lái)時(shí)，送桿和完成的動(dòng)作要短，干凈利落
五桿洞攻略4：果嶺周邊的攻略
附錄：為初學(xué)者準(zhǔn)備的高爾夫常識(shí)
高爾夫的10個(gè)禮節(jié)
高爾夫球場(chǎng)地知多少
認(rèn)識(shí)球洞的結(jié)構(gòu)
桿數(shù)計(jì)算方法
計(jì)分卡的制作方法
世界四大主要高爾夫賽事
四大女子高爾夫賽事