有氧健身走與跑

有氧健身走與跑ABC
一、有氧代謝運(yùn)動與健康
（一）有氧代謝運(yùn)動及其特點(diǎn)
（二）有氧代謝運(yùn)動的健身作用
二、有氧健身走與跑的基礎(chǔ)知識
（一）有氧健身走的基礎(chǔ)知識
（二）有氧健身跑的基礎(chǔ)知識
三、有氧健身走與跑鍛煉成功的秘訣
四、有氧健身走與跑鍛煉的前期準(zhǔn)備
（一）健康狀況評定
（二）確定有氧代謝運(yùn)動有效心率
（三）認(rèn)識每次鍛煉的練習(xí)結(jié)構(gòu)
循序漸進(jìn)學(xué)技術(shù)
一、有氧健身走的技術(shù)
（一）有氧健身走的動作特點(diǎn)
（二）有氧健身走的正確姿勢
二、有氧健身跑的技術(shù)
（一）較慢速度有氧健身跑技術(shù)
（二）較快速度有氧健身跑技術(shù)
（三）彎道或轉(zhuǎn)彎跑技術(shù)
（四）上坡和下坡跑技術(shù)
堅持鍛煉健身心
一、有氧健身走的鍛煉方法與計劃
（一）有氧健身走的鍛煉方法
（二）有氧健身走鍛煉計劃的制定
二、有氧健身跑的鍛煉方法與計劃
（一）有氧健身跑的鍛煉方法
（二）有氧健身跑鍛煉計劃的制定
三、有氧健身走與跑練習(xí)應(yīng)遵循的原則
（一）從實(shí)際出發(fā)
（二）循序漸進(jìn)
（三）不斷鞏固
（四）堅持不懈
四、有氧健身走與跑鍛煉效果的評定與自我監(jiān)督
（一）有氧健身走鍛煉效果的評定方法
（二）有氧健身跑鍛煉效果的評定方法
（三）有氧健身走與跑鍛煉的自我監(jiān)督
五、有氧健身走與跑鍛煉的基本常識
（一）鍛煉時間的選擇
（二）鍛煉次數(shù)的確定
（三）有氧健身走與跑的運(yùn)動量
（四）鍛煉興趣的保持
六、在不同條件下進(jìn)行鍛煉
（一）怎樣理解“冬練三九，夏練三伏”
（二）不同季節(jié)和天氣鍛煉的注意事項(xiàng)
參加比賽增情趣
一、有氧健身走與跑比賽的特點(diǎn)
（一）以提高健康水平為目的
（二）參與的人群更加廣泛
（三）比賽方法更加靈活和具有趣味性
二、有氧健身走與跑比賽的賽前準(zhǔn)備
（一）賽前鍛煉計劃的安排
（二）熟悉比賽路線
（三）進(jìn)行必要的體檢
（四）賽前排空大小便
（五）充分的賽前準(zhǔn)備活動
（六）消除賽前緊張情緒
（七）在長距離比賽前適度補(bǔ)糖
三、有氧健身走與跑比賽中應(yīng)注意的問題
（一）及時的起跑
（二）“極點(diǎn)”現(xiàn)象的克服
（三）速度的分配
（四）在比賽中穿適宜的鞋
（五）比賽中緊急情況的預(yù)防和處理
（六）高水平參賽者比賽戰(zhàn)術(shù)的掌握
四、有氧健身走與跑比賽后應(yīng)注意的問題
（一）整理活動
（二）適度補(bǔ)鹽與洗澡
（三）長距離比賽后的按摩
（四）賽后暈倒的處理
（五）賽后休息的掌握