健康的黃金分割點：養(yǎng)生重在平衡有度

上篇 健康的“黃金分割點”——“半”字哲學 一、飲食之道與“黃金分割點”
“飲食自倍，腸胃乃傷”“飲食之道，不饑不飽”“適者有壽”。
飯吃六七成飽的幾乎不生胃病，也不易患高血壓、糖尿病與肥胖癥等。
飲食的合理搭配應當是：六分粗糧，四分細糧；六成素菜，四成葷菜；
六分熟食，四分生食，等等。
半飽之道 延年益壽
半粗半細 降低血糖
半葷半素 血脂不高
五味平衡 臟腑調和
出入平衡 遠離便秘
四氣平衡 血溫則通
快慢平衡 避免肥胖
軟硬干稀 健脾強胃
酒飲半酣 祛病延年 二、起居之道與“黃金分割點”
現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，0.168與養(yǎng)生之道息息相關，動與靜也有一個
0.618的比例關系，即四分動六分靜，才是最佳的養(yǎng)生之道。
半睡半醒 精力旺盛
半臥半坐 半動半靜
半陰半陽 平衡持久 三、運動之道與“黃金分割點”
動者為陽，靜者為陰，一陰一陽，天地之道也。心動與行動，心靜
與形靜，動靜得宜，才是無尚的“中庸”之道。
動靜各半 才能健康
運動強度 過猶不及
動腦養(yǎng)生 平衡協(xié)調
半退半休 遠離抑郁 四、七情之道與“黃金分割點”
世界衛(wèi)生組織研究表明：77%的疾病與情緒有關。換言之，一個人大
多數(shù)是思想意識先病了，才導致軀體生病， 這就是“病由心生”。
國學大師季羨林的淡定一生中，不喜亦不懼，寧靜地面對變幻的世
界，應付自如，故能健康長壽。
喜樂宜半 樂極生悲
憂慮過度 會導致很多疾病
憤怒怨恨過度 會導致臟腑疾病
思慮過度 會導致胃潰瘍等疾病
悲哀過度 會導致肺結核、抑郁癥等
驚恐過度 會導致多種疾病 五、六欲之道與“黃金分割點”
人與其他生物不同的是：他有一個永遠也填不滿的“器官”，這器
官看不見也摸不著，那就是“欲壑”。
易卜生說：“金錢為你帶來食物，但不能帶來食欲；醫(yī)藥，而不是
健康；相識，但不是朋友。”可見，不論食欲、物欲、情欲、名欲等，
凡事一旦越格過度，就會適得其反。
求知欲雖好 但也應該掌握度
表達過度傷氣 同時遭人嫉妒
半顯半隱 是智慧的成功之道
舒適儉奢應適度 知福惜福能長久
情欲不宜癡
房事過度 影響健康與壽命 六、勞逸之道，工作和休閑的和諧才能使身體更健康
工作體現(xiàn)人的價值，做事的品質更能體現(xiàn)人的價值，而做事的徐疾
之度、粗細之度、輕重之度等，尤能展現(xiàn)你的社會價值。簡言之，你怎
樣做往往比你做什么更有價值。奮斗人生，還要享受人生。但是玩物不
傷身，玩物不喪志，有情而不累，才是真君子，才能成就大業(yè)，并能健
康長壽。
半急半緩之道 把握好輕重緩急 你就不會焦慮
半重半輕之道 很多失望與痛苦 都是因重心在外而引起的
玩物不喪志 才能愉悅身心
下篇 心靈平衡養(yǎng)生法 七、養(yǎng)生先開悟
開悟的前提是，改變你的認知，改變你的價值觀，改變你的比較系
統(tǒng)，摒棄“心理赤貧”，才能掀起一場變被動醫(yī)療為主動自療的革命。
改變你的認知 就不會困惑
價值觀的錯位 影響你的健康
如何詮釋“成功” 決定你能否快樂、幸福
攀比心理 是人生苦惱之源
養(yǎng)身先養(yǎng)心 心靈健康才是真正的健康
醫(yī)療的革命 是意識、觀念、思維的革命 八、養(yǎng)生從“心”開始
心態(tài)對于健康有重要作用，積極的心態(tài)可以改變一切。心隨境轉，
你就是奴隸；境隨心轉，你才是真正的主人。賦于生命以意義，你就能
健康、快樂和幸福。
積極的心態(tài) 可以改變一切
靜心的禪機 要從實踐中感悟
病由心生 疾病源于思想
境由心轉 你才是真正的主宰者
學會腹式呼吸 能改善血液循環(huán)和新陳代謝
想象的作用
a波改變你的一切 右腦內有一個最好的醫(yī)院
常咽津液 心腎相交
愛是人間最偉大的康復力
道德養(yǎng)生的重要性 慈善的人多長壽
賦于生命以意義 你就能健康幸福
信仰的價值 是無法形容的 九、興趣廣泛怡情養(yǎng)心　自然就能健康長壽
興趣廣泛的人一定是熱愛生活的人，而且興趣可從性情養(yǎng)心，心靈
有所寄托，身體自然也會健康，這是世間無價的良藥。
寵物療法 全球正在流行
書畫療法 既高雅又有效
釣魚養(yǎng)心 妙趣無窮
芳香療法喚醒免疫功能
讀書養(yǎng)性 書是良藥可去病
弈棋忘憂 超然物外
彈琴覓知音 生活更浪漫
放飛心情 親近自然 十、“心”平氣和的智慧
開悟是接受，接受才能“看破”和“放下”； 接受才能活在當
下；常常懷著感恩的心，提醒快樂，才能知足常樂。
“看破”和“放下”
忘卻平衡法
無憂平衡法
當下平衡法
提醒快樂
感恩的心 十一、慢節(jié)律生活
快節(jié)奏的工作和生活使人們的壓力越來越大，有些人已不堪重負，
“英年早逝綜合征”逐漸增多，消閑已成為一種奢侈。“慢生活”將是
歷史發(fā)展的趨勢，選擇“慢生活”是人生的大智慧。
彈性壓力養(yǎng)生法
壓力分流 身心無恙
放慢節(jié)奏 是大智慧
慢下來 讓生活更精致、更幸福
附錄1
附錄2
后　記