慢品生活·養(yǎng)心術(shù)和焦慮說(shuō)拜拜

引言
第一部分 走出焦慮的黑洞
1.你確定自己患上了焦慮癥嗎
2.抑郁癥
3.焦慮癥
4.幫助自己克服焦慮癥
5.兩個(gè)關(guān)鍵技巧：設(shè)定目標(biāo)和放松
6.焦慮癥之病因
7.心靈、身體和精神之間的聯(lián)系
8.通過(guò)鍛煉身體來(lái)治療焦慮癥
9.飲食情況調(diào)查
10.更多的飲食情況
11.了解一下酒、尼古丁和其他類藥物
12.你的睡眠方式
13.積極體驗(yàn)
14.謀求生活平衡、安排好你的時(shí)間
15.回顧——生活方式的改變
第二部分 有效的療法
16.邁向下一步
17.檢查焦慮行為
18.你想實(shí)現(xiàn)什么樣的目標(biāo)
19.思考變化和風(fēng)險(xiǎn)
20.焦慮癥如何影響了你的家人和朋友
21.了解暴露療法
22.計(jì)劃實(shí)施暴露療法
23.利用暴露療法治療強(qiáng)迫癥
24.和幫手一起努力
25.暴露療法——應(yīng)對(duì)技巧
26.暴露療法——你的第一個(gè)目標(biāo)
27.停滯不前和病情反復(fù)
第三部分 擺脫惡性循環(huán)
28.審判焦慮癥
29.開始審判焦慮癥
30.對(duì)焦慮癥提出頭兩項(xiàng)指控
31.焦慮癥被指控扭曲人格
32.焦慮癥被指控帶來(lái)極端思維
33.焦慮癥被指控帶來(lái)選擇性注意力
34.對(duì)焦慮癥最后的指控
35.另外一種途徑——邏輯辯論
36.判決
37.改變思維的其他技巧
38.關(guān)于思維過(guò)程的更多言論
39.惡性循環(huán)
40.克服消極的核心信念
41.改變消極的核心信念
42.克服核心信念的工作總結(jié)
第四部分 重新主宰自己的生活
43.為什么我患上了焦慮癥
44.處理被壓抑的情感
45.自主性
46.自信和自尊
47.問(wèn)題和決定
48.生活的意義
49.處理維護(hù)因素——總結(jié)
50.尾聲
51.我可以接受現(xiàn)在的我
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