幸福心理學：心理學家談自我減壓

第一部分 原來如此
一、流行詞：鴨梨山大
二、為什么現(xiàn)代人壓力那么大
三、三種壓力狀態(tài)
四、真壓力與偽壓力
五、壓力自測
六、壓力還會上癮
七、警惕消極減壓方式
第二部分 對號入座
一、我是混得最慘的人
二、付出得太多太多
三、壓力太重，我想逃
四、不工作多好啊
五、為什么升職的不是我
六、期望過高導致失落
七、我不知道該怎么選
八、身陷沼澤的“拖拉機”
九、漲薪水的事黃了
十、那無邊無際的欲念
十一、為什么“我不行”
十二、迷失了自我
十三、性騷擾——難以啟齒的痛
十四、他總是比我強
十五、升職后的煩惱
十六、完美情結在作祟
十七、自卑——低到塵埃里的心
十八、目標不明確的茫然
十九、“高配置”讓我力不從心
二十、假想中的敵人
二十一、心靈背上沉重的十字架
二十二、從白領到剩女
二十三、我不想做一只職場羔羊
二十四、工作輕松了，心里卻失落
二十五、處處小心的她
二十六、我的角色是什么
二十七、擦肩而過的機會
二十八、風暴之夜誰能安眠
二十九、能力決定壓力大小
三十、清高OR情商低
三十一、這山看到那山高
三十二、就怕與人接觸
三十三、我成了時間的奴仆
第三部分 減壓良方
一、呼吸減壓法
二、放松暗示減壓技術
三、意象冥想
四、本森放松法
五、靜坐減壓
六、發(fā)呆減壓法
七、靜默療法
八、專注能力練習
九、按摩
十、芳香精油療法
十一、宣泄減壓
十二、積極的自我暗示
十三、閱讀減壓
十四、音樂減壓
十五、唱歌
十六、《江南style》
十七、參與體育活動
十八、有效管理時間
十九、食物減壓
二十、咀嚼減壓
二十一、學會休息
二十二、干點手工活
二十三、與家人歡聚
二十四、與朋友交往
二十五、做愛
二十六、泡吧
二十七、購物
二十八、泡澡
二十九、打扮自己
三十、度假
三十一、養(yǎng)寵物
三十二、漫步森林