養(yǎng)生堂《本草綱目》飲食宜忌速查全書

專題 飲食中的健康密碼
合理飲食，健康加分 飲食相宜，營養(yǎng)升級 食物有性味，功效各不同 食物顏色蘊含的健康密碼上篇 生活中的健康飲食宜忌
第一章 體虛進(jìn)補飲食宜忌
陰虛 滋陰降火，寧心安神 陽虛 扶陽固本，防寒保暖 氣虛 益氣健脾，慎避外邪 血虛 補血養(yǎng)肝，養(yǎng)血生津 脾虛 補脾健胃，益氣和血 腎虛 養(yǎng)血益肝，固精益腎 肺虛 補虛潤燥，益肺化痰第二章 特殊人群飲食宜忌
孕婦 不同階段，營養(yǎng)有別 哺乳期女性 辛辣刺激，一概遠(yuǎn)離 嬰幼兒 細(xì)軟輔食，逐步添加 兒童與青少年 保證三餐，營養(yǎng)別偏 更年期女性 控制體重，膳食平衡 老年人 少食多餐，口味清淡 常用電腦人群 少辛辣，多飲茶 常接觸粉塵者 潤肺清肺，遠(yuǎn)離辛辣第三章 四季養(yǎng)生飲食宜忌
春季 減酸增甘，飲食清淡 夏季 補充水分，少吃涼食 秋季 酸味食物，滋陰潤燥 冬季 就溫避寒，進(jìn)補得當(dāng)?shù)谒恼?常見營養(yǎng)素攝取宜忌
維生素A 保護(hù)眼睛別過量 B族維生素 飲食獲取最健康 維生素C 容易流失每天補 維生素E 綠葉蔬菜最豐富 鈣 小量多次效果好 鐵 鐵制炊具有幫助 鋅 瘦肉肝臟最補鋅 鎂 不宜額外補制劑 鉀 粗制食物好補充 蛋白質(zhì) 過量補充傷腎臟 碳水化合物 均衡攝入別過量 脂肪 植物脂肪更健康中篇 常見食物飲食宜忌
第一章 蔬菜類
白菜 白菜兔肉一盤裝，吃后腸胃易不適 黃瓜 黃瓜西紅柿營養(yǎng)好，一起食用胃不消 南瓜 存放時間不宜長，以免霉?fàn)€有異味 茄子 螃蟹茄子不同食，損傷腸胃后悔遲 辣椒 辣椒黃瓜不同食，破壞體內(nèi)維生素 圓白菜 甘藍(lán)豬肉可常吃，小兒發(fā)育最相宜 西紅柿 河蝦西紅柿有營養(yǎng)，食物中毒吃不消油菜 油菜VC含量高，蘿卜竹筍要遠(yuǎn)離 生菜 生菜生吃最營養(yǎng)，涼拌切記別加醋 空心菜 防暑解毒效果好，脾胃虛寒別多食 莧菜 莧菜鴨梨性寒涼，同食容易致腹瀉 菠菜 菠菜豆腐都營養(yǎng)，鐵鈣吸收受影響 茼蒿 養(yǎng)心清血又降壓，加熱過久全失效 菜花 維生素C含量高，高溫烹調(diào)失營養(yǎng) 韭菜 韭菜與酒不同食，刺激腸胃易上火 絲瓜 清涼化痰有奇效，現(xiàn)切現(xiàn)做效果好 苦瓜 清心明目又抗癌，熱水焯過營養(yǎng)好 芹菜 莖葉均能成佳肴，脾胃虛寒慎食用 冬瓜 冬瓜鯉魚都利水，一同食用損健康 洋蔥 洋蔥海魚不相宜，與肉同烹營養(yǎng)好 土豆 發(fā)芽發(fā)青易中毒，腹脹患者少食用 紅薯 混食米面營養(yǎng)全，熟透食用好消化 胡蘿卜 胡蘿卜辣椒一同食，破壞營養(yǎng)不償失 山藥 去皮食用口感好，銅鍋鐵鍋不可用 豇豆 熟透再吃防中毒，易脹氣者少食用 扁豆 生食扁豆會中毒，加醋破壞維生素 豆芽 利濕去毒效果好，烹調(diào)加醋更營養(yǎng) 豆腐 蛋白質(zhì)含量比較高，搭配肉蛋最相宜 蓮藕
鐵鍋烹調(diào)會變色，大火快炒保營養(yǎng) 蘆筍 各種癌癥均適宜，高溫烹調(diào)損營養(yǎng) 竹筍 與肉同食可解膩，烹調(diào)之前水焯好 茭白 茭白忌與蜂蜜搭，切勿生食要注意 白蘿卜 白蘿卜忌木耳，還有絲瓜胡蘿卜 金針菇 冷水浸泡更適宜，涼拌之前要汆透 香菇 補腎健脾又養(yǎng)顏，溫水泡發(fā)最營養(yǎng) 草菇 補脾益氣功效好，浸泡太久營養(yǎng)跑 銀耳 銀耳百合好安神，溫水泡發(fā)保養(yǎng)分 木耳 木耳田螺不同食，還有茶也不可沾第二章 五谷類
大米 提供B族維生素，淘洗不要用力搓 玉米 三高人群最相宜，搭配米面更營養(yǎng) 小米 小火熬煮多攪動，脾胃虛者多食用 黑米 米中之王營養(yǎng)全，產(chǎn)婦補血最適宜 糯米 煮成稀粥好消化，腹脹痰多不宜食 薏米 清水浸泡才好用，便秘患者勿多食 黃豆 富含蛋白氨基酸，不宜多食防脹氣 黑豆 腎虛之人適宜吃，多食上火也煩惱 紅小豆 紅豆豬肉勿同食，容易引起胃脹氣 綠豆 清熱解毒效果好，不與藥物同食用 蠶豆 多次浸泡再烹調(diào)，以免引發(fā)貧血癥 燕麥 燕麥菠菜不搭配，配合蛋奶營養(yǎng)全 蕎麥 一次不要吃太多，應(yīng)與谷類搭配用 芝麻 益氣強身抗衰老，磨碎食用吸收好第三章 水果類
蘋果 保留果皮更營養(yǎng)，別與海鮮一同吃 香蕉 香蕉紅薯本不和，同時入胃腹脹痛 柑橘 柑橘牛奶營養(yǎng)好，導(dǎo)致腹瀉不得了 西瓜 羊肉滋補大有用，若遇西瓜定相侵 梨 冰糖煮梨消咳嗽，生食不能飲開水 桃 補氣養(yǎng)血大有益，腐爛變質(zhì)要丟棄 葡萄 葡萄海鮮一同食，影響消化胃不適 獼猴桃 VC含量特別高，同食黃瓜丟營養(yǎng) 山楂 空腹食用傷腸胃，孕婦一定要遠(yuǎn)離第四章 肉蛋類
豬肉 豬肉豆類不同食，多食容易致腹脹 牛肉 牛肉韭菜一起吃，食后容易生火氣 雞肉 雞肉芹菜傷精元，搭配油菜營養(yǎng)全 羊肉 羊肉忌茶和南瓜，還有西瓜和食醋 鴨肉 烹調(diào)不宜用大蒜，搭配栗子易中毒 鵝肉 常吃鵝肉不咳嗽，益氣補腎保健康 鴿肉 同食銀耳強腎肺，搭配枸杞補氣血 烏雞肉 烏雞枸杞補虛損，砂鍋小火慢燉好 雞蛋 豆?jié){不可加雞蛋，同食蛋白吸收慢 兔肉 兔肉芹菜本不合，長期同食易脫發(fā) 鵪鶉蛋 營養(yǎng)價值確實高，多吃升高膽固醇 動物肝臟 搭配菜花一同烹，微量元素易流失動物血 購買盒裝更安全，開水焯過再烹調(diào)第五章 水產(chǎn)類
鯉魚 鯉魚醬油引上火，同食雞肉發(fā)癰癤 草魚 草魚豆腐營養(yǎng)好，癰瘡患者不宜吃 鯽魚 清蒸做湯最營養(yǎng)，感冒發(fā)熱別食用 鱔魚 購買要選活鱔魚，過量食用發(fā)痼疾 鱸魚 鱸魚清蒸味鮮美，生食注意寄生蟲 甲魚 甲魚黃鱔蟹都好，孕婦忌吃要記牢 魷魚 烹調(diào)時間不宜長，以免大量失營養(yǎng) 帶魚 腥味濃重勿清蒸，皮膚過敏需謹(jǐn)慎 蝦 極易隱藏寄生蟲，熟透再吃免腹痛 海帶 浸泡時間不宜長，以免丟失好營養(yǎng)第六章 飲品調(diào)料類
綠茶 提神清心解暑熱，防病抗癌有效果 蜂蜜 涼水沖泡有營養(yǎng)，空腹飲用胃不消 紅酒 紅酒不宜配紅茶，刺激心臟加負(fù)擔(dān) 牛奶 牛奶豆腐忌搭配，還有橘子和檸檬 酸奶 酸奶谷類好搭配，提高營養(yǎng)吸收率 蔥 蔥拌豆腐影響鈣，搭配羊肉強身體 姜 姜配狗肉易上火，熱病患者要少食 干辣椒 高溫油炸失營養(yǎng)，上火之人少食用 蒜 狗肉切忌搭配蒜，同食刺激胃黏膜 花椒 花椒羊肉引便秘，夏季做菜避免用 桂皮 搭配肉類可健胃，長期使用易致癌 醋 胡蘿卜與醋一同食，定會破壞胡蘿卜素 醬油 加熱時間不宜長，菜色變黑不鮮亮 芥末 雞肉不可拌芥末，同食助火傷身體第七章 食用中藥類
人參 補氣效果頂呱呱，用量不宜擅自加 西洋參 洋參補氣蘿卜破，鐵器火炒不可取 當(dāng)歸 粥湯同煮好進(jìn)補，過量食用傷身體 黃芪 開水泡飲效果好，與肉同煮更營養(yǎng) 金銀花 清心去火又明目，脾胃虛寒不宜用 枸杞子 養(yǎng)肝明目功效好，搭配綠茶失營養(yǎng) 鹿茸 緩慢加量不宜急，蘿卜山楂減功效 阿膠 阿膠紅棗好搭檔，補血養(yǎng)顏有特效 百合 清心潤肺秋食好，多食亦會傷肺氣 蓮子 生食脾胃吃不消，多吃可致大便燥 紅棗 補血養(yǎng)顏效果好，過量容易引腹脹 靈芝 氣虛體質(zhì)好補養(yǎng)，煲雞泡水都有效下篇 常見病癥飲食宜忌
頭痛 頭痛原因有多種，辛辣刺激都不要 感冒 飲食清淡飯稀軟，多吃水果和蔬菜 哮喘 戒煙戒酒避辛辣，少食多餐補水分 咽喉腫痛 鮮果蔬菜好去火，黏糯滋膩要避免失眠 晚餐適量少飲水，咖啡茶酒慎飲用 牙痛 粗糙堅硬不可取，清熱食物最適宜 月經(jīng)不調(diào) 豆類魚類宜多吃，生冷辛辣要遠(yuǎn)離 便秘 膳食纖維多攝入，飲料換成白開水 痔瘡 蔬菜水果宜多吃，八成飽時要停住 貧血 貧血原因有多種，含鐵食物宜多吃 胃痛 規(guī)律飲食少油脂，生冷刺激要遠(yuǎn)離 腹瀉 及時補水防虛脫，流質(zhì)飲食最相宜 腹脹 產(chǎn)氣食物不要吃，消化不良要控食 糖尿病 少吃多餐粗細(xì)配，優(yōu)質(zhì)蛋白低熱量 高血壓 低鹽低脂補鉀鈣，雜糧蔬果要青睞 高脂血 脂肪攝入嚴(yán)格限，喝茶飲酒要改換 冠心病 控制熱量少吃肉，蔬果豆類相輔助 痛風(fēng) 堿性食物益處大，合理烹調(diào)減嘌呤 慢性肝炎 低脂低糖高蛋白，膳食均衡宜清淡 肥胖 量入為出長堅持，脂肪攝入嚴(yán)控制 更年期綜合征 減少脂肪和鹽量，濃茶辛辣都不要 骨質(zhì)疏松 含鈣食物多攝入，過咸過甜不可取 酒醉 流質(zhì)食物增食欲，飲酒之前吃點肉附錄 常見食物營養(yǎng)成分表 食物與藥物相克速查 飲食器具使用禁忌
食物有性味，功效各不同