科學(xué)養(yǎng)生36課

Part 1 健康長壽之道
第1課 人類的自然壽命和超前衰老
第2課 健康長壽在于科學(xué)養(yǎng)生
第3課 品味中國古代養(yǎng)生思想的精華
Part 2 健康生活基本措施
第4課 合理飲食
第5課 有氧運(yùn)動(dòng)
第6課 心理保養(yǎng)
第7課 戒煙限酒
Part 3 養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)和生活細(xì)節(jié)科學(xué)化
第8課 養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
第9課 睡眠和起居生活
第10課 能量營養(yǎng)素和食物的合理配比
Part 4 中醫(yī)中藥個(gè)性化養(yǎng)生知識(shí)
第11課 天然藥食的個(gè)性特征與養(yǎng)生
第12課 常用天然養(yǎng)生藥食
第13課 千年名方中成藥
備用課1 不同體質(zhì)的個(gè)性化養(yǎng)生
Part 5 能量營養(yǎng)素
第14課 蛋白質(zhì)（附：核酸）
第15課 碳水化合物（附：膳食纖維）
第16課 脂類
Part 6 微量營養(yǎng)素
第17課 礦物質(zhì)
第18課 維生素
第19課 抗氧化營養(yǎng)素
Part 7 基本食物營養(yǎng)價(jià)值
第20課 谷類、薯類和干豆類
第21課 蔬果類食物
第22課 奶蛋肉魚類
Part 8 水和天然養(yǎng)生食品
第23課 水和天然健康飲品
第24課 堅(jiān)果、干果、木耳和蜂制品
第25課 天然調(diào)味品
Part 9 疾病預(yù)防基本知識(shí)
第26課 人體免疫和微生物知識(shí)
第27課 炎癥和感染
備用課2 肝功能及其常規(guī)檢查
Part 10 慢性疾病基礎(chǔ)知識(shí)
第28課 中老年健康相關(guān)激素及肥胖問題
備用課 3不良生活方式引起的慢性炎
第29課 動(dòng)脈粥樣硬化
第30課 高血壓和打鼾癥
Part 11 常見慢性病預(yù)防知識(shí)（上）
第31課 心血管疾病
第32課 2型糖尿病
第33課 高尿酸血癥和痛風(fēng)
第34課 骨質(zhì)疏松癥
Part 12 常見慢性病預(yù)防知識(shí)（下）
第35課 慢性肝病
第36課 癌癥的預(yù)防和早期發(fā)現(xiàn)
備用課4 常見癌癥的病因預(yù)防和早期發(fā)現(xiàn)
備用課5 老年癡呆癥
備用課6 前列腺增生和女性尿失禁
附錄 中國公民健康素養(yǎng)--基本知識(shí)與技能（試行）
全書主要參考文獻(xiàn)