家常養(yǎng)生食譜一本全

Part1：因時(shí)養(yǎng)生，四季飲食巧安排
Chapter 1：春季養(yǎng)生：重在養(yǎng)肝護(hù)肝
春季飲食養(yǎng)生要點(diǎn)
春季最佳養(yǎng)生食材
養(yǎng)生食譜推薦
爆炒羊肝/雞蛋香菇炒韭菜
大蒜豆腐魚(yú)頭湯
夏枯草黑豆湯/素燜扁豆
辣椒韭菜炒皮蛋
豆腐蒸銀魚(yú)/燕窩紅棗薏米粥
Chapter 2：夏季養(yǎng)生：重在養(yǎng)“陽(yáng)”
夏季飲食養(yǎng)生要點(diǎn)
夏季最佳養(yǎng)生食材
養(yǎng)生食譜推薦
冬瓜蛋花湯/苦瓜菊花粥
黃瓜魚(yú)肉沙拉
綠豆南瓜粥/清拌茄子
雙耳炒海螺
熗拌什錦/雙椒爆炒雞胗
Chapter 3：秋季養(yǎng)生：重在滋陰潤(rùn)燥
秋季飲食養(yǎng)生要點(diǎn)
秋季最佳養(yǎng)生食材
養(yǎng)生食譜推薦
綠豆薏仁鴨湯/山楂梨絲
花生紫菜藕汁
秋季潤(rùn)肺銀耳羹/排骨南瓜煲
醋椒魚(yú)/金針菇粉絲煮海腸
Chapter 4：冬季養(yǎng)生：重在養(yǎng)“陽(yáng)”
冬季飲食養(yǎng)生要點(diǎn)
冬季最佳養(yǎng)生食材
養(yǎng)生食譜推薦
紅米豬肝湯/勁道辣蹄筋
桃仁牛肉
蔥爆羊肉/沙鍋豆腐
冬瓜丸子湯
Part2：臟腑養(yǎng)生，飲食調(diào)理有講究
Chapter 1：心臟功能養(yǎng)護(hù)
養(yǎng)心護(hù)心怎么補(bǔ)
養(yǎng)心護(hù)心最佳食材
養(yǎng)生食譜推薦
咖喱魚(yú)肉豆腐/西紅柿豆腐
豌豆苗扒銀耳
豆腐雞肉羹/紅棗山藥湯
黃豆桃仁拌鴨胗
檸檬汁萵筍豬排/米酒豆腐燒魚(yú)
Chapter 2：肺部功能養(yǎng)護(hù)
養(yǎng)肺要以養(yǎng)陰為主
潤(rùn)肺最佳食材
養(yǎng)生食譜推薦
銀耳百合雪梨粥/蓮子百合煲瘦肉
杏仁蘿卜豬肺湯
絕妙四味鮮/白蘿卜蟶子湯
冰糖銀耳羹/百合芝麻豬心湯
川貝雪梨粥
Chapter 3：肝臟功能養(yǎng)護(hù)
養(yǎng)護(hù)肝臟的飲食要求
養(yǎng)護(hù)肝臟的最佳食材
養(yǎng)生食譜推薦
荸薺蛋花湯/紅棗黑木耳湯
茯苓小米粥
菠菜鴨血豆腐湯/芹菜炒豆腐干
蘑菇炒山藥
川芎天麻蒸鮮魚(yú)/五味子鮮貝
Chapter 4：胃功能養(yǎng)護(hù)
保護(hù)脾胃的飲食要點(diǎn)
養(yǎng)護(hù)脾胃的最佳食材
養(yǎng)生食譜推薦
豬脾紅棗粥/黃芪內(nèi)金粥
韭菜炒藕絲
白胡椒豬肚湯/南瓜蒸餃
鵪鶉健脾粥/黃芪燉雞
紫菜南瓜湯
Chapter 5：腎臟功能養(yǎng)護(hù)
腎臟功能養(yǎng)護(hù)飲食要點(diǎn)
腎虛進(jìn)補(bǔ)要對(duì)癥
補(bǔ)腎最佳食材
養(yǎng)生食譜推薦
雞蛋蝦仁炒韭菜/當(dāng)歸生姜羊肉湯
清炒萵筍
泥鰍燉豆腐/蟲(chóng)草燉鴨
木耳熗腰花
肉粒胡蘿卜/雞蛋辣椒醋熘豬三樣
Chapter 6：腸道功能養(yǎng)護(hù)
腸道功能養(yǎng)護(hù)飲食要點(diǎn)
養(yǎng)護(hù)腸道的最佳食物
養(yǎng)生食譜推薦
胡蘿卜飲茶/山藥雜糧粥
小白菜蝦皮湯
胡椒煮豬肚/山藥木耳湯
黑木耳炒黃花菜
Part3：因人養(yǎng)生，不同群體的特色飲食
Chapter 1：青少年健腦益智
Chapter 2：青春期增高健體
Chapter 3：男性健身“助陽(yáng)”
Chapter 4：老年人延年益壽
Chapter 5：孕期營(yíng)養(yǎng)關(guān)照
Chapter 6：產(chǎn)后快速恢復(fù)
Chapter 7：更年期飲食調(diào)理
Chapter 8：腦力工作者
Chapter 9：體力工作者
Chapter 10：經(jīng)常熬夜者
Chapter 11：電腦操作者
Part4：對(duì)“質(zhì)”養(yǎng)生，你屬哪種體質(zhì)類(lèi)型
Chapter 1：熱性體質(zhì)
Chapter 2：寒性體質(zhì)
Chapter 3：實(shí)性體質(zhì)
Chapter 4：虛性體質(zhì)
Part5：美容養(yǎng)生，養(yǎng)于內(nèi)而“美”于外
Chapter 1：減肥瘦身
Chapter 2：排毒祛痘
Chapter 3：潤(rùn)膚養(yǎng)顏
Chapter 4：養(yǎng)護(hù)秀發(fā)
Chapter 5：亮眼明眸
Chapter 6：健齒護(hù)齒
Chapter 7：豐胸美胸
Part6：趕走亞健康，飲食調(diào)理幫大忙
Chapter 1：頭 暈
Chapter 2：失 眠
Chapter 3：健 忘
Chapter 4：上 火
Chapter 5：食欲不振
Chapter 6：精神抑郁
Chapter 7：疲乏無(wú)力
Part7：對(duì)癥養(yǎng)生，常見(jiàn)疾病食療方
Chapter 1：感 冒
Chapter 2：缺鐵性貧血
Chapter 3：高血壓
Chapter 4：高血脂
Chapter 5：脂肪肝
Chapter 6：糖尿病
Chapter 7：骨質(zhì)疏松
Chapter 8：類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎
Chapter 9：慢性腸胃炎
Chapter 10：消化不良
Chapter 11：月經(jīng)不調(diào)
Chapter 12：陽(yáng) 痿
Chapter 13：早 泄
Chapter 14：腹 瀉
Chapter 15：便 秘