減肥塑身

導(dǎo)言第一章  體型與文化  第一節(jié)  細(xì)腰文化  第二節(jié)  塑身文化    一、減肥輪回文化    二、塑身衣的塑身文化    三、上班族塑身文化第二章  肥胖的生理機(jī)制  第一節(jié)  脂細(xì)胞的生理機(jī)制    一、“基因”對肥胖的影響    二、脂肪(三酰甘油)結(jié)構(gòu)    三、人體脂細(xì)胞大小、數(shù)量與肥胖度    四、忽略的脂細(xì)胞功能    五、肥胖流行的主要原因    六、人生肥胖控減關(guān)鍵期  第二節(jié)  肥胖對生理機(jī)能的危害及易患疾病    一、肥胖對生理機(jī)能的危害    二、肥胖易患的疾病第三章  肥胖類別與鑒評  第一節(jié)  肥胖分類    一、常規(guī)理論分類    二、肥胖體質(zhì)分類    三、生理性肥胖分類  第二節(jié)  肥胖鑒評    一、體重與體成分    二、肥胖鑒評方式第四章  減肥機(jī)理  第一節(jié)  減肥剖析    一、體重與脂肪    二、光線、壓力與肥胖    三、脂肪積位與時間    四、血型與減肥    五、不同體型特質(zhì)的瘦身要點比較    六、常見減脂方式    七、常見專業(yè)瘦身減肥方式及特點  第二節(jié)  能量與體重    一、體重與能量消耗    二、體重控制與方法  第三節(jié)  減肥與塑身    一、塑身是系統(tǒng)工程    二、塑身要素    三、減肥成功要則    四、減肥成功因素    五、瘦身影響因素  第四節(jié)  減肥的科學(xué)    一、科學(xué)減肥步驟    二、生活中的瘦身方式    三、不科學(xué)的減肥觀念與方式    四、不當(dāng)減肥的危害第五章  運動與減肥  第一節(jié)  運動減肥的特征和要素    一、運動減肥成功要素    二、肌肉鍛煉的減脂功能    三、器械減肥的主要特點    四、肌纖維類型與訓(xùn)練效果    五、不同運動對不同體質(zhì)減肥者的適應(yīng)    六、不利于減肥的運動方式    七、運動減肥失敗主因  第二節(jié)  運動減肥的方式方法    一、運動減肥的可能機(jī)制    二、減肥與吃和動    三、運動減肥的能耗方式    四、不同體型的運動減肥方式  第三節(jié)  運動減肥處方    一、運動減肥原則    二、運動減肥處方要則    三、不同年齡段運動減肥處方原則    四、健身器械選擇    五、制定減脂處方步驟    六、減肥處方樣例第六章  飲食與減肥  第一節(jié)  食物與營養(yǎng)素    一、飲食與健康    二、營養(yǎng)素的健身功能    三、常見食物的健身功效    四、高纖維食物的主要生理功效    五、減肥過程必需食物的飲食功效  第二節(jié)  健康塑身飲食方式    一、健康減肥飲食    二、控制熱能攝人的飲食    三、天然素食與健康    四、簡易飲食減肥方式    五、常見食物減肥    六、常見不科學(xué)飲食觀    七、不科學(xué)飲食減肥的后患    八、睡前吃不易肥食品    九、易胖飲食方式  第三節(jié)  減肥食譜和案例    一、減肥食譜    二、減肥案例第七章  心理與減肥  第一節(jié)  肥胖與心理    一、肥胖與青少年心理    二、肥胖與成人心理  第二節(jié)  減肥的心理調(diào)整與障礙克服    一、節(jié)  食減肥心理調(diào)整    二、克服減肥心理障礙第八章  藥物與減肥  第一節(jié)  藥物減肥剖析    一、減肥中藥的主要成份    二、拒絕減肥藥的理由    三、常見減肥藥的危害  第二節(jié)  藥物減肥案例    一、藥物減肥者日記    二、醫(yī)生點評第九章  特殊人群的減肥  第一節(jié)  業(yè)余健美運動員賽前減脂    一、飲食與結(jié)構(gòu)    二、訓(xùn)練安排  第二節(jié)  女性減肥    一、女性塑身技法    二、女性不宜減肥的時期  第三節(jié)  兒童減肥    一、飲食控制    二、堅持運動    三、行為矯治第十章  簡易健體技法與塑身  第一節(jié)  運動強(qiáng)身與塑身    一、運動與功效    二、強(qiáng)身健體的技法    三、簡易的減肥健身方式    四、步行減肥與塑身    五、體形體態(tài)展示與修塑    六、不同減肥法的反彈防范  第二節(jié)  房間和辦公室健身    一、利用家具或房子結(jié)構(gòu)健身    二、辦公室健身主要參考資料