中國式摔跤運動入門

第一章  中國式摔跤概述   第一節(jié)  中國式摔跤簡史     一、中國式摔跤的起源與發(fā)展     二、中國式摔跤的主要賽事     三、中國式摔跤的主要技術(shù)流派   第二節(jié)  中國式摔跤特點     一、規(guī)則簡明，婦孺皆知     二、運動激烈，觀賞性強     三、技法豐富，技巧性強     四、點到為止，安全文明   第三節(jié)  中國式摔跤作用     一、鍛煉品質(zhì)，培養(yǎng)人格     二、內(nèi)涵深邃，傳承載體     三、強身健體，防身自衛(wèi)     四、競技觀賞，豐富生活   第四節(jié)  中國式摔跤競賽規(guī)則簡介     一、競賽種類、組別和級別     二、得分標準     三、比賽時間     四、比賽場地     五、進攻有效與無效     六、犯規(guī)與消極     七、禮儀和禮節(jié) 第二章  中國式摔跤基本技術(shù)   第一節(jié)  跤架     一、左架     二、右架   第二節(jié)  基本步法     一、上步     二、撤步     三、背步     四、蓋步     五、透步     六、劃步     七、敗步     八、滑步     九、車輪步   第三節(jié)  基本手法     一、拿大領(lǐng)     二、抓小袖     三、抓直門     四、抓偏門     五、反抓直門(或稱反掛門)     六、抓前帶(也稱掛帶)     七、抓后帶     八、抓底岔   第四節(jié)  基本摔法     一、前倒類     二、后倒類     三、側(cè)倒類 第三章  中國式摔跤身體素質(zhì)訓練   第一節(jié)  速度素質(zhì)訓練     一、反應速度     二、動作速度     三、移動速度     四、速度訓練的基本要求   第二節(jié)  力量素質(zhì)訓練     一、力量訓練的方法     二、力量訓練的注意事項   第三節(jié)  靈敏素質(zhì)訓練     一、靈敏訓練的主要方法     二、靈敏訓練的注意事項   第四節(jié)  耐力素質(zhì)訓練     一、耐力素質(zhì)訓練方法     二、耐力素質(zhì)的注意事項   第五節(jié)  柔韌素質(zhì)訓練     一、柔韌素質(zhì)訓練方法     二、柔韌訓練的注意事項 【參考文獻】