國醫(yī)大師周仲瑛的養(yǎng)生之道：養(yǎng)生從養(yǎng)心開始

總論    養(yǎng)生，從養(yǎng)心開始 一、什么是養(yǎng)心 二、如何養(yǎng)心 1. 心靜則身安 2. 少私寡欲，養(yǎng)心斂思 3. 得失泰然 4. 樂觀豁達 5. 寵辱不驚，處事淡然 6. 潛心閱讀，寧靜致遠 7. 淡泊養(yǎng)心 8. 平常的心看待一切 9. 寄寓書法，以練字養(yǎng)心 10. 隨緣度生 第一章   四時與養(yǎng)生——起居規(guī)律，順法自然 一、生活起居有規(guī)律 二、四時調(diào)養(yǎng) 1. 春季養(yǎng)生 （1）夜臥早起，廣步于庭 （2）著裝以“捂”為先 （3）樂觀豁達以護肝 （4）飲食護理 （5）虛邪賊風(fēng)，避之有時 2. 夏季養(yǎng)生 （1）夏季的生活起居 （2）著裝以寬松透氣為宜 （3）防止?jié)裥叭肭?nbsp;（4）精神調(diào)攝 （5）飲食宜清淡 （6）游樂宜清幽 3. 秋季養(yǎng)生 （1）秋季的生活起居 （2）著裝注意“秋凍” （3）防止秋燥 （4）調(diào)節(jié)情緒，精神養(yǎng)生 （5）秋季的飲食調(diào)攝 （6）增加戶外運動 4. 冬季養(yǎng)生 （1）冬季的生活起居 （2）著衣注意保暖 （3）飲食調(diào)護 （4）適當運動 （5）精神調(diào)攝 第二章　工作與養(yǎng)生——專業(yè)追求能延年 一、忙有忙的好處 二、認真看診能養(yǎng)生 三、德能潤身強體 四、治好病中有真樂 五、誦讀經(jīng)典能添壽 六、執(zhí)著追求能延年 七、開拓創(chuàng)新能防老 第三章  飲食與養(yǎng)生——物以喜為補 一、合理飲食 1. 飲食規(guī)律 2. 進食過量害處多 3. 如何做到“七分飽” 二、物以喜為補 1. 什么是“補” 2. 什么是“喜” 3. 飲食喜好是如何形成的？ 4. 食物有四氣五味之性，根據(jù)個人體質(zhì)，合理搭配 5. 我在餐桌上如何做到以喜為補的 三、五谷為養(yǎng) 1. 過量食用膏粱厚味危害大 2. 五谷雜糧，保養(yǎng)天年 3. 五谷雜糧“藥性”小知識 四、黃酒小酌能保健 1. 黃酒的來源 2. 黃酒也是一種常用中藥 3. 黃酒的藥用 4. 黃酒的飲用方法 五、喝茶益處多 1. 喝茶有益健康 2. 夏季常喝藿香茶 第四章  運動與養(yǎng)生——動靜結(jié)合，以靜為主 一、心要靜 二、身要動 三、動中有靜，靜中有動，以靜制動 四、適度用腦 五、睡前熱水浴足 六、中午小睡片刻 第五章  五臟與養(yǎng)生——心肝脾肺腎，一個都不能少 一、養(yǎng)心之道 1．動力源泉常護養(yǎng) 2．心主神明統(tǒng)全身 3．養(yǎng)心可以紅面色 4．舌保健功能益心 二、養(yǎng)肝之道 1．肝主疏泄忌抑郁 1．1 疏理肝氣調(diào)情志 1．2 肝氣疏泄消化好 1．3 疏肝理氣調(diào)氣機 2. 肝主藏血調(diào)血量 2．1貯藏血液防出血 2．2調(diào)節(jié)血量求平衡 3．養(yǎng)肝目能辨五色 三、養(yǎng)脾之道 1．養(yǎng)脾可固護后天 2．脾氣健旺可統(tǒng)血 3．脾虛九竅皆不利 4．開竅于口華在唇 四、養(yǎng)肺之道 1．吐故納新養(yǎng)好肺 2. 辛涼食品防秋燥 3. 防治感冒意義大 五、養(yǎng)腎之道 1. 抗衰首先要補腎 2. 腎中精氣能化水 3. 氣喘勿忘補腎氣 4. 耳鳴耳聾多怪腎 5. 二陰病變每關(guān)腎 6. 腎精充足發(fā)自黑 7. 主骨生髓固牙齒 尾聲  養(yǎng)生因人而異 一、體質(zhì)不同養(yǎng)有不同 1. 體質(zhì)的相對穩(wěn)定性 2. 體質(zhì)的可變性 3. 體質(zhì)分型及養(yǎng)生原則 二、性別不同養(yǎng)有所異 1. 男子養(yǎng)生 2.女子養(yǎng)生 2.1 中青年養(yǎng)生 2.2 更年期養(yǎng)生 三、年齡不同養(yǎng)有所異 1、保幼重在調(diào)飲食、適寒溫 （1）藥袋法 （2）推拿法 （3）捏脊法 2、老年重在養(yǎng)心 2.1 省心養(yǎng)性 2.2 適其飲食 2.3 睡眠安和 2.4 動形達郁 2.5 勤于用腦 2.6 心有所寄 2.7 慎藥 附篇  周仲瑛教授中醫(yī)養(yǎng)生民諺述評 1. 饑不暴食，渴不狂飲 2. 戒滿意之食，省爽口之味 3. 吃得快，咽得慌，既傷胃口又傷腸 4. 飲食有時，進食專心，擇食勿偏 5. 吃飯不要鬧，飯后不要跳 6. 吃飯不嚼碎，怎知其中味 7. 吃飯不宜過飽，喝茶不宜過濃 8. 把住病從口入關(guān)，身體健康把壽添 9. 暴食暴飲易生病，定時定量保安寧 10. 不饑飽食則脾勞，不渴強飲則胃脹 11. 不飲釅茶，不食肥甘，不補參杞，清淡為宜 12. 欲求長壽保脾胃，全面攝食有節(jié)制 13. 藥不能治假病，酒不能解真愁 14. 憂多損身，食多傷胃 15. 一到九月九,藥王插了手；家家吃蘿卜,病害何處有 16. 鹽多摧人壽，心腎最不利 17. 老人飲食七宜，宜少忌多，宜廣忌偏，宜熱忌冷，宜軟忌硬，宜鮮忌陳，宜素忌葷，宜茶忌煙 18. 食物清淡好，每餐八成飽；食物不偏嗜，健康長壽老 19.惜氣存精更養(yǎng)神，少怨寡欲勿勞心。食惟半飽無偏味，酒止三分莫過頻。每把戲言多取笑，常含樂意莫生嗔。炎涼變詐都休問，任我逍遙過百春 20. 天地萬事萬物，惟善可以養(yǎng)性，惟善可以延命 21. 心胸坦蕩，體健壽長 22. 人到七十古來稀，剩有僧人歷更稀。若問延年何法術(shù)，一生淡泊養(yǎng)心機 23. 多言即少味，無欲斯有為 24. 寡欲精神爽，思多血氣傷 25. 一劑藥，三分毒 26. 有病早醫(yī)，無病早防 27. 進補如用兵，亂補會損身 28. 無事勤掃屋，強如上藥鋪 29. 飯后百步走，活到九十九 30. 靜而少動，體弱多病；有靜有動，無病無痛 31. 冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方 32. 藥補不如食補 33. 寒從腳起，病從口入 34. 人怕不動，腦怕不用 35. 朝食三片姜，猶如人參湯 36. 若要小兒安，常帶三分饑與寒 37. 遇怒不要惱，遇難莫急躁 38. 常樂常笑，益壽之道 39. 知足者常樂，善笑者長壽 40. 治病必先治神，藥療必先心療 41. 養(yǎng)生必先養(yǎng)德，大德必得其壽 42. 遇事不惱，長生不老 43. 春捂秋凍，不生雜病 44. 晚上少吃一口，肚里舒服一宿 45. 早吃好，午吃飽，晚吃少，人不老。 46. 好菜不過食，好酒不過量。 47. 基本吃素，堅持走路，遇事不怒，勞逸適度。 48. 飲酒有五忌，空肚飲酒忌，借酒來澆愁，愁來愁更愁，忌用酒御寒，煙酒肺胃憂，酒后莫服藥，服藥損藥效 49.飲茶提神又解乏，時常飲茶不爛牙；空腹飲茶人心慌，飯后飲茶消食強；隔夜茶水損脾胃，酒后進茶醉解光；苦茶清心兼明目，香茶開竅悅脾強；晚茶可致夜難眠，午茶能使精神爽；濃茶過量人消瘦，淡茶溫飲養(yǎng)人壯；燙茶傷人應(yīng)少用，涼茶降暑保健康；姜茶御寒又治痢，糖茶和胃甜又香。 50. 最后關(guān)于這些養(yǎng)生民諺，想請周老師再談?wù)勀鷤€人看法？