拉伸

第一章  拉伸，即學(xué)即用的健康法  一、現(xiàn)代人的健康白皮書    1．運(yùn)動少，病痛就來找   2．人體存在驚人的自愈力   3．運(yùn)動激發(fā)人體自愈力   二、拉伸——實(shí)用、有效的簡單運(yùn)動   1．拉伸溫和沒有壓力，即使不善運(yùn)動的人也可以練習(xí)   2．舒展僵硬的肌肉，讓身體變得更輕松    3．筋長一寸，壽延十春    4．運(yùn)動前后的拉伸有助于獲得更好的運(yùn)動效果   5．放松身體，也放松心靈   6．拉伸減肥使體態(tài)勻稱更挺拔  三、什么是正確的拉伸   1．拉伸的原則    2．拉伸的類型    3．拉伸的技巧    4．跟著感覺拉  四 、測測你的身體年齡  第二章  身體各部位拉伸動作分解  一、拉伸導(dǎo)圖    二、面部拉伸    三、頸部拉伸   四、肩膀拉伸   五、手臂拉伸   六、手部拉伸   七、胸部拉伸   八、腹部拉伸   九、背部拉伸   十、腰音啦伸   十一、髖部拉伸   十二、臀部拉伸  十三、腿部拉伸   十四、腳部拉伸