對抗虛胖有絕招

認識虛胖
第1講　虛胖也是病
關(guān)于虛胖，一直存在多種爭論，有人認為是先天遺傳的結(jié)果，也有人認為是飲食不節(jié)造成的，甚至還有人歸結(jié)為消化、吸收功能太好了，以至于“喝涼水都長肉”等。這些觀點盡管有一定道理，但都帶有片面性，并沒有真正認識到虛胖的實質(zhì)。嚴格地說，虛胖是一種病理表現(xiàn)，不僅影響體型，還會影響人體的健康。因此，我們首先要正確認識虛胖。 ◆ 胖有虛實之分 2
◆ 虛胖是怎樣形成的 4
◆ 虛胖帶給身體怎樣的危害 8
◆ 誘發(fā)虛胖的生活習(xí)慣 9
◆ 什么病可以導(dǎo)致虛胖 14
第2講　測一測，你是哪種胖
產(chǎn)生虛胖的原因有很多，但究其根源，都可歸結(jié)為臟腑組織生理功能的異常。臟腑組織器官的生理功能發(fā)生異常，就會影響到氣血的運行，從而導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝失去平衡。辨清虛胖的類型是十分必要的，我們可以根據(jù)不同的虛胖類型，有針對性的對臟腑組織進行有效的調(diào)理，使其生理功能盡快恢復(fù)正常，從根源上解決虛胖問題。
◆ 氣虛型虛胖，讓你無精打采 17
◆ 血虛型虛胖，讓你昏昏沉沉 18
◆  陰虛型虛胖，讓你煩躁難耐 20
◆ 陽虛型虛胖，就像生活在北極 22
◆ 痰濕型虛胖，讓你像面包 24
◆ 濕熱型虛胖，暴躁如斗牛 26
  對抗虛胖有絕招
第1招　遠離虛胖的生活竅門
俗話說“冰凍三尺非一日之寒”，同樣的道理，虛胖體質(zhì)并非一日形成，如果形成了虛胖體質(zhì)，也不可能在短時間內(nèi)快速解除。古語講，“欲速則不達”，快速減肥、立竿見影之類的方法并不存在。遠離虛胖不僅需要認清虛胖的性質(zhì)，從維護臟腑組織正常生理功能入手，還需要我們在日常生活當(dāng)中，從飲食控制、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣、糾正不正確體態(tài)等諸多方面來預(yù)防和改善虛胖體質(zhì)。只要從生活中點點滴滴做起，遠離虛胖并非不可能。 ◆ 遇事要心平氣和 28
◆ 多拍手能補氣 29
◆ 叩齒提肛祛除虛寒 31
◆ 衣著要保暖 32
◆ 戒酒很重要 33
◆ 保證良好的睡眠 35
◆ 清晨一杯白開水 35
第2招　抵制虛胖的飲食絕招唐代醫(yī)家孫思邈說，“安生之本必資于飲食，不知食宜者，不足以存生也”。有西方醫(yī)學(xué)家也曾說，“要讓食物成為你的藥物，不要讓藥物成為你的食物”。如今，“吃飽”已經(jīng)不具有決定意義了，面對品種繁復(fù)的食物，我們甚至在為如何選擇而苦惱。針對虛胖者的飲食選擇，更是讓很多人不知所措。抵制虛胖必須要科學(xué)飲食，通俗的講就是要掌握“吃什么”“怎么吃”。
◆ 標(biāo)本兼治的食療法 38
◆ 絕食不可信 39
◆ 飲食要少鹽 40
◆ 多吃水果利尿去腫 41
◆ 寒性食物不能多吃 43
◆ 細嚼慢咽 44
◆ 多攝取高纖維食物 45
◆ 多喝水，少喝飲料 46
◆ 改善虛胖的食物 47
——— 寒性食物 ———
魔　芋/48
綠　豆/48
苦　瓜/48
西　瓜/49
獼猴桃/49
甘　蔗/49
竹　筍/50
蓮子心/50
紫　菜/50
牡　蠣/51
——— 涼性食物 ———小　米/51
小　麥/51
薏苡仁/52
香　菇/52
黃　瓜/52
冬　瓜/52
菠　菜/53
　　梨/53
橙　子/53
白蘿卜/54
兔　肉/54——— 平性食物 ———玉　米/54
馬鈴薯/55
山　藥/55
紅　薯/56
大　豆/56
雞　蛋/57
?！∪?57
泥　鰍/57
蜂　蜜/57——— 溫性食物 ———
糯　米/58
韭　菜/58
生　姜/59
桂　圓/59
大　棗/60
木　瓜/60
羊　肉/60——— 熱性食物 ———辣　椒/61
肉　桂/61
榴　蓮/61◆ 解決虛胖的營養(yǎng)餐 62
——— 減肥主食 ———
大棗小米粥/62
茯苓山藥粥/62
薏苡仁綠豆粥/62
枸杞山藥羊肉粥/63
黑芝麻核桃糊/63
銀耳蓮子枇杷羹/63
三豆糕/63
五彩窩頭/64
——— 減肥菜肴 ———
當(dāng)歸春筍燉牛腩/64
竹葉柚皮清蒸魚/65
清蒸竹蓀肉卷/65
五彩雞絲/65
韭菜炒河蝦/66
青豆玉米牛肉粒/66
三菌黃花菜/66
西芹腰果炒百合/66
——— 減肥湯品 ———
扁豆桂心羊骨湯/67
荸薺玉米木耳湯/67
茱萸山藥牡蠣湯/67
大棗蓮子烏雞湯/68
荷葉鯽魚三豆湯/68
排骨海帶湯/68
雙皮乳鴿湯/69
天麻陳皮老鴨湯/69
——— 減肥茶飲 ———果蜜綠茶/69
荷葉烏龍茶/69
鮮果普洱茶/70
果蔬五鮮汁/70
百合玫瑰枇杷飲/70
枸杞大棗五味子飲/71
橘皮絡(luò)冬瓜芯菊花茶/71
茯苓陳皮甘草飲/71
第3招　拒絕虛胖的運動絕招
“生命在于運動”的道理人人皆知，但并非人人都去這樣做，特別是很多虛胖的人。其實，除了食療、藥膳、中醫(yī)按摩等調(diào)理方法外，運動是抑制虛胖非常有效的方法。當(dāng)人體進入有氧運動狀態(tài)時，可以有效促進多余脂肪的能量轉(zhuǎn)化，更充分地讓積存的脂肪消耗掉。不用擔(dān)心你的體形過于肥胖而影響你的運動天性，也不必為你的體力無法勝任強大的負荷而憂慮，因為我們推薦的都是簡便易行并充滿娛樂性的運動。 ◆ 40分鐘慢跑 73
◆ 仰臥起坐 75
◆ 俯臥撐 76
◆ 游泳 78
◆ 啞鈴操 81
◆ 毛巾操 87
◆ 爬樓梯 91
◆ 瑜伽體位法 92
◆ 五禽戲 96
◆ 六字訣 104
第4招　對抗虛胖的中醫(yī)絕招
改變或預(yù)防虛胖的癥狀有很多種方法，但如果從安全的角度講，諸多的方法都存在很大的局限性。其實對抗虛胖不僅只有飲食、運動等調(diào)理絕招，既安全又有效，那就是采用傳統(tǒng)中醫(yī)保健療法中的按摩、刮痧、拔罐以及艾灸的方法，我們稱之為“綠色調(diào)理方法”。利用中醫(yī)保健療法對抗虛胖的作用機制，是從調(diào)理人體內(nèi)部臟腑組織器官的生理功能入手，維護機體的正常生理功能，平衡機體的陰陽，從根源上來解決虛胖的問題，還身體以健康，還身形以優(yōu)美。 
◆ 按摩調(diào)理對抗虛胖 109
調(diào)理氣虛型虛胖 109
調(diào)理血虛型虛胖 112
調(diào)理陰虛型虛胖 114
調(diào)理陽虛型虛胖 119
調(diào)理痰濕型虛胖 123
調(diào)理濕熱型虛胖 126
◆ 刮痧調(diào)理對抗虛胖 130
刮拭肺經(jīng)，通暢氣機 131
刮拭心經(jīng)，濡養(yǎng)臟腑 131
刮拭膀胱經(jīng)，排出毒素 132
刮拭腎經(jīng)，扶陽祛濕 135
刮拭脾經(jīng)，促進代謝 136
刮拭督脈，平衡陰陽 137
刮拭夾脊穴，全面調(diào)理 139
◆ 艾灸調(diào)理對抗虛胖 142
溫胃健脾  143
行氣通絡(luò)  144
強腎固本  147
扶正祛邪  149
疏肝利膽  151
祛濕化痰  154
行血化瘀  157
◆ 拔罐調(diào)理對抗虛胖 158
背部腧穴留罐，全面調(diào)節(jié)臟腑功能 160
腹部走罐，改善脾胃功能 162
督脈閃罐，補養(yǎng)一身陽氣 164