空手道運動入門

第一章 空手道概述
第一節(jié) 空手道的概念
一、空手道釋義
二、空手道的定名
第二節(jié) 空手道簡史
一、空手道的起源
二、空手道的流派
三、空手道的早期推廣
四、空手道的發(fā)展現(xiàn)狀
五、空手道在中國的傳播與發(fā)展
第三節(jié) 空手道的運動特點
一、強烈的對抗性
二、動作的實用性
三、綜合的民族性
第四節(jié) 空手道的作用
一、提高道德修養(yǎng)
二、健體防身
三、鍛煉意志
第五節(jié) 空手道禮節(jié)、服裝與段位
一、空手道禮節(jié)
二、空手道服裝
三、空手道段位
第二章 空手道的基本技術(shù)
第一節(jié) 空手道準(zhǔn)備活動
一、頸部拉伸旋轉(zhuǎn)
二、肩部繞環(huán)
三、髖部拉伸旋轉(zhuǎn)
四、膝部繞環(huán)拉伸
五、踝部繞環(huán)
六、腕部拉伸
七、八字拉伸
八、坐位體前屈拉伸
第二節(jié) 空手道基本站姿
一、平行立
二、閉足六
三、八字立
四、結(jié)立
五、前屈立(弓步)
六、后屈立(虛步)
七、騎馬立(馬步)
八、后交叉立
九、貓足立
十、“V”字立
十一、三站立
十二、半月立
十三、四股立
十四、鷺足立(金雞獨立)
第三節(jié) 空手道基本步法
一、滑步
二、前刺步
三、側(cè)步
四、并步
五、上步
六、撤步
七、閃步
第四節(jié) 空手道基本手技
一、空手道拳型
二、空手道基本拳法
三、空手道基本肘法
四、空手道基本掌法
五、空手道基本指法
第五節(jié) 空手道基本足技
一、足的使用部位
二、空手道基本腿法約束組手
第六節(jié) 空手道擊靶練習(xí)
一、擊打人形沙袋
二、擊打手靶練習(xí)
三、擊打腳靶練習(xí)
第三章 空手道的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第一節(jié) 柔韌訓(xùn)練
第二節(jié) 速度訓(xùn)練
一、速度的表現(xiàn)形式和特點
二、速度訓(xùn)練的要素
第三節(jié) 耐力訓(xùn)練
一、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練成分
二、耐力素質(zhì)訓(xùn)練要素
第四節(jié) 力量訓(xùn)練
一、最大力量的訓(xùn)練原理及方法
二、通過增加肌肉的生理橫斷面來提高最大力量
三、發(fā)展最大力量的常用方法
四、速度力量的訓(xùn)練
五、力量耐力的訓(xùn)練
第四章 空手道型的練習(xí)
第一節(jié) 太極一型和二型
第二節(jié) 太極三型
第三節(jié) 足太極一型
第四節(jié) 平安一型