拯救賴床釘子戶

第一章 每個星期總有那么7天不想起床
你也是“賴床釘子戶”？
起床，跟失戀一樣痛苦
床，你快放開我，我是有工作的人了！
為什么你成不了“高富帥”“白富美”？
早上7點你還在做夢？別人都耍幾個小時了！
早起是一種態(tài)度，越是有錢人越吝惜時間
你其實沒那么忙，只是常常遺忘了清晨

第二章 起床，是會呼吸的痛
起床困難戶的10大典型——看看你有沒有！
睡不夠型——睡眠時間不足，怎么也起不來
迷不愣登型——生活習(xí)慣糟糕，即使起來了也迷迷糊糊
沒油沒電型——生物鐘出了故障，難以入睡
神神道道型——半夜能醒無數(shù)次
逃避現(xiàn)實型——即使醒了也很難從被窩里爬起來
抑郁不安型——起來之后又馬上鉆回被窩
呼吸短路型——“睡眠時無呼吸癥候群”，起來的時候身體極度疲憊
睡過頭型——越睡越困
生理被動型——大姨媽駕到，貪睡不醒
白日夢型——白天總是突然就很想睡覺

第三章 對癥下藥，拯救起床困難戶
測測你屬于哪一類起床困難戶
“起床困難戶”類型測試卡
【梶村醫(yī)生的測試卡答案】
你睡夠了嗎？
難道是睡太多了？
你的生活是不是黑白顛倒？
你的生物鐘出故障了？
寫寫睡眠日志吧
你好好曬太陽了嗎？
你吃早飯了嗎？
你是不是抽多了煙、喝多了酒？
你是不是壓力太大？
你的身體是不是出什么狀況了？
你睡覺的時候呼吸順暢嗎？
可能是“睡眠時無呼吸癥候群”
你對自己“討厭的地方”感到氣餒嗎？
是不是有什么煩心事？
你是不是得了“冬季抑郁癥”？
女人不要太勉強(qiáng)自己，要多讓身體休息

第四章 拒絕失眠，別等到天亮說晚安看
看“沾床就著”的幸運(yùn)兒們都有哪些好習(xí)慣睡
覺前先讓房間暗下來不
要小看鬧鐘和冰箱！列
一張搖籃曲目單
睡一個“香香”的覺
試著來一次舊床大改造！
空調(diào)、電風(fēng)扇、電熱毯……通通要定時！
睡前3小時禁止一切吃喝！
食物也分好壞？養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣很重要
睡前3小時，關(guān)掉電腦和電視！
泡個舒舒服服的“溫水”澡
每日一練——超輕松室內(nèi)運(yùn)動！
小小的自我暗示也能帶來舒適睡眠
找一個屬于自己的入眠儀式
帶著滿足感，幸福地入眠
生活，要試著去“放棄一樣?xùn)|西”
安眠藥管得了一時，管不了一世

第五章 想要夢想成真，首先你得醒來
“無痛起床法”——躺在被窩里也可以做！
睡前稍微拉點兒簾，給晨光“留個門兒”
啟動“起床儀式”——讓起床成為一種“期待”
枕邊“一根香蕉”，喚醒你的大腦
沒事兒嚼一嚼，困意自然消
早上起來沖個澡，刺激肌膚和大腦
早餐吃什么好？養(yǎng)成習(xí)慣最重要！
咖啡不如紅茶，紅茶不如綠茶
溫暖的被窩是埋葬夢想的墳?zāi)?br />
第六章 獻(xiàn)給賴床釘子戶的貼心小常識
好人生都是睡出來的？
為什么你越睡越困？
為什么會睡覺的孩子長得壯？
是什么在控制你的睡眠？
人體生物鐘的基本周期是25小時？
最理想的睡眠時間不一定是8個小時？
打盹兒前最好先喝杯咖啡？
人為什么會做夢？
經(jīng)常做噩夢怎么辦？
“鬼壓身”的真面目——這不是什么靈異事件！
夢游是怎么一回事？
……