123,123

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　張蕙蘭“蕙蘭瑜伽”系列共分為三卷。在本卷《蕙蘭瑜伽3：基礎(chǔ)姿式與技法攻略》中，詳細(xì)示范了70余個(gè)傳統(tǒng)經(jīng)典瑜伽體式及15個(gè)呼吸法、收束法和契合法，詳盡分析講解其主要功效、動(dòng)作步驟、輔助工具和練習(xí)提示，更獨(dú)到地提供了各種易于上手的暖身法、降低難度法和增加挑戰(zhàn)法，并闡明了許多練習(xí)過(guò)程中的疑問(wèn)及誤區(qū)，以適合各類(lèi)人群更安全有效地練習(xí)瑜伽，并從中獲得最大的效益。在本卷圖書(shū)配套DVD中，蕙蘭攜家人及團(tuán)隊(duì)幫您創(chuàng)造性使用輔助工具，為您逐一演示基礎(chǔ)姿勢(shì)及練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，為您的安全練習(xí)打下扎實(shí)基礎(chǔ)。蕙蘭之女莎媞雅演示一套35分鐘的瑜伽課、兩堂瑜伽冥想課，讓您系統(tǒng)掌握瑜伽姿勢(shì)技法，與您共同深化冥想帶來(lái)的安寧和愉悅

作者簡(jiǎn)介

　　張蕙蘭生長(zhǎng)于中國(guó)香港，17歲時(shí)開(kāi)始練習(xí)瑜伽，接受了造詣深厚的瑜伽宗師柏忠言的啟發(fā)與專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，1980年在中國(guó)內(nèi)地傳授瑜伽課程，1985年，她通過(guò)中央電視臺(tái)把瑜伽帶入千家萬(wàn)戶(hù)，使瑜伽在中國(guó)生根開(kāi)花，蔚然成風(fēng)，被稱(chēng)為中國(guó)瑜伽之母。蕙蘭不僅對(duì)激發(fā)了席卷全球的瑜伽熱潮有極大貢獻(xiàn)，也改變了億萬(wàn)練習(xí)者的生存方式和世界瑜伽文明，成為世界上為數(shù)不多的頂級(jí)瑜伽導(dǎo)師之一。柏忠言當(dāng)代造詣深厚的正統(tǒng)瑜伽宗師，童年在夏威夷度過(guò)，16歲時(shí)接觸到瑜伽和東方哲學(xué)思想，開(kāi)始練習(xí)瑜伽，致力于研究瑜伽哲學(xué)。20世紀(jì)70年代末他在香港做瑜伽演講，張蕙蘭開(kāi)始接受了他的嚴(yán)格熏陶和訓(xùn)練。1980年他和張蕙蘭一起訪問(wèn)中國(guó)，并在全國(guó)巡回演講。他教授瑜伽40余年，學(xué)生遍布世界各地。

圖書(shū)目錄

序
01 練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的益處和誤區(qū)
為什么要練習(xí)瑜伽姿勢(shì)
瑜伽姿勢(shì)讓身體保持最佳的狀態(tài)
瑜伽姿勢(shì)讓人心平氣和有活力
瑜伽姿勢(shì)讓我們?nèi)娼∶?br />人人都能練瑜伽姿勢(shì)
男人不能練習(xí)瑜伽姿勢(shì)嗎
身體硬的人不能練習(xí)瑜伽姿勢(shì)嗎
有運(yùn)動(dòng)心理障礙的人不能練瑜伽姿勢(shì)嗎
02 瑜伽姿勢(shì)練習(xí)過(guò)程中的常見(jiàn)問(wèn)題
如何選擇一個(gè)好的瑜伽教練
合格瑜伽教練最重要的資格
正牌瑜伽教練
如何選擇練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的地點(diǎn)和時(shí)間
瑜伽姿勢(shì)練習(xí)應(yīng)該在家里、健身房還是瑜伽課堂
瑜伽姿勢(shì)練習(xí)多久一次，一次多久
瑜伽姿勢(shì)練習(xí)選擇何時(shí)最好呢
瑜伽姿勢(shì)練習(xí)要在進(jìn)餐之后多久進(jìn)行
如何避免損傷，獲取全部的練習(xí)功效
運(yùn)動(dòng)傷害大幅攀升是怎么回事兒
避免受傷兩大原則
練習(xí)過(guò)程中的具體指導(dǎo)
如何應(yīng)對(duì)受傷
03 如何正確認(rèn)識(shí)和練習(xí)幾種常見(jiàn)瑜伽姿勢(shì)
頭倒立式
為什么我們不建議所有人練習(xí)頭倒立式
幾種可替代姿勢(shì)
安全練習(xí)頭倒立式的條件與提示
新興瑜伽姿勢(shì)
高溫瑜伽姿勢(shì)
力量瑜伽姿勢(shì)
雙人瑜伽姿勢(shì)
04 瑜伽姿勢(shì)和放松技法
導(dǎo)引
閱讀指引
安全指南
小提示
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
上肢的練習(xí)
腳部關(guān)節(jié)的練習(xí)
頭轉(zhuǎn)動(dòng)式
尾骨按摩式
蝴蝶放松式
工匠俯首式
貓伸展式
肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)式
蜂雀式
頸部練習(xí)
小腿伸展式
擠肩胛式
靈肩式
踩踏車(chē)式
韋史努式
炮彈式
搖擺式
基本姿勢(shì)
山式
踮腳伸展式
簡(jiǎn)易坐
雷電坐
獅子式
瑜伽眼睛保健法
前彎姿勢(shì)
站立前彎式
簡(jiǎn)易俱0f申展式
側(cè)伸展式
單腿交換伸展式
夕陽(yáng)式
寬角式
膝髖伸展式
鴿子伸展式
側(cè)彎姿勢(shì)
動(dòng)態(tài)風(fēng)吹樹(shù)式
三角轉(zhuǎn)換式
三角伸展式
簡(jiǎn)易側(cè)角式
側(cè)角式
后彎姿勢(shì)
動(dòng)態(tài)傾斜橋式
簡(jiǎn)易后彎式
簡(jiǎn)易新月式
新月式
簡(jiǎn)易輪式
簡(jiǎn)易斜伸展式
斜伸展式
眼鏡蛇伸展式
眼鏡蛇式
翔鷹式
輕柔弓式
弓式
扭轉(zhuǎn)
雙生龍式
繞臂扭轉(zhuǎn)式
彎膝扭轉(zhuǎn)式
簡(jiǎn)易下半身?yè)u擺式
下半身?yè)u擺式
培養(yǎng)力量的幾個(gè)姿勢(shì)
迷你坐
豎腿式
樹(shù)式
幻椅式
簡(jiǎn)易戰(zhàn)士式
戰(zhàn)士第一式
戰(zhàn)士第二式
海豚式
趾掌平衡式
溫和船式
船式
倒立
叩首式
頂峰式
臥瀑布式
靠墻的倒箭式
倒箭式
舒坦放松
嬰兒式
抱膝放松式
先緊后松術(shù)
瑜伽放忪術(shù)
05 瑜伽呼吸、收束法和契合法
導(dǎo)引
閱讀指引
安全指南
小提示
呼吸術(shù)
腹式呼吸術(shù)
完全瑜伽呼吸術(shù)
增強(qiáng)精力呼吸術(shù)
清涼調(diào)息呼吸術(shù)
喉呼吸術(shù)
單孔交替呼吸術(shù)（清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息術(shù)）
阿格尼克里亞呼吸術(shù)
收束法
收腹收束法
會(huì)陰收束法
契合法
“舌抵后腭”契合法
性能量運(yùn)行契合法
提肛契合法
體會(huì)性能量運(yùn)行、提肛契合法、會(huì)陰收束法區(qū)別
大契合法