塑身女王教你打造完美曲線

前言：從歐巴桑變身為公認(rèn)的魔鬼身材，不復(fù)胖的瘦身法，開始！
Part1 愛美意識&減肥習(xí)慣
充滿自信，喜歡自己，絕對是減肥成功最大的資產(chǎn)。
● 當(dāng)年因?yàn)樘忠鹆搜?，整個(gè)生活都隨之崩塌！所以我才下定決心減肥
● 減肥13年來沒有反彈。我相信自己一輩子都不會再胖起來了
● 瘦身需要“完美主義”嗎？不！那正是失敗的導(dǎo)火索
● 不要把運(yùn)動(dòng)看成是必須完成的任務(wù)，而是生活的一部分
● 瘦身=體重減少？千萬不要迷信這一點(diǎn)！不要總想著去稱體重
● 要多關(guān)注鏡中的自己，而不是體重的數(shù)字。每天都要確認(rèn)身體的曲線
● 減肥會失敗，是因?yàn)槟阍?jīng)堅(jiān)信不疑的減肥常識，其實(shí)是錯(cuò)誤的
● 我們無法避免衰老，但我們可以控制衰老的速度，這只需改變一下生活方式
● 放任壓力不管，脂肪就會囤積在腰部！一直困擾你的腰酸腰痛可能也是這個(gè)原因
● 接近30歲或30歲以后，請堅(jiān)持“抵制衰老，輕松瘦身”的觀點(diǎn)。相信自己不光是可以瘦下來，還可以重返年輕
● 很多朋友都喜歡蒸桑拿。雖然蒸桑拿會讓你大量出汗，卻不會幫助你減掉脂肪
● 生理周期瘦身效果更加顯著，事半功倍！好好珍惜這女性專屬的特權(quán)吧
● 缺少熱量不僅導(dǎo)致脂肪囤積，還會破壞我們的皮膚和內(nèi)臟！切記寒癥是女性的天敵
● 明確自己的瘦身目標(biāo)。堅(jiān)持下去，瘦身的成功率就會有不可思議的提高哦
● 像哈利·貝瑞那樣兼有女性美和健康美的身材，才是最理想的體型
● 還在為橘皮組織發(fā)愁嗎？那就從現(xiàn)在開始，養(yǎng)成按摩的好習(xí)慣吧
● 適度的脂肪是那些減肥總易反彈的同胞的“大救星”。因此，脂肪也不是永遠(yuǎn)都讓人討厭哦
● O形腿是許多人的困擾。要擁有修長筆直的美腿，最重要的是正確的走路姿勢
● 高質(zhì)量的睡眠有助自行分泌回春的激素，這不僅是返老還童的私家秘方，還會加速減肥效果
● 對家人和朋友大聲宣布“我在減肥”非常重要

Part2 飲食生活
正確飲食的減肥法，絕對是你一輩子的財(cái)富。禁食？那怎么行？
● 很多人對減肥都有誤解，認(rèn)為“吃東西=做壞事”。不改變這樣的錯(cuò)誤認(rèn)識，瘦身永遠(yuǎn)不可能成功
● 通過節(jié)食瘦身，相當(dāng)于按下大腦里的“饑餓按鈕”！不僅會馬上復(fù)胖，還會讓你比以前更胖
● 不要拘泥于一日三餐。理想狀態(tài)是像嬰兒一樣少食多餐
● 我從沒挨餓，一天吃六到八餐，不但瘦了二十公斤并且再也沒有反彈
● 雖然餓肚子不是好事，但夜宵還是要杜絕。睡前三到四小時(shí)停止進(jìn)食
● 身體的60%以上都是水，水真的可以促進(jìn)新陳代謝，而且有助于改善肌膚暗沉
● 專門安排一個(gè)星期來調(diào)整飲食習(xí)慣，均衡營養(yǎng)，照著做就沒問題了
● 現(xiàn)在很流行低碳水化合物（不吃淀粉類食物）減肥，長期使用這種方法，會變易胖體質(zhì)
● 雞胸肉、肉魚，雞蛋多一點(diǎn)，再多一點(diǎn)，有意識地?cái)z取蛋白質(zhì)
● 與其花時(shí)間去計(jì)算熱量，我更希望你學(xué)會享受食物，細(xì)細(xì)咀嚼，慢慢品味
● 停滯期是你減肥成功的證明，準(zhǔn)備重新設(shè)定基準(zhǔn)點(diǎn)吧
● 為了對抗饑餓，我通常會在包里放特制點(diǎn)心
● 周日是身心靈解放日！管他什么討厭的熱量，比薩也照吃不誤
● 若非要我推薦一種不可或缺的食材，那一定是大蒜
● 就像每天都要卸妝，身體也要定時(shí)清理！食物纖維就是最好的清潔劑
● 46歲的我比20歲時(shí)更美，美麗和健康的秘密兵器就是紅參
● 遠(yuǎn)離手腳冰冷，防止水腫，養(yǎng)成容易代謝水分的體質(zhì)很重要
● 如果不重視雌激素的話，就無法擁有迷人胸部曲線
鄭多蓮的一周飲食日記
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Part3 運(yùn)動(dòng)&雕塑曲線
若想擁有完美曲線，就一定要運(yùn)動(dòng)，請從長遠(yuǎn)的角度來思考你的美。
● 肌肉是你的最佳“調(diào)整型內(nèi)衣”，運(yùn)動(dòng)可以塑造肌肉，雕塑曲線
● 以往減肥都宣告失敗，是因?yàn)槟愫雎粤思∪?br /> ● 鍛煉“隱形肌肉”，向富有彈性的完美身材邁進(jìn)
● 無氧運(yùn)動(dòng)會在運(yùn)動(dòng)完成后的48小時(shí)持續(xù)燃燒脂肪，就像是一臺馬力全開的汽車
● 當(dāng)你有了肌肉，你就會發(fā)現(xiàn)體重?cái)?shù)值根本毫無意義，身材曲線大過一切
● 在肌肉不斷強(qiáng)化的過程中，不僅身材越來越性感，膚質(zhì)也變得越來越好
● 附著在膝蓋、腹部、背部那些討厭的贅肉，都是肌肉衰退造成的
● 肌肉疼痛，你應(yīng)該開心！不會引起肌肉疼痛的運(yùn)動(dòng)，那將毫無效果
● 忙碌一天從不感覺累，就算做家務(wù)同樣活力十足
● 20多歲時(shí)我彎腰駝背，40多歲時(shí)卻總被人說站姿超美，這全是得益于健康的肌肉
● 如果想要快速提高新陳代謝，請加強(qiáng)下半身鍛煉
● 不看大小看形狀！塑造渾圓又充滿彈性的理想美胸
● 想擁有纖纖細(xì)腰嗎？那就做全身重量訓(xùn)練，并且絕對不少吃一餐
● 蝴蝶袖、背部的肉……不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，它們會最先暴露你的年齡
● 一天15分鐘，開始返老還童的訓(xùn)練吧！沒錯(cuò)，就是要讓你更美麗
● 就算是大胖子，完美曲線操也能讓你動(dòng)得輕輕松松
● 充分考慮亞洲人的生理特點(diǎn)！每天堅(jiān)持下去，你必將擁有理想的身材
● 做家務(wù)，上班途中，工作中……每個(gè)動(dòng)作多用心，“瘦身機(jī)制”會加速運(yùn)轉(zhuǎn)，瘦身步伐會更快
作者的話：減肥不等于干巴巴，而是為了成就魅力自我的基本生活形態(tài)。