飲食宜忌一點通

第一篇 平衡膳食最健康
　人體需要的營養(yǎng)素有哪些？
　人體需要的營養(yǎng)素從哪里來？
　膳食營養(yǎng)素參考攝人量是什么？
　膳食營養(yǎng)素參考攝入量包括哪些內(nèi)容？
　當今世界大致有四種膳食結(jié)構(gòu)模式
　中國人膳食結(jié)構(gòu)的誤區(qū)
　為什么要制訂適合中國人的膳食指南？
　2007年出版的《中國居民膳食指南》有哪些內(nèi)容？
　適合中國居民的平衡膳食寶塔是什么樣的結(jié)構(gòu)？
　膳食寶塔中標明的攝人量指的是食物的生重還是熟重？
　怎樣掌握自己的運動量？
　中度身體活動該怎樣判斷？
　成人每天需要多少水？
　每天都要嚴格遵守膳食寶塔建議的飲食種類嗎？
　量出為人選擇適宜的食物攝入量
　算算你的適宜體重？
　肥胖的原因和對策
　
第二篇 平衡你的膳食
　怎樣才算食物多樣化？
　怎樣理解“沒有不好的食物，只有不合理的膳食，關鍵在于平衡”？
　常見的谷類食物有哪些？
　粗細搭配好處多
　粗糧是養(yǎng)生法寶嗎？
　谷類食物每日該吃多少？
　碳水化合物與肥胖
　不吃主食，會瘦還是會變虛弱？
　“食物酸堿平衡論”有科學依據(jù)嗎？
　吃蔬菜對健康有什么好處？
　蔬菜巧妙吃，營養(yǎng)素不流失
　咸菜和酸菜吃多了好不好？
　水果好吃，營養(yǎng)特點更要知道
　了解水果的含糖量
　水果何時吃比較好？
　嬰兒怎么吃水果比較好？
　水果替代蔬菜，可以嗎？
　蔬菜、水果與癌癥預防
　多吃蔬菜、水果可以預防心血管疾病
　蔬菜、水果幫你控制體重及防治便秘
　薯類的好處知多少？
　紅薯應該怎么吃？
　終身不斷奶是何道理？
　……
第三篇 特殊人群的飲食宜忌
第四篇 老年營養(yǎng)話題
第五篇 不同職業(yè)飲食巧安排
第六篇 特別時刻飲食宜忌
第七篇 合理飲食幫你對抗健康殺手
第九篇 告訴你食物的營養(yǎng)秘密
第八篇 藥食同源
第十篇 廚房里的學問