少林十二段錦（書+DVD）

第一章 少林內(nèi)功——強(qiáng)精氣，健身體一、修身養(yǎng)性活少林二、底蘊(yùn)深厚的少林養(yǎng)生文化三、禪武合一的少林養(yǎng)生內(nèi)功四、健身要術(shù)少林十二段錦第二章 少林十二段錦之練功基礎(chǔ)一、掌握練功技巧1．合理選擇練功時間和地點2．合理安排練功次數(shù)和練習(xí)量3．持之以恒，循序漸進(jìn)二、注重基本功1．呼吸 2．意念3．手型4．身形5．打坐三、做好練功準(zhǔn)備1．身心2．場地、時間、飲食3．坐墊第三章 少林十二段錦的功法祥解一、習(xí)練歌訣二：、動作詳解預(yù)備式第一段錦： 冥心握固 第二段錦： 叩齒鳴鼓 第三段錦： 微撼天柱第四段錦： 掌抱昆侖 第五段錦： 搖轉(zhuǎn)轆轤 第六段錦： 托天按頂?shù)谄叨五\： 俯身攀足 第八段錦： 背摩精門 第九段錦： 前撫脘腹第十段錦： 溫煦臍輪 第十一段錦：搖身晃海 第十二段錦：鼓漱吾津收式第四章 少林健身內(nèi)功集錦一、分行外功訣1．心功 2．身功 3．首功 4．面功 5．耳功0．目功 7．口功8．舌功9．齒功 10．鼻功11．手功12．足功13．肩功14．背功15．腹功10．腰功17．腎功二、祛病延年法第一法 第二法 第三法 第四法 第五法 第六法 第七法 第八法 第九法