長壽原來如此簡單

【第一章 戰(zhàn)勝衰老 大有學(xué)問】           
一、　衰老是無法抗拒的自然規(guī)律……………………………………001
二、　衰老機(jī)制的學(xué)說及原因…………………………………………004
三、　大腦與衰老………………………………………………………013
四、　血液與衰老………………………………………………………014
五、　衰老基因與器官衰老……………………………………………016
六、　活性肽與衰老……………………………………………………017
七、　干細(xì)胞與衰老……………………………………………………019
八、　免疫功能與衰老…………………………………………………020
九、　微量元素與衰老…………………………………………………021
十、　維生素Q與抗衰老………………………………………………024
十一、DNA 指標(biāo)量化人體衰老程度……………………………………027
十二、延緩衰老有新招…………………………………………………029
十三、中年人的抗衰老…………………………………………………030
【康乃馨貼士：抗衰老的復(fù)方與中藥】……………………………032
【第二章 長壽研究 曙光燦爛】            
一、　世界衛(wèi)生組織報(bào)告闡釋長壽概念………………………………041
二、  漫話人類壽命……………………………………………………044
三、  人類的生物鐘………………………………………………047
四、  潛能細(xì)胞的功用……………………………………………050
五、  長壽基因的發(fā)現(xiàn)……………………………………………051
六、  抗氧化的作用………………………………………………052
七、  肌肽的神奇…………………………………………………056
八、  胸腺是壽命的時(shí)鐘…………………………………………059
九、  人生長壽兩段論……………………………………………060
十、  決定男子壽命的9項(xiàng)指標(biāo)…………………………………063
十一、清除自由基能長壽…………………………………………064
十二、肺活量大小可預(yù)測壽命……………………………………066
十三、時(shí)間與生命的紐帶…………………………………………068
十四、男人為何比女人短壽………………………………………071
【康乃馨貼士：酶是長壽的關(guān)鍵】……………………………072
【第三章 延年益壽 實(shí)在簡單】          
一、  長壽新說……………………………………………………075
二、  長壽的生物指標(biāo)……………………………………………080
三、  激活長壽潛力………………………………………………082
四、  體內(nèi)平衡，延年益壽………………………………………083
五、  生長節(jié)律與長壽……………………………………………085
六、  社會因素與長壽……………………………………………087
七、  營養(yǎng)與長壽…………………………………………………091
八、  飲食與長壽…………………………………………………095
九、  體育運(yùn)動與長壽……………………………………………097
十、  文化修養(yǎng)與長壽……………………………………………102
十一、體力勞動與長壽………………………………………………104
十二、節(jié)食、節(jié)欲與長壽……………………………………………106
十三、夫妻關(guān)系與長壽………………………………………………108
十四、心態(tài)與長壽……………………………………………………111
十五、人的長壽跡象…………………………………………………112
【康乃馨貼士：摒棄“五難”得長壽】…………………………114
【第四章 天南地北 壽星璀璨】            
一、  中國百歲老人現(xiàn)狀及長壽經(jīng)驗(yàn)研究…………………………117
二、  古今百歲壽星的養(yǎng)生差異……………………………………129
三、  他們?yōu)槭裁炊寄芨邏邸?30
【康乃馨貼士：長壽人的生活方式】……………………………144
【第五章 合理飲食 運(yùn)動有度】            
一、  貴在“營養(yǎng)平衡”……………………………………………146
二、  看重“吃得合理”……………………………………………151
三、  四大長壽食品…………………………………………………156
四、  細(xì)說長壽需要的五色食物……………………………………158
五、  健腦益智的食物………………………………………………161
六、  微量元素不可小視……………………………………………167
七、  適當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)體質(zhì)………………………………………………168
【康乃馨貼士：簡單易行的運(yùn)動】………………………………173