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辦公室瑜伽&伸展操

定　價：￥25.00

作　者：	（韓）宋泰英，（韓）李麗娜著，李玲譯
出版社：	安徽教育出版社
叢編項：
標　簽：	普拉提

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ISBN：	9787533663360	出版時間：	2012-01-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	117	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　隨著生活節(jié)奏越來越快，精神壓力與日俱增，對整日坐在椅子上辦公的上班族來說，想要擁有健康、充滿活力的身體可謂是難上加難。不過，您也不要過早打消擁有好身體與好身材的念頭。每天只要10分鐘，堅持做一些簡單的動作，可疏通全身經(jīng)絡(luò)，增強內(nèi)臟器官功能，并有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，健康與美麗便可輕松獲得。辦公室瑜伽動作簡單，不必滿頭大汗，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習(xí)，而且效果明顯。從今天開始，您就按照本書的介紹進行運動吧！

作者簡介

　　宋泰英，韓國著名瑜伽教練。從兒時開始，便接觸各種各樣的鍛煉方法進行身體鍛煉。在專心進行身體鍛煉之時，她深刻領(lǐng)悟到佛家修煉以及瑜伽鍛煉的本質(zhì)，并將其當(dāng)做鍛煉之根本。目前，她在瑜伽流蘇院進行身體鍛煉，并教授瑜伽課程。為防止現(xiàn)代人陷入"無視簡單運動-患上更加嚴重疾病"的惡性循環(huán)之中，她潛心研究各種簡單、但效果明顯的運動方法。基于此，她撰寫了該書，以讓更多的人受益。李麗娜，韓國瑜伽教練。20歲左右就開始進行瑜伽鍛煉，遇到宋泰英老師后，便潛心進行更加深入的瑜伽鍛煉。之后，她在世界各國進行游歷，積累了相當(dāng)多的經(jīng)驗。回國后，在瑜伽流蘇院擔(dān)任會員指導(dǎo)老師，指導(dǎo)學(xué)員正確地進行瑜伽鍛煉。

圖書目錄

Chapter 01
從正確的生活習(xí)慣做起吧
　擁有輕松一整天的睡眠習(xí)慣
　可以維持身體健康的飲食習(xí)慣
　每天進行，對健康大有裨益的腳部按摩
　生活中的健康習(xí)慣
　隨時隨地輕松進行的手部按摩
　健康伸展操小貼士
Chapter 02
上下班的路上抽空偷偷地做伸展操吧
　在地鐵或公交車上穩(wěn)定重心，培養(yǎng)身體的平衡感
　將手指吊在地鐵或公交車的吊環(huán)（把手）上
　轉(zhuǎn)動手指
　收縮肛門
　坐在椅子上，踮起腳尖，緊繃小腿肚子
　將腿搭在一起坐立，以矯正盆骨
　坐在椅子上，轉(zhuǎn)動腳腕
Chapter 03
工作時也可以抽空坐著進行的伸展操
　有益于膝蓋關(guān)節(jié)的膝蓋舒展運動
　坐在椅子上做抬腿動作，有助于減少大腿上的贅肉
　工作時也可以做的腳踝伸展操
　打電話時也可以做的手指伸展操
　長時間坐在椅子上時，可以做胸部擴展運動
　舒展、抻直脊椎，以矯正坐姿
　酸痛腰部柔軟性的恢復(fù)
　防止手腕老化的伸展操
　減輕脖子沉重感的伸展操
　減緩肩膀僵硬感的伸展操
　使用電腦時，可以做的胸部伸展操
　伸展酸痛腰部的伸展操
　促進血液循環(huán)的胳膊伸展操
　左右旋轉(zhuǎn)扭動上半身，以消除身體的疲勞感
　緩解眼睛疲勞的眼部運動
　俯下上半身，以塑造舒爽、輕松的身體
　對治療感冒有一定效果的魚形身體姿勢
　對治療肩膀酸痛有特效的朝身后合掌姿勢
　緩解手腕疲勞的手腕扭動動作
Chapter 04
休息時站著進行的5分鐘伸展操
　打造頎長腳腕的動作
　強化雙腿的下蹲動作
　強化腰部和胸部的伸展操
　緩解肩周炎與肩膀酸痛的伸展操
　站在樓梯上，刺激小腿肚子上的血液循環(huán)
　提高雙腿后側(cè)肌肉柔韌性的動作
　倚靠在墻壁上，以保持正確的身體姿勢
　站著進行的手腕與胳膊伸展操
　借助椅子所做的瑜伽最佳勇士姿勢
　借助椅子所做的瑜伽三角式姿勢
　借助椅子所做的瑜伽弓式姿勢
　午飯后，來回走動
　消除肩膀酸痛的姿勢
　強化膝蓋的姿勢
　強化腰部的姿勢
　擴展胸部的伸展操
　抓住椅子，腳往后上方向伸展
　借助椅子做俯臥撐
　選擇低碳、環(huán)保生活方式的生活小竅門