簡(jiǎn)單塑造肌肉美型男

第一部分 型男教室
一、完美領(lǐng)先，我型我塑
（一）型男，原來(lái)如此
（二）越運(yùn)動(dòng)，越有型
二、完美接觸，獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷
（一）初級(jí)健身的訓(xùn)練原則
（二）訓(xùn)練指南
（三）幾種情況可以說(shuō)明運(yùn)動(dòng)的深度
（四）一次有效鍛煉的組成部分
（五）標(biāo)準(zhǔn)男人的健身提案
第二部分 型男健身館
一、決定領(lǐng)先，邁向魅力男士的第一步（入門(mén)級(jí)）
（一）健身前的熱身運(yùn)動(dòng)
（二）堅(jiān)實(shí)的臂膀
（三）強(qiáng)壯的胸肌
（四）雄厚的背肌
（五）健美的腹肌
（六）性感的臀腿
二、魔力塑肌，打造超男人的強(qiáng)健體魄（進(jìn)階級(jí)）
（一）安全有力的臂膀
（二）發(fā)達(dá)健碩的胸肌
（三）厚實(shí)寬闊的背肌
（四）傲人性感的腹肌
（五）結(jié)實(shí)有型的臀腿
第三部分 運(yùn)動(dòng)后的拉伸練習(xí)
一、肌肉拉伸的好處
二、身體各部位的拉伸
第四部分 型男健身營(yíng)養(yǎng)知識(shí)
一、鍛煉后怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
二、讓你精力充沛的10個(gè)小習(xí)慣
三、各種食物熱量表
附：人體肌肉（男性）解剖圖