黃帝內(nèi)經(jīng)家庭保健全書(shū)

第一章  《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)什么
  本書(shū)的兩大主角“黃帝”與“岐伯”
  為什么叫《內(nèi)經(jīng)》
  養(yǎng)生是《黃帝內(nèi)經(jīng)》的核心
第二章  《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生思想
  治未病是養(yǎng)生保健的第一原則
  調(diào)整陰陽(yáng)是養(yǎng)生的基本原則
  因時(shí)順養(yǎng)，跟著大自然的節(jié)律走
  調(diào)養(yǎng)五臟，才能健康到底
  精、氣、神是養(yǎng)生的三大法寶
第三章  天人相應(yīng)，順時(shí)調(diào)養(yǎng)益健康——四季養(yǎng)生法
  春天少動(dòng)肝火，身體才能春暖花開(kāi)
  夏天避火邪，別讓熱氣傷了心
  秋天多補(bǔ)水，消除燥邪不傷肺
  冬季保養(yǎng)好腎氣，讓身體順利“冬眠”
第四章  順節(jié)氣、養(yǎng)天年——二十四節(jié)氣養(yǎng)生法
  立春：“春捂”護(hù)陽(yáng)氣
  雨水：肝脾同補(bǔ)，百病勿擾
  驚蟄：吃點(diǎn)梨，不讓嗓子“冒火”
  春分：忌大寒大熱，講求“平和”
  清明：遠(yuǎn)離“發(fā)物”
  谷雨：當(dāng)吃香椿，補(bǔ)水為重
  立夏：吃稀食，護(hù)脾養(yǎng)陽(yáng)氣
  小滿：吃點(diǎn)“苦”，降火氣
  芒種：飲食宜“清補(bǔ)”
  夏至：補(bǔ)水要喝溫開(kāi)水
  小暑：少動(dòng)多靜
  大暑：吃老鴨，喝防暑粥
  立秋：莫忘“秋老虎”
  處暑：養(yǎng)肺正當(dāng)時(shí)
  白露：給腎“打打氣”
  秋分：切忌“秋膘”貼太?
  寒露：養(yǎng)肺防秋燥，還要多泡腳
  霜降：為過(guò)冬做準(zhǔn)備
  立冬：進(jìn)補(bǔ)要有方
  小雪：積極調(diào)整，保持樂(lè)觀心態(tài)
  大雪：進(jìn)補(bǔ)正當(dāng)時(shí)
  冬至：曬后背，補(bǔ)陽(yáng)氣
  小寒：喝臘八粥，吃山楂
  大寒：提前養(yǎng)肝，常搓手
第五章  因天之序——十二時(shí)辰養(yǎng)生法
  子時(shí)：膽經(jīng)當(dāng)令，最宜上床睡覺(jué)
  丑時(shí)：肝經(jīng)當(dāng)令，適宜深度睡眠
  寅時(shí)：肺經(jīng)當(dāng)令，氣血重新分配
  卯時(shí)：大腸經(jīng)當(dāng)令，排便是第一要?jiǎng)?wù)
  辰時(shí)：胃經(jīng)當(dāng)令，一定要吃早餐
  巳時(shí)：脾經(jīng)當(dāng)令，對(duì)食物進(jìn)行運(yùn)化
  午時(shí)：心經(jīng)當(dāng)令，最宜午睡
  未時(shí)：小腸經(jīng)當(dāng)令，受盛化物，泌別清濁
  申時(shí)：膀胱經(jīng)當(dāng)令，宜多喝水
  酉時(shí)：腎經(jīng)當(dāng)令，不宜過(guò)勞
  戌時(shí)：心包經(jīng)當(dāng)令，快樂(lè)健康的源泉
  亥時(shí)：三焦經(jīng)當(dāng)令，安睡葆青春
第六章  統(tǒng)治百病的大體十大要穴
  百會(huì)穴：長(zhǎng)命百歲保健穴
  內(nèi)關(guān)穴：護(hù)衛(wèi)心神的一名大將
  合谷穴：消炎鎮(zhèn)痛的能手
  曲池穴：專治哮?、高血壓的貼身大夫
  關(guān)元穴：腎虛人士最好的“補(bǔ)藥”
  涌泉穴：滋潤(rùn)臟腑的第一源泉
  足三里穴：當(dāng)之無(wú)愧的第一保健穴
  太溪穴：補(bǔ)腎氣，除百病
  太沖穴：肝火怒氣一按就消
  三陰交穴：婦科病煩惱全甩掉
第七章  “因人制宜”調(diào)五臟——體質(zhì)養(yǎng)生
  簡(jiǎn)便兩法，判斷你是何種體質(zhì)
  陽(yáng)虛體質(zhì)：體涼、怕冷
  陰虛體質(zhì)：愛(ài)上火、五心煩熱
  氣虛體質(zhì)：氣短、疲乏無(wú)力
  血瘀體質(zhì)?斑點(diǎn)、淤青
  氣郁體質(zhì)：抑郁、常嘆氣
  痰濕體質(zhì)：易胖、體沉
  濕熱體質(zhì)：面色發(fā)黃、油膩
  特稟體質(zhì)：極易過(guò)敏
  平和體質(zhì)：機(jī)能協(xié)調(diào)，七情適度
第八章  “吃出健康”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的飲食養(yǎng)生
  五谷以為養(yǎng)，配膳有原則
  寒熱溫涼平，食物屬性分得清
  酸苦甘辛咸，五味調(diào)和才健康
  紅黃綠白黑，五色食物養(yǎng)五臟
  藥食同源，巧用藥膳養(yǎng)健康
  酒即是藥，養(yǎng)生藥酒飲適量
  偏頗體質(zhì)，養(yǎng)生巧用食療方
  春夏秋冬，跟隨四季調(diào)飲食
  健康無(wú)需補(bǔ)，一日三餐好胃口
  進(jìn)補(bǔ)宜忌：冬令進(jìn)補(bǔ)，春天打虎
  感冒：調(diào)理從飲食開(kāi)始
  哮喘：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
  痛風(fēng)：多食堿物戒嘌呤
  糖尿?。旱吞堑椭蜔崮?br />  高血壓：清淡少鹽降內(nèi)熱
  高血脂：多食果蔬少油脂
第九章  動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神——運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
  運(yùn)動(dòng)有度，過(guò)猶不及
  全身運(yùn)動(dòng)勝過(guò)局部運(yùn)動(dòng)
  張弛有道，經(jīng)身不老
  日常勞作也蘊(yùn)含養(yǎng)生智慧
  運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，四時(shí)有別
  散步是最好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式
第十章  流傳至今的古代養(yǎng)生秘訣——導(dǎo)引術(shù)
  五禽戲：“形、神、意、氣”養(yǎng)生大法
    預(yù)備勢(shì)
    虎戲——伸縮有力剛?cè)岵?jì)
    虎舉一調(diào)理三焦加強(qiáng)循環(huán)
    虎撲——柔韌脊柱疏通經(jīng)絡(luò)
    鹿戲——盈舒展安閑雅靜
    鹿抵——強(qiáng)腰固腎強(qiáng)筋健骨
    鹿奔——牽拉肩背振奮陽(yáng)氣
    熊戲——外動(dòng)而內(nèi)靜沉穩(wěn)亦靈敏
    熊運(yùn)——防治腰肌勞損強(qiáng)健脾胃功能
    熊晃——調(diào)理肝脾提高平衡感
    猿戲——輕靈敏捷動(dòng)靜結(jié)合
    猿提——靈敏肌肉按摩心臟
    猿摘——促進(jìn)腦部血液循環(huán)改善神經(jīng)系統(tǒng)功能
    鳥(niǎo)戲——活躍經(jīng)絡(luò)靈活四肢
    鳥(niǎo)伸——吐故納新疏通任督
    鳥(niǎo)飛——按摩心肺鍛煉四肢
    收勢(shì)
  八段錦：人人可練，老少皆宜
    預(yù)備勢(shì)
    第一段錦：兩手托天理三焦
    第二段錦：左右開(kāi)弓似射雕
    第三段錦：調(diào)理脾胃須單舉
    第四段錦：五勞七傷往后瞧
    第五段錦：搖頭擺尾去心火
    第六段錦：兩手攀足固腎腰
    第七段錦：攢拳怒目增氣力
    第八段錦：背后七顛百病消
    收勢(shì)
  易筋經(jīng)：內(nèi)外兼修，身心同養(yǎng)
    預(yù)備勢(shì)
    第一式：韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)
    第二式：韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)
    第三式：韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)
    第四式：摘星換斗勢(shì)
    第五式：倒拽九牛尾勢(shì)
    第六式：出爪亮翅勢(shì)
    第七式：九鬼拔馬刀勢(shì)
    第八式：三盤(pán)落地勢(shì)
    第九式：青龍?zhí)阶?shì)
    第十式：臥虎撲食勢(shì)
    第十一式：打躬?jiǎng)?br />    第十二式：掉尾勢(shì)
    收勢(shì)
第十一章  生活小細(xì)節(jié)蘊(yùn)含大智慧——起居養(yǎng)生
  居住環(huán)境要整潔、寧?kù)o
  搞好睡眠，養(yǎng)生就成功一半
  春捂秋凍，也要有度
  頭怕熱，腳怕冷
  日常小動(dòng)作，養(yǎng)生大智?
  調(diào)節(jié)房事，保持腎精健旺
第十二章  喜怒哀樂(lè)的學(xué)問(wèn)——情志養(yǎng)生
  精神活動(dòng)能致病，更能治病
  知足常樂(lè)，笑口常開(kāi)
  哪些病生于氣
  恬淡多高壽，虛無(wú)保安康
  享受生活，忘記煩憂
  心病還需心藥醫(yī)
  五情調(diào)衡，避免一種情緒的過(guò)度
  情志養(yǎng)生，從點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起
附錄
  十個(gè)保健大穴速查表
  九種體質(zhì)養(yǎng)生速查表
  二十四節(jié)氣養(yǎng)生食療方
  十二時(shí)辰養(yǎng)生速查表
  二十種家庭常見(jiàn)疾病飲食宜忌
后記：“道不遠(yuǎn)人”，養(yǎng)生之樂(lè)就在身邊