木球運動

第一章  木球運動概述 1
第一節(jié)  木球運動的起源與
         球具的演進 1
一、木球的起源 1
二、木球的研制 3
第二節(jié)  木球運動的特點 4
一、廣泛性 4
二、趣味性 4
三、適宜的運動負荷 4
第三節(jié)  木球運動的鍛煉價值 5
一、增強體質(zhì)、促進健康 5
二、發(fā)揮自我挑戰(zhàn)精神 5
三、增進社交和人際關(guān)系 6
四、培養(yǎng)團隊精神 6
五、為社會創(chuàng)造經(jīng)濟效益 6
第四節(jié)  木球運動的引進與
         發(fā)展 7
一、木球運動的引進 7
二、木球運動的發(fā)展 7
第二章  木球運動的基本技術(shù) 10
第一節(jié)  擊球技術(shù) 11
一、置球 11
二、站姿 11
三、握桿 12
四、瞄球 13
五、引桿上揮 13
六、下?lián)]擊球 14
七、送桿 15
八、收桿 15
第二節(jié)  攻門 18
一、側(cè)向攻門 18
二、正面攻門 23
第三節(jié)  有效的攻門角度 25
第四節(jié)  特殊情況下的擊球與
         攻門 26
第三章  木球運動的技術(shù)分析 27
第一節(jié)  擊球的技巧 28
一、置球 28
二、站立姿勢 31
三、握桿方法 33
四、瞄球（瞄準） 35
五、擊球 37
第二節(jié)  攻門的技巧 44
一、準備姿勢 44
二、腳位 46
三、瞄球 46
四、攻門的擊球方法 47
第三節(jié)  擊球點與擊球的
         準確性 50
一、擊球點 50
二、擊球的準確性 52
第四章  木球運動的教授方法 54
第一節(jié)  擊球 55
第二節(jié)  攻門 58
一、側(cè)向攻門 58
二、正面攻門 61
第五章  木球運動的基本戰(zhàn)術(shù) 64
第一節(jié)  不同距離直道的擊球
         戰(zhàn)術(shù) 65
一、長道戰(zhàn)術(shù) 65
二、中道戰(zhàn)術(shù) 66
三、短道戰(zhàn)術(shù) 67
第二節(jié)  不同距離彎道的擊球
         戰(zhàn)術(shù) 67
一、雙長彎道戰(zhàn)術(shù) 67
二、單中左彎道戰(zhàn)術(shù) 68
三、單短障礙右彎道戰(zhàn)術(shù) 69
四、雙中障礙右彎道戰(zhàn)術(shù) 70
五、雙中障礙左彎道戰(zhàn)術(shù) 71
第三節(jié)  坡道擊球戰(zhàn)術(shù) 71
一、上坡道戰(zhàn)術(shù) 71
二、下坡道戰(zhàn)術(shù) 72
三、下坡上坡道戰(zhàn)術(shù) 73
四、斜坡道戰(zhàn)術(shù) 73
第四節(jié)  底線戰(zhàn)術(shù) 74
一、2桿戰(zhàn)術(shù) 74
二、球出底線3桿戰(zhàn)術(shù) 75
三、球出邊線4桿戰(zhàn)術(shù) 75
第五節(jié)  5米標志線戰(zhàn)術(shù) 76
一、常規(guī)攻門戰(zhàn)術(shù) 76
二、球出邊線調(diào)整戰(zhàn)術(shù) 76
三、球出端線調(diào)整戰(zhàn)術(shù) 77
第六節(jié)  攻門戰(zhàn)術(shù) 77
一、球門區(qū)的攻門戰(zhàn)術(shù) 78
二、球門區(qū)內(nèi)無角度球的攻門
         戰(zhàn)術(shù) 78
三、球門區(qū)外的攻門戰(zhàn)術(shù) 79
第七節(jié)  球場地面與球的控制
         技巧 80
一、草的長短 80
二、草的紋路 80
三、草的軟硬 80
四、草的密度 80
五、場地的干濕度 80
第八節(jié)  木球比賽戰(zhàn)術(shù)的運用
         要求 81
一、了解信息 81
二、調(diào)整戰(zhàn)術(shù) 81
三、穩(wěn)定情緒 81
四、技術(shù)運用 81
第六章  木球運動員的訓(xùn)練 82
第一節(jié)  技術(shù)訓(xùn)練 83
一、輔助練習(xí) 83
二、擊球訓(xùn)練 83
三、攻門訓(xùn)練 84
第二節(jié)  身體訓(xùn)練 84
一、速度訓(xùn)練 85
二、耐力訓(xùn)練 85
三、力量訓(xùn)練 85
四、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練 93
第三節(jié)  心理訓(xùn)練 95
一、競賽過程中運動員的情緒
         特點 95
二、運動員賽前狀態(tài)的心理特點 95
三、木球運動心理訓(xùn)練的方法 96
第四節(jié)  訓(xùn)練原則 98
一、一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合的
         原則 98
二、系統(tǒng)性原則 99
三、周期性原則 99
四、合理安排運動負荷的原則 99
五、個別對待原則 100
六、持之以恒全面訓(xùn)練的原則 100
七、從實際出發(fā)循序漸進的原則 100
第七章  木球運動的熱身 101
第一節(jié)  熱身運動的作用 102
第二節(jié)  熱身運動的方法 102
一、慢跑 102
二、徒手柔韌性練習(xí) 102
三、球桿操 107
四、輔助練習(xí) 114
第八章  木球運動損傷的一般處置與
        預(yù)防 115
第一節(jié)  運動損傷產(chǎn)生的原因 116
一、思想重視不足 116
二、熱身運動不重視 116
三、技術(shù)動作上的錯誤 116
四、身體局部負擔(dān)過重 116
五、身體機能狀態(tài)不良 117
六、違反體育運動規(guī)律 117
七、外界因素的影響 117
第二節(jié)  運動損傷的初步判斷 117
第三節(jié)  常見運動損傷的自我
         處置 117
一、冷敷療法 118
二、熱敷療法 118
三、按摩 118
第四節(jié)  常見運動損傷的
         處置 121
一、閉合性肌肉拉傷 121
二、踝關(guān)節(jié)扭傷 121
三、膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷 122
四、腰扭傷 122
五、肩關(guān)節(jié)拉傷 123
六、肘關(guān)節(jié)扭傷 123
七、運動性昏厥 123
八、中暑 124
第五節(jié)  運動損傷的預(yù)防
         原則 124
第六節(jié)  一般性自救與互救
         常識 124
一、急救的原則 125
二、急救的方法 125
三、人體常用主要穴位 126
第九章  木球運動的著裝與禮儀 128
第一節(jié)  木球運動的著裝 129
一、男士著裝 129
二、女士著裝 130
三、帽子 131
四、鞋子 132
第二節(jié)  木球運動的禮儀 132
第十章  木球運動的競賽規(guī)則 134
第一節(jié)  比賽特性 135
第二節(jié)  場地 135
一、通則 135
二、木球場地規(guī)劃 135
三、木球場地規(guī)格 136
四、球道使用 139
第三節(jié)  球具 142
一、通則 142
二、球具規(guī)格 142
第四節(jié)  球隊 144
一、球隊的組成 144
二、球員 144
第五節(jié)  裁判 145
一、裁判長 145
二、裁判員 145
三、司線員 145
第六節(jié)  仲裁委員會 146
第七節(jié) 比賽 146
一、比賽通則 146
二、比賽制度 146
三、比賽進行 147
第八節(jié)  發(fā)球犯規(guī)及罰則 148
第九節(jié)  擊球犯規(guī)及罰則 148
第十節(jié)  比賽時犯規(guī)及罰則 149
第十一節(jié)  球門區(qū)犯規(guī)及
           罰則 150
第十二節(jié)  木球比賽的計桿
           方法 150
一、計桿方法的選擇 150
二、計桿方法與范例 151
三、記桿卡范例 151
附錄 153
A、木球術(shù)語 153
B、比賽輪次表 154
C、個人比賽成績表 155
D、團體比賽成績表 156
E、裁判手勢 157
參考文獻 161