瘦身秘訣500例（全彩）

第1章 按按揉揉，造就瓜子臉，養(yǎng)出天鵝頸
001 伸出舌頭轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)
002 通過(guò)按摩降低高顴骨
003 舌頭用力頂牙齦
004 伸長(zhǎng)人中壓顴骨
005 閉嘴微笑拉嘴角
006 做做舌頭伸卷操
007 經(jīng)常咬咬牙
008 左右移動(dòng)下頜骨
009 用冷熱水交替洗臉
010 趴在床上使勁抬頭
011 上提下摩除耳下贅肉
012 吹吹口哨來(lái)瘦臉
013 兩手輕拍臉部
014 雙手捧臉往上搓
015 “怒目圓睜”繃緊臉
016 捏壓矯正突下頜
017 站或坐時(shí)伸長(zhǎng)脖頸
018 瘦臉就說(shuō)“啊咿嗚耶喔”
019 一鼓一吸面部操
020 握住后頸反向按
021 泡澡時(shí)螺旋按摩頸部
022 用冰塊按臉部
023 頭枕空心飲料瓶
024 像天鵝那樣伸伸頸
025 前后左右動(dòng)動(dòng)頭
026 撇嘴斜眼做鬼臉
027 手指夾耳來(lái)回摩
028 在中指、無(wú)名指上套皮筋
029 嘬著嘴唇張開嘴
030 額頭貼膠帶
031 手捏頰部往外拉
032 雙手往下拉脖子
033 耳后貼膠帶
034 用大蒜面膜來(lái)瘦臉
035 用黑咖啡按摩臉部
036 學(xué)學(xué)眼鏡蛇抬仰上身
037 像兔子那樣俯首翹臀
038 雙手掌根按雙頰
039 用冰凍鹽水敷頸
040 像貓那樣弓弓背
041 頭上箍發(fā)圈
042 空塑料瓶吸掉雙下巴
043 拇指套鋁箔戒指
044 雙手拉出寬額頭
第2章 7日擁有性感肩背
045 學(xué)嬰兒雙手夠東西
046 雙手交叉背后“振翅”
047 單手啞鈴學(xué)拉鋸
048 做做膝肘俯臥撐
049 彎成橢圓前后滾
050 鉤住雙手向外拉
051 站立俯身學(xué)飛翔
052 仰面朝天學(xué)“投降”
053 曲肘拉帶碰雙肩
054 胸前鉤手反向拉
055 腦后鉤手反向拉
056 十指交叉伸懶腰
057 肩胛骨下貼膠帶
058 雙手抱頭扎馬步
059 反向抬腿美肩背
060 挺直脊背坐立走
061 做做“仰”臥撐
062 墊著枕頭仰上身
063 雙臂模擬拎東西
064 雙臂后甩學(xué)仰泳
065 椅子上放個(gè)靠墊
066 前后左右拉跳繩
067 泡澡時(shí)伸手碰膝
068 涂上精油按摩雙肩
069 雙臂輪流舉啞鈴
070 反背雙手抬上身
071 穩(wěn)坐椅子扭雙肩
072 邊洗漱邊聳肩
073 手握啞鈴學(xué)劃船
074 雙手背拉絲襪
075 對(duì)鏡背后合雙掌
076 手扶椅子側(cè)轉(zhuǎn)身
077 雙手撐椅弓身起
078 屈膝俯身?yè)茤|西
079 匍匐爬行塑美背
080 手握后腰向后仰
081 穿高跟鞋走路
082 雙手抱頭看電視
083 手抓腳背反弓身
084 伸直雙臂前后繞
085 前后左右送球操
086 兩肘撐地身體轉(zhuǎn)圈
087 兩肘撐地向后退
088 背靠墻壁站“軍姿”
第3章 小動(dòng)作，練出完美胸型
089 天天吹氣球
090 趴在床上學(xué)蛙泳
091 拇指纏繞松緊帶
092 淋浴時(shí)，邊噴胸部邊按摩
093 嘴巴“一”“O”美胸操
094 做做墻壁俯臥撐
095 后脖頸處貼膠帶
096 兩肩纏系棉布帶
097 從外向內(nèi)擠肋骨
098 上手舉下手壓
099 合掌繞胸畫圓圈
100 嘴巴“微笑”手按摩
101 經(jīng)常梳乳房
102 后抓笤帚拖地走
103 呼開吸合雙臂操
104 呼伸吸屈雙肘操
105 抓著毛巾左右拉
106 屈肘抬臀學(xué)老鼠
107 健胸碰肘操
108 胸前握肘逆向拉
109 腦后握肘逆向拉
110 雙手合掌畫十字
111 從下往上沖乳房
112 睡前按摩雙乳
113 盤坐呼吸美胸法
114 按壓提拉胸大肌
115 手握啞鈴平舉開合
116 反抱椅背展雙肩
117 腋下夾書手前伸
118 背貼墻壁上伸臂
119 單臂水平向后擺
120 雙臂交疊往上提
121 雙臂上下逆向展
122 左右平推乳房
123 上下直推乳房
124 互握上臂向外推
125 睡前熱敷雙乳
126 雙手合掌用力推
127 前凸后翹輪流舉臂
128 舉手振臂消副乳
129 抱頭繞胸做按摩
130 雙肋往上45°角推雙乳
131 后擺雙肘抬腳跟
132 屈肘雙手同開合
第4章 不用啞鈴，照樣甩掉蝴蝶袖
133 經(jīng)常搟面條
134 抱著孩子舉高高
135 高舉手臂拉窗簾
136 手腕手掌纏系松緊帶
137 在浴缸里學(xué)蛙泳
138 把常用的東西放在高處
139 肩胛骨上貼膠帶
140 雙肘貼膠帶
141 雙手頭頂合掌
142 雙手臀后合掌
143 捏肩屈肘畫圓圈
144 邊泡澡邊“架”身體
145 經(jīng)常玩單杠
146 抓著手腕碰后肩
147 經(jīng)常拎東西走路
148 雙臂前伸畫圓圈
149 雙臂側(cè)伸畫圓圈
150 外上內(nèi)下推雙臂
151 常用前臂掛手包
152 伸直雙臂練空抓
153 雙手夾書左右推
154 雙臂不動(dòng)雙手拍打
155 伸平雙臂飛一飛
156 雙手同握左右背帶
157 貼緊耳朵振雙臂
158 從下往上打圈按
159 每天搬動(dòng)盆栽
160 雙手交叉反上舉
161 雙臂平直向后展
162 冷毛巾由下而上推上臂
163 讓手“跑步”來(lái)纖臂
164 手掌腳掌撐身體
165 十指交叉反轉(zhuǎn)收
166 經(jīng)常顫抖雙臂
167 后扶椅子下蹲身
168 背后左手拉右手
169 腦后單臂舉啞鈴
170 抬高雙臂捏肌肉
171 上下提拉松緊帶
172 抬高雙臂敲一敲
173 雙手頭頂纏繞
174 屈肘握拳前后轉(zhuǎn)
175 手腕外翻撐上身
176 拇指互鉤背后抬手
第5章 每天5分鐘，巧塑迷人小腰腹
177 仰臥屈膝抬腿
178 老姜湯兌成泡澡水
179 擦著床面滑腳跟
180 按住腰眼往里推
181 廢綠茶渣泡水洗澡
182 邊散步邊拍小腹
183 雙腿輪流屈膝
184 腳腕上貼膠帶
185 學(xué)學(xué)腹式呼吸
186 “？”式按摩小腹
187 在肋骨部位貼膠帶
188 涂上精油按肚臍
189 從下往上推腹肉
190 睡前做做剪腿運(yùn)動(dòng)
191 走路站立時(shí)縮緊小腹
192 在骨盆上纏系棉布帶
193 走路時(shí)大腳趾先落地
194 在椅子上仰坐起臥
195 用天然粗鹽按摩小腹
196 兩個(gè)大腳趾套皮筋
197 坐推站拉嬰兒車
198 邊敲邊推后臀骨
199 雙膝纏系棉布帶
200 用力收縮括約肌
201 坐著抬腿勾腳尖
202 每天快走半小時(shí)
203 飯前泡個(gè)澡
204 在前腹貼膠帶
205 經(jīng)常活動(dòng)手指
206 保鮮膜裹腹跳跳舞
207 在拇指和食指上套皮筋
208 半躺屈膝抬腿
209 刷牙時(shí)用胸畫圓
210 在后腰貼膠帶
211 穿厚衣服擦地板
212 跪坐仰上身
213 刷牙也要刷舌苔
214 拍打腹部排宿便
215 雙向按摩腹部
216 雙手中指套皮筋
217 雙手往上推腹部
218 每天跳繩15分鐘
219 飯前聽半小時(shí)音樂
220 用薄荷唇膏涂眉間和鼻下
221 做飯時(shí)扭腰拿東西
222 煮湯間隙扭扭腰
223 端坐屈膝高抬腿
224 雙手抱腿抬上身
225 坐在椅子上去“撿書”
226 邊看電視邊轉(zhuǎn)呼拉圈
227 像“投球”那樣甩手臂
228 穿比腰圍小一號(hào)的褲子
229 邊洗碗邊擺臀
230 以臀著地?cái)[“V”字
231 對(duì)著鏡子用胸畫圓
232 側(cè)臥時(shí)一腿屈膝貼小腹
233 洗澡時(shí)上下按摩腰部
234 仰坐扭身
235 背個(gè)重物干家務(wù)
236 吸塵時(shí)腰來(lái)回提沉
237 雙腳抬物抬上身
238 抱頭觸膝
239 邊擦地板邊擺臀
240 呼吸運(yùn)動(dòng)收腰腹
241 仰臥雙腿慢蹬車
242 以腰為軸扭身走
243 讓腹肌時(shí)刻“積極”
244 纖細(xì)腰圍毛巾操
245 扭著腰部晾衣物
246 少量多次放衣物
247 廣告時(shí)間扭扭腰
248 雙手撐腰骨盆高抬
249 左右側(cè)彎身
250 洗完澡后捏擠腰腹
251 抬腿繞膝遞東西
252 彎腰直腿放東西
253 雙腳抵墻抬上身
254 頭左身右雙向轉(zhuǎn)
255 泡澡時(shí)反復(fù)扭腰
256 雙臂伸直傾上身
257 波浪式推壓腹部
258 蹲身踮腳擦地板
259 側(cè)彎腰部看電視
260 每天跳5分鐘肚皮舞
261 上身繞環(huán)
262 扭著腰洗漱
263 仰臥屈膝抬臀
264 單腿站立屈膝轉(zhuǎn)上身
第6章 重新學(xué)走路，圓你翹翹美臀夢(mèng)
265 每天穿高跟鞋慢走半小時(shí)
266 單腳站立單膝提
267 側(cè)躺敲打臀部
268 腳腕纏繞松緊帶
269 洗漱時(shí)雙腿一前一后
270 無(wú)名指小指套皮筋
271 單腿前弓慢復(fù)原
272 膝蓋內(nèi)側(cè)貼膠帶
273 側(cè)臥單腿往后抬
274 雙腿開合夾雙臀
275 手扶椅背側(cè)抬腿
276 小腳趾套皮筋
277 單膝跪地變弓步
278 以臀代步往前移
279 洗澡時(shí)反復(fù)抬腳跟
280 仰臥單腿慢高抬
281 彎腰抬腿擦地板
282 側(cè)臥抬身側(cè)搭橋
283 左右倒膝高抬腳
284 以膝推腳抱腿抬
285 仰臥單腿屈膝抬
286 雙腿開立左右傾
287 側(cè)臥按壓雙胯
288 單腿屈膝左右轉(zhuǎn)
289 俯臥單腿后抬
290 雙腳外八夾雙臀
291 俯臥屈膝抬大腿
292 睡覺時(shí)向上扒雙臀
293 俯臥單腿向上抬
294 前傾上身后翹臀
295 側(cè)臥抓腳往后拉
296 弓背單腿抬屈直
297 臀部肌肉放松操
298 泡澡時(shí)屈膝俯身
299 俯臥屈膝上抬腿
300 跪姿單腿向后抬
301 屈膝勾腳后抬腿
302 仰臥反復(fù)抬落臀部
303 腳踩毛巾向外滑
304 俯臥單腿高抬
305 單肘抬高側(cè)彎身
306 俯臥豎腳雙腿分
307 仰臥屈膝上抬臀
308 單腿前伸后仰身
第7章 快速打造一雙明星腿
309 春捂秋捂穿厚褲
310 穿半跟拖鞋
311 睡前雙腿倒立15分鐘
312 高抬雙腿慢蹬車
313 小指纏繞鋁箔環(huán)
314 仰臥雙腿來(lái)回?cái)[
315 大腿外側(cè)肌肉舒展操
316 兩手搓熱按摩腿
317 踮著腳尖走
318 雙膝內(nèi)外貼膠帶
319 雙腳開立直腿俯身
320 睡覺時(shí)單腿彎曲
321 睡覺時(shí)把腳墊高
322 坐著“空椅”看書
323 邊踏步邊炒菜
324 拖地時(shí)膝蓋反復(fù)屈直
325 伸直雙腿反復(fù)捶
326 站直身體屈雙膝
327 一腿伸直一腿屈
328 平抬雙腿反復(fù)勾繃腳尖
329 單腿抬起拖地板
330 每天爬100級(jí)臺(tái)階
331 彎腰踮腳擦門窗
332 炒菜間歇反復(fù)上下腳凳
333 單腿抬起往下蹲
334 用搟面杖搟腿
335 半蹲著收垃圾袋
336 踮著腳尖上臺(tái)階
337 單腿抬高壓壓腿
338 經(jīng)常玩蹦蹦球
339 彎腰直腿擦地板
340 倒立雙腿往下按摩
341 倒立雙腿開合交叉
342 手扶墻壁踮腳尖
343 刷牙時(shí)向后抬腿
344 腿部關(guān)節(jié)靈活操
345 上樓時(shí)一次上兩階
346 雙手攥拳反復(fù)敲腿
347 側(cè)躺后提腳
348 手抓腳尖俯上身
349 從上往下按摩全腿
350 踮腳向上伸脊背
351 腳掌相抵膝蓋下壓
352 單腳站立單腳點(diǎn)地
353 雙膝夾書往下蹲
354 像擰毛巾那樣擰腿肚
355 外下內(nèi)上按摩大腿
356 腿部矯正操
357 扶著椅子后踢腿
358 穿著襪子睡覺
359 向前跨步扭扭腰
360 手夾腳趾轉(zhuǎn)腳踝
361 跪姿變起跑姿勢(shì)
362 雙手叉腰跨步跳
363 腳尖向內(nèi)站立
364 用發(fā)梳給腳做按摩
365 冷熱水交替沖腿腳
366 下蹲身體手碰腳
367 在膝關(guān)節(jié)纏繞松緊帶
368 毛巾綁腿晃臀部
369 單腿伸直單腳踏
370 單腿高抬往外移
371 大腿根部貼膠帶
372 站立抬腿繃腳尖
373 用刮痧板刮瘦小腿
374 保鮮膜裹腿跳跳舞
375 腳跟貼膠帶
376 跪姿單腿向后伸
377 高抬腿走路
378 雙腿叉開向下壓
379 用瓶蓋給腳做按摩
380 用辣椒水泡腳
381 開立踮腳下蹲身
382 站立時(shí)大腳趾使勁扣地
383 腳踏皮球來(lái)回滾
384 坐著“空椅”高抬腿
385 雙膝前屈開合
386 大腳趾套皮筋
387 沙袋系腿高抬腿
388 單腳前伸畫圓圈
389 雙腳夾書高抬腿
390 踮起腳尖下蹲身
391 坐姿勾繃腳尖
392 跨步俯身向前壓
393 扶著手杖邊走邊跳
394 瘦腿操
395 雙手握腳往高抬
396 屈膝下蹲抬腳尖
第8章 特效飲食瘦身法
397 常吃蔬果皮
398 用左手拿筷子
399 用小碗盛飯菜
400 選擇讓人餓得慢的食物
401 米飯饅頭冷藏后再吃
402 每頓少吃一口飯
403 每餐1塊生蘿卜
404 將食物分成小份
405 每餐來(lái)點(diǎn)黑色食物
406 多吃早餐
407 在粥里加點(diǎn)姜末
408 把西紅柿烤了吃
409 每天早餐加2顆梅干
410 用藍(lán)色餐具盛食物
411 給米飯加點(diǎn)黑芝麻鹽
412 肉類先焯后炒
413 提前吃晚餐
414 用排骨代替肉
415 餐前喝杯葡萄糖水或冷酸奶
416 餐后喝點(diǎn)醋水
417 在飲品里加點(diǎn)鹽
418 用流質(zhì)食品做主食
419 蒸米飯時(shí)加點(diǎn)鹽
420 用醋制香蕉來(lái)代替晚餐
421 用無(wú)糖口香糖代替零食
422 把菜切得粗大一點(diǎn)
423 放慢吃飯速度
424 在白粥里加大蒜
425 給酸奶加些草莓泥
426 吃辣白菜時(shí)配咖啡
427 分食進(jìn)餐
428 用黃豆粉咖啡代替湯
429 飯后立即刷牙
430 酸奶香蕉做涼菜
431 換個(gè)更小的調(diào)料勺
432 在精米里摻雜糧
433 餐中加些多汁食物
434 多吃富含纖維的食物
435 飯前先勒一下腰帶
436 用紅薯代替主食
437 飯前喝湯
438 適當(dāng)吃點(diǎn)辣椒
439 在面條中多加蔬菜
440 每天都吃糙米飯
第9章 特效瘦身茶飲與蔬果
441 普洱茶——降脂減肥
442 烏龍茶——瘦身美容
443 決明子茶——排毒祛脂
444 荷葉茶——養(yǎng)顏健胃
445 羅漢果茶——消腫除濕
446 艾蒿茶——利尿解毒
447 薏仁茶——排毒消腫
448 蒲公英茶——利尿祛濕
449 生姜紅茶——燃脂美容
450 檸檬草茶——益胃健脾
451 菊花山楂茶——潤(rùn)腸通便
452 黑茶——抑脂瘦腰
453 綠茶檸檬汁——排酸除水祛腫
454 小白菜汁——健身除濕美膚
455 胡蘿卜汁——天然瘦身美膚
456 綠茶蘋果汁——補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，抑食欲
457 白開水——加快新陳代謝
458 蜂蜜花粉水——活性營(yíng)養(yǎng)水
459 蘇打水——清腸道，助排泄
460 冰水——消耗多余熱量
461 蜂蜜水——純天然瘦身水
462 紅豆粉水——供能量，消浮腫
463 木耳粉水——清腸胃，塑形體
464 檸檬水——燃脂肪，助苗條
465 豆?jié){——利尿排毒
466 豆?jié){果汁——營(yíng)養(yǎng)瘦身
467 黑咖啡——消脂纖體
468 紅酒——美容養(yǎng)顏
469 酸奶——調(diào)理腸胃
470 蜂蜜酸奶——通便祛脂
471 牛奶——抑脂安神
472 黑芝麻脫脂奶——潤(rùn)腸通便
473 西紅柿——瘦腿塑形
474 黃瓜——消除水腫
475 西芹——健腿美膚
476 洋蔥——抑脂通便
477 菠菜——清便排毒
478 苦瓜——排毒清脂
479 冬瓜——消腫減脂
480 海帶——健身美體
481 紫菜——排毒瘦腿
482 蘿卜——順腸纖體
483 綠豆芽——抑脂除水
484 香菇——瘦身養(yǎng)顏
485 土豆——減脂抗饑
486 韭菜——加速排泄
487 蘆薈——排毒通便
488 黃豆——抑脂清腸
489 花椰菜——抑脂消饑
490 大白菜——潤(rùn)腸瘦身
491 櫻桃——排毒除濕
492 葡萄柚——促進(jìn)消化
493 蘋果——排毒消腫
494 菠蘿——潤(rùn)腸抑脂
495 香蕉——整腸美腿
496 獼猴桃——通便美膚
497 草莓——潤(rùn)腸抑脂
498 梨——清脂美膚
499 木瓜——整腸清脂
500 西瓜——利水清腸
附錄：7日瘦身飲食計(jì)劃